Visokoproteinska, niskokalorična hrana za održavanje vaše kože zdravom i lijepom

Dolje je popis visokoproteinske, niskokalorične hrane koja će vam pomoći da imate zdravu kožu i lijepu figuru. Saznajmo sada!

Znanstvene studije su također pokazale da hrana bogata proteinima i malo kalorija nije samo dobra za zdravlje, već također pomaže u mršavljenju i učinkovito smanjuje salo na trbuhu. U isto vrijeme, oni također pomažu povećati snagu mišića, smanjiti krvni tlak i učinkovito spriječiti dijabetes. Sljedeći članak predložit će vam 10 visokoproteinskih, niskokaloričnih namirnica koje će vam pomoći da održite svoju kožu zdravom i lijepom, saznajmo odmah!

1. Jaja

Na vrhu popisa visokoproteinske, niskokalorične hrane koja pomaže održati kožu zdravom i lijepom su jaja. Mnogi ljudi vjeruju da će konzumiranje puno jaja, posebno žumanjka, povećati količinu kolesterola u tijelu - jednog od uzroka kardiovaskularnih bolesti

Visokoproteinska, niskokalorična hrana za održavanje vaše kože zdravom i lijepom

Jaja - hrana bogata proteinima, niskokalorična koja pomaže održati kožu zdravom i lijepom

No zapravo još uvijek ne postoji posebna znanstvena studija koja dokazuje vezu između konzumacije jaja i kardiovaskularnih bolesti. Prema nutricionistima, možete pojesti 3 jaja tjedno bez ikakvog zdravstvenog rizika.  

2. Masna riba

Masna riba bogata je omega-3 masnim kiselinama koje su koristan izvor proteina. Proteini će pomoći u jačanju mišića, a omega-3 masti imaju protuupalni učinak na tijelo. Kombinacija ova dva sastojka ubrzat će tjelesni metabolizam. 

Redovita konzumacija masne ribe poput lososa i tune pomoći će vam da smršavite i kontrolirate upalu. Osim toga, omega-3 također pomaže u smanjenju rizika od srčanog udara, kao i drugih kardiovaskularnih bolesti, a u isto vrijeme potiče bolju funkciju mozga. 

3. Pileća prsa

Pileća prsa su vrsta mesa koja sadrži najmanje kalorija od bilo kojeg mesa. I ne samo to, tijelo će obično također trebati više energije za probavu piletine. To će također pomoći u sagorijevanju više kalorija. 

Stoga će konzumacija piletine pomoći u učinkovitom mršavljenju. To je i razlog zašto se kuhana/parena/pržena pileća prsa često mogu vidjeti u jelima slavnih. 

4. Nemasna govedina je hrana bogata proteinima 

U 100 grama nemasne govedine nalazi se oko 36 grama bjelančevina, što se može smatrati namirnicom koja sadrži najviše bjelančevina. 

I ne samo to, nemasna govedina također sadrži mnoge bitne hranjive tvari za tijelo kao što su kalcij , željezo, cink, kalij, vitamine skupine A, C i B... Dodatak goveđeg filea dnevnom prehrambenom jelovniku pomoći će poboljšanju zdravlja učinkovito. 

5. škampi

Škampi su također jedna od namirnica bogatih proteinima, ali niskokaloričnih. U prosjeku, oko 100 grama škampa će imati oko 21 gram proteina. I ne samo to, škampi također sadrže mnoge druge vrijedne hranjive tvari kao što su selen, vitamin B12 i omega. Sve tri ove hranjive tvari igraju važnu ulogu u pomaganju regeneracije energije i održavanju tijela zdravim. 

Škampi - visoko proteinska, niskokalorična hrana za zdravu kožu

6. Mahunarke i sjemenke su namirnice bogate proteinima 

Mahunarke i orašasti plodovi također su savršen izbor za postizanje forme. Prema tome, oko 100 grama sjemenki sadržavat će oko 33 grama proteina. Osim toga, ovi orašasti plodovi također sadrže mnoge esencijalne hranjive tvari kao što su vitamini A, E, C, K. Sve su to vitamini koji su korisni za kožu, pomažu u održavanju zdravih očiju i pročišćavanju mozga. 

Neke vrste orašastih plodova i graha bogatih bjelančevinama mogu se navesti kao zeleni grah, crni grah, leća, bademi, suncokretove sjemenke, indijski orasi, orasi, grašak... 

7. Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko je također jedna od namirnica visoke nutritivne vrijednosti. Prema tome, svakih 28,5 g mlijeka sadržavat će oko 1 g proteina. Osim što osigurava esencijalne vitamine i minerale, mlijeko također pomaže u obnavljanju energije i obnavljanju mišićnog tkiva u tijelu. 

Stoga svaki dan trebate popiti barem jednu šalicu mlijeka ili ga možete zamijeniti ukusnim proizvodima od mlijeka kao što su sladoled, jogurt, sir i drugi mliječni proizvodi. 

8. Cvjetača 

Brokula spada u sam vrh namirnica po vlaknima, vitaminima i proteinima koji blagotvorno djeluju na organizam. U 100 r brokule sadrži oko 3,2 g proteina. Ovaj sadržaj je puno veći od drugog zelenog povrća. 

Osim toga, ovo povrće je i vrlo ukusno, bogato nutrijentima i može se preraditi u mnogo različitih jela kao što su kuhano, prženo, prženo, pirjano meso... 

9. Banane

Ovo je jedno od tropskih voća koje ne samo da je dobro za probavni sustav već sadrži i puno proteina. To banane čini idealnom namirnicom u svakodnevnom nutricionističkom jelovniku. 

Svakih 100 g banane sadržavat će oko 4 g proteina. Banane možete koristiti kao desert nakon svakog obroka ili ih kombinirati s mliječnim ili drugim voćnim salatama koje su također vrlo hranjive. 

10. Slatki krumpir 

Slatki krumpir također je jedna od visokoproteinskih, niskokaloričnih namirnica koje pomažu održati kožu zdravom i lijepom. Svakih 100 grama slatkog krumpira sadržavat će oko 5,4 grama proteina. Visok udio proteina, vitamina A, vlakana i složenih ugljikohidrata čini batat idealnom namirnicom za one koji namjeravaju smršaviti. 

Visokoproteinska, niskokalorična hrana za održavanje vaše kože zdravom i lijepom

Slatki krumpir - visokoproteinska, niskokalorična hrana za održavanje kože zdravom i lijepom

No, kako biste najbolje iskoristili nutritivne vrijednosti batata, batat treba jesti samo kuhan, kuhan na pari ili pečen cijeli, a ne narezan na ploške, pržen ili namočen u šećer!

Gore je popis visokoproteinske, niskokalorične hrane koja pomaže održati vašu kožu zdravom i lijepom, a koju možete dodati svom jelovniku za mršavljenje. Nadamo se da će vam pomoći da dobijete više korisnih informacija!


Leave a Comment

Može li se smršavjeti jedući kruške? Na što treba obratiti pozornost kada jedete kruške da biste izgubili težinu?

Može li se smršavjeti jedući kruške? Na što treba obratiti pozornost kada jedete kruške da biste izgubili težinu?

Kruške su poznate po svom visokom udjelu hranjivih tvari i bogate vitaminima, stoga pitanje "Jesu li kruške debele?" postala je briga vjernika koji vole ovo voće, posebno za žene. Dakle, što je istina o ovome? Pozivamo vas da pročitate informacije u ovom članku.

7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom

7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom

Primjena lijekova za liječenje nesanice može dovesti do brojnih nuspojava kao što su glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zatvor itd., što može negativno utjecati na raspoloženje, ali i na radnu učinkovitost. Evo nekoliko dobrih namirnica za osobe s nesanicom, koje učinkovito pomažu u poboljšanju kvalitete sna. Provjerite sada!

Prijedlozi kako skuhati najbolji baby špinat u prahu kod kuće!

Prijedlozi kako skuhati najbolji baby špinat u prahu kod kuće!

Kakvo jelo sa špinatom skuhati da bude ukusno i dovoljno hranjivo? Naučimo ovdje kako kuhati slatki krumpir u prahu za svoju bebu kako bi jela ukusnu, jednostavnu hranu za odvikavanje kako bi vaša beba brzo odrasla!

Namirnice koje su nekompatibilne za prehranu beba od dojenja na koje majke trebaju obratiti pozornost

Namirnice koje su nekompatibilne za prehranu beba od dojenja na koje majke trebaju obratiti pozornost

Odvikavanje je vrlo važna faza za vašu bebu. Ako se još uvijek pitate koju hranu izbjegavati za svoju bebu, sljedeći članak je za vas!

Jede li flan masno? Tajna jedenja flana za održavanje forme

Jede li flan masno? Tajna jedenja flana za održavanje forme

Jesti flan pitanje je koje zanima mnoge, a posebno one koji su na planu mršavljenja, ali žude za ovim omiljenim jelom, zapravo flan donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti ako znamo jesti umjereno.

20 nevjerojatnih prednosti jabučnog octa koje biste trebali znati

20 nevjerojatnih prednosti jabučnog octa koje biste trebali znati

Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.

Pitanje: Mogu li uzimati multivitamine s ribljim uljem?

Pitanje: Mogu li uzimati multivitamine s ribljim uljem?

Jedan od glavnih dodataka organizmu u obliku pripravaka su multivitamini i riblje ulje. Mnogi se ljudi pitaju je li u redu uzimati multivitamine s ribljim uljem? Odgovor je u članku ispod.

Koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

Koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

Posljednjih godina sve je popularnije jelo od ljepljivog rižinog jogurta koje je zavoljelo veliki broj mladih, pa čak i starijih. Dakle, znate li koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

7 štetnih učinaka meda kada se koristi na pogrešan način svatko bi trebao znati

7 štetnih učinaka meda kada se koristi na pogrešan način svatko bi trebao znati

Iako ima mnogo prekrasnih učinaka za ljepotu i zdravlje. Međutim, vrlo su zabrinjavajući i štetni učinci meda kada se koristi na pogrešan način.

Pravilno pijenje vode iz ptičjeg gnijezda - Pazite kako biste izbjegli pogreške!

Pravilno pijenje vode iz ptičjeg gnijezda - Pazite kako biste izbjegli pogreške!

Voda iz ptičjeg gnijezda je hranjiva namirnica koja pomaže ljudima poboljšati zdravlje i povećati otpornost. Međutim, kako pravilno piti vodu iz ptičjeg gnijezda, ne znaju svi!