Dobra ideja za hranjivu zabavu s roštiljem
aFamilyToday Health - Zauzeti svakodnevnim životom, zabave su poput mostova koji povezuju ljude bliže. Podijelite kako bi zabava bila zanimljivija!
Dolje je popis visokoproteinske, niskokalorične hrane koja će vam pomoći da imate zdravu kožu i lijepu figuru. Saznajmo sada!
Znanstvene studije su također pokazale da hrana bogata proteinima i malo kalorija nije samo dobra za zdravlje, već također pomaže u mršavljenju i učinkovito smanjuje salo na trbuhu. U isto vrijeme, oni također pomažu povećati snagu mišića, smanjiti krvni tlak i učinkovito spriječiti dijabetes. Sljedeći članak predložit će vam 10 visokoproteinskih, niskokaloričnih namirnica koje će vam pomoći da održite svoju kožu zdravom i lijepom, saznajmo odmah!
1. Jaja
Na vrhu popisa visokoproteinske, niskokalorične hrane koja pomaže održati kožu zdravom i lijepom su jaja. Mnogi ljudi vjeruju da će konzumiranje puno jaja, posebno žumanjka, povećati količinu kolesterola u tijelu - jednog od uzroka kardiovaskularnih bolesti .
Jaja - hrana bogata proteinima, niskokalorična koja pomaže održati kožu zdravom i lijepom
No zapravo još uvijek ne postoji posebna znanstvena studija koja dokazuje vezu između konzumacije jaja i kardiovaskularnih bolesti. Prema nutricionistima, možete pojesti 3 jaja tjedno bez ikakvog zdravstvenog rizika.
2. Masna riba
Masna riba bogata je omega-3 masnim kiselinama koje su koristan izvor proteina. Proteini će pomoći u jačanju mišića, a omega-3 masti imaju protuupalni učinak na tijelo. Kombinacija ova dva sastojka ubrzat će tjelesni metabolizam.
Redovita konzumacija masne ribe poput lososa i tune pomoći će vam da smršavite i kontrolirate upalu. Osim toga, omega-3 također pomaže u smanjenju rizika od srčanog udara, kao i drugih kardiovaskularnih bolesti, a u isto vrijeme potiče bolju funkciju mozga.
3. Pileća prsa
Pileća prsa su vrsta mesa koja sadrži najmanje kalorija od bilo kojeg mesa. I ne samo to, tijelo će obično također trebati više energije za probavu piletine. To će također pomoći u sagorijevanju više kalorija.
Stoga će konzumacija piletine pomoći u učinkovitom mršavljenju. To je i razlog zašto se kuhana/parena/pržena pileća prsa često mogu vidjeti u jelima slavnih.
4. Nemasna govedina je hrana bogata proteinima
U 100 grama nemasne govedine nalazi se oko 36 grama bjelančevina, što se može smatrati namirnicom koja sadrži najviše bjelančevina.
I ne samo to, nemasna govedina također sadrži mnoge bitne hranjive tvari za tijelo kao što su kalcij , željezo, cink, kalij, vitamine skupine A, C i B... Dodatak goveđeg filea dnevnom prehrambenom jelovniku pomoći će poboljšanju zdravlja učinkovito.
5. škampi
Škampi su također jedna od namirnica bogatih proteinima, ali niskokaloričnih. U prosjeku, oko 100 grama škampa će imati oko 21 gram proteina. I ne samo to, škampi također sadrže mnoge druge vrijedne hranjive tvari kao što su selen, vitamin B12 i omega. Sve tri ove hranjive tvari igraju važnu ulogu u pomaganju regeneracije energije i održavanju tijela zdravim.
Škampi - visoko proteinska, niskokalorična hrana za zdravu kožu
6. Mahunarke i sjemenke su namirnice bogate proteinima
Mahunarke i orašasti plodovi također su savršen izbor za postizanje forme. Prema tome, oko 100 grama sjemenki sadržavat će oko 33 grama proteina. Osim toga, ovi orašasti plodovi također sadrže mnoge esencijalne hranjive tvari kao što su vitamini A, E, C, K. Sve su to vitamini koji su korisni za kožu, pomažu u održavanju zdravih očiju i pročišćavanju mozga.
Neke vrste orašastih plodova i graha bogatih bjelančevinama mogu se navesti kao zeleni grah, crni grah, leća, bademi, suncokretove sjemenke, indijski orasi, orasi, grašak...
7. Mlijeko i mliječni proizvodi
Mlijeko je također jedna od namirnica visoke nutritivne vrijednosti. Prema tome, svakih 28,5 g mlijeka sadržavat će oko 1 g proteina. Osim što osigurava esencijalne vitamine i minerale, mlijeko također pomaže u obnavljanju energije i obnavljanju mišićnog tkiva u tijelu.
Stoga svaki dan trebate popiti barem jednu šalicu mlijeka ili ga možete zamijeniti ukusnim proizvodima od mlijeka kao što su sladoled, jogurt, sir i drugi mliječni proizvodi.
8. Cvjetača
Brokula spada u sam vrh namirnica po vlaknima, vitaminima i proteinima koji blagotvorno djeluju na organizam. U 100 r brokule sadrži oko 3,2 g proteina. Ovaj sadržaj je puno veći od drugog zelenog povrća.
Osim toga, ovo povrće je i vrlo ukusno, bogato nutrijentima i može se preraditi u mnogo različitih jela kao što su kuhano, prženo, prženo, pirjano meso...
9. Banane
Ovo je jedno od tropskih voća koje ne samo da je dobro za probavni sustav već sadrži i puno proteina. To banane čini idealnom namirnicom u svakodnevnom nutricionističkom jelovniku.
Svakih 100 g banane sadržavat će oko 4 g proteina. Banane možete koristiti kao desert nakon svakog obroka ili ih kombinirati s mliječnim ili drugim voćnim salatama koje su također vrlo hranjive.
10. Slatki krumpir
Slatki krumpir također je jedna od visokoproteinskih, niskokaloričnih namirnica koje pomažu održati kožu zdravom i lijepom. Svakih 100 grama slatkog krumpira sadržavat će oko 5,4 grama proteina. Visok udio proteina, vitamina A, vlakana i složenih ugljikohidrata čini batat idealnom namirnicom za one koji namjeravaju smršaviti.
Slatki krumpir - visokoproteinska, niskokalorična hrana za održavanje kože zdravom i lijepom
No, kako biste najbolje iskoristili nutritivne vrijednosti batata, batat treba jesti samo kuhan, kuhan na pari ili pečen cijeli, a ne narezan na ploške, pržen ili namočen u šećer!
Gore je popis visokoproteinske, niskokalorične hrane koja pomaže održati vašu kožu zdravom i lijepom, a koju možete dodati svom jelovniku za mršavljenje. Nadamo se da će vam pomoći da dobijete više korisnih informacija!
aFamilyToday Health - Zauzeti svakodnevnim životom, zabave su poput mostova koji povezuju ljude bliže. Podijelite kako bi zabava bila zanimljivija!
aFamilyToday Health – Određena hrana koju jedu djeca s ADHD-om može pomoći u ublažavanju simptoma. Što roditelji trebaju jesti svojoj djeci, a što izbjegavati?
Ishrana tijekom dojenja utječe na zdravlje majke i kvalitetu mlijeka. Molimo pogledajte 14 namirnica koje treba izbjegavati tijekom dojenja!
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
Sapodilla je poznato voće u Vijetnamu slatkog okusa koje vole mnogi ljudi. Međutim, problem bolova u želucu koji jedu sapodilu još uvijek zabrinjava mnoge ljude. Odgovor će biti u ovom članku!