Koje voće je korisno za dijabetičare?

Voće je jedna od namirnica koja igra važnu ulogu u regulaciji glikemijskog indeksa. Dakle, koje voće je korisno za dijabetičare? Sljedeći članak će vam dati jasan odgovor.

Osobe s dijabetesom suočavaju se s mnogim poteškoćama pri odabiru voća jer ne znaju koje od njih može povećati šećer u krvi. Neki dijabetičari zbog nedostatka stručnog znanja slučajno toleriraju previše voća koje se ne smije jesti i preskaču vrste koje bi trebale jesti. Dakle, koje voće je korisno za dijabetičare? Pojedinosti u nastavku pomoći će baciti malo svjetla. 

1. Naranče 

Naranče su na vrhu popisa voća koje je korisno za dijabetičare. Naranče su bogate vlaknima, siromašne šećerom, sadrže velike količine vitamina C i B1, mnogo minerala poput kalija, kalcija, željeza,...ali niske ugljikohidrate. Stoga naranča spada u voće s niskim glikemijskim indeksom, samo 44, ima učinak kontrole šećera u krvi i sigurna je za dijabetičare. 

Treba zadržati naviku ispijanja 1-2 čaše soka od naranče dnevno, ne samo da pomaže u snižavanju šećera u krvi, već također ima pozitivan učinak na mnoge druge bolesti. 

Naranče imaju puno dobre prehrane za dijabetičare. 

2. Jabuke 

Kontrola unosa ugljikohidrata za osobe s dijabetesom iznimno je važna jer će visoke razine ugljikohidrata biti vrlo opasne za pacijente. Prema istraživanju, jabuke sadrže puno vlakana, a vlakna su "neprijatelj" ugljikohidrata. Prosječno voće sadržavat će oko 25 g ugljikohidrata, ali 4,4 g od toga su vlakna. Vlakna će usporiti apsorpciju ugljikohidrata i spriječiti porast šećera u krvi u tijelu. Stoga, iako jabuke još uvijek sadrže puno ugljikohidrata, vlakna će stabilizirati šećer u krvi i smanjiti rizik od dijabetesa . 

Osobe s dijabetesom najbolje je jesti jabuke u cijeloj koži jer se većina hranjivih tvari nalazi u koži. Osim toga, trebali biste izbjegavati piti sok od jabuke jer sok ima veći udio šećera i smanjuje količinu potrebnih vlakana. 

Voće dobro za dijabetičare ne može biti bez jabuka. 

3. Guava 

Guava je voće koje je vrlo bogato vlaknima, oko 100g guave će imati oko 4-6g vlakana. Vlakna sprječavaju porast šećera u krvi i smanjuju apsorpciju kolesterola. Ujedno, prema istraživanjima, listovi guave su i zlatna namirnica za liječenje dijabetesa. Inhibicijska aktivnost proteina tirozin fosfataze 1B prisutna u lišću guave igra važnu ulogu u liječenju dijabetesa tipa 2 . Osim toga, ekstrakti lišća i ploda guave također smanjuju otpornost na inzulin kod osoba s dijabetesom.

Guava je vrlo dobra za osobe s dijabetesom.

4. Jagode 

Ako ste u nedoumici koje je voće dobro za dijabetičare, jagode su jedan od savršenih izbora. Jagode sadrže mnoge vitamine poput vitamina C, vitamina K, ... mnoge minerale poput mangana, kalija, magnezija, ... sadrže antioksidanse i izuzetno su bogate vlaknima koja mogu pomoći pacijentima u kontroli dijabetesa.

S glikemijskim indeksom od 41 i u ¼ šalice jagoda koje sadrže samo oko 15 g ugljikohidrata, jagode također smanjuju želju za grickalicama kod osoba s dijabetesom, kao i uravnotežuju šećer u krvi. Uz ove dobrobiti, dijabetičari mogu sigurno svakodnevno konzumirati jagode bez brige o povećanju vrijednosti šećera u krvi.

Redovito dodajte jagode kako biste spriječili rizik od dijabetesa. 

5. Kivi 

U 120 grama kivija sadrži samo oko 52 mg ugljikohidrata, pa će pomoći u stabilizaciji i održavanju šećera u krvi na niskoj razini. Time se ograničava rizik od dijabetesa ili drugih problema povezanih sa šećerom u krvi, šećerom u krvi, visokim krvnim tlakom, zatajenjem bubrega, kardiovaskularni sustav,... Osim toga, s niskim glikemijskim indeksom, kivi nam pomaže i kod suzbijanja apetita te pomaže lakšem metaboliziranju masti. Osim toga, obilje magnezija u kiviju pozitivno djeluje i na prevenciju razvoja dijabetesa tipa 2.

Kivi - super "korisno" voće za dijabetičare. 

6. Maslac 

Nemoguće je ne spomenuti avokado u voću koje je korisno za dijabetičare. Sadržaj ugljikohidrata u avokadu je vrlo nizak, tako da je i njegova razina koja utječe na šećer u krvi vrlo niska. Prema studijama, i avokado i listovi avokada imaju komponente koje utječu na masnoće u krvi – LDL kolesterol, HDL, trigliceride i kolesterol.

Stoga će redovita uporaba avokada pomoći pacijentima da učinkovito stabiliziraju šećer u krvi i spriječe komplikacije uzrokovane dijabetesom kao što su krvni tlak, živčane, kardiovaskularne bolesti,...

Inzulinska rezistencija smatra se vodećim uzrokom dijabetesa tipa 2. Međutim, istraživanje je pokazalo da je avokado vrlo učinkovit u smanjenju inzulinske rezistencije .

Avokado ne samo da dodaje hranjive tvari u tijelo, već također pomaže stabilizirati šećer u krvi za dijabetičare.

7. Šipak 

Uz izvrstan okus, šipak nudi mnoge zdravstvene prednosti, posebno za dijabetičare. Studije su pokazale da šipak sadrži tvar koja se zove PPAR alfa. Ova tvar ima važnu ulogu u regulaciji apsorpcije masnih kiselina, smanjenju upale, podržavanju funkcije krvnih žila i posebice smanjenju komplikacija povezanih s dijabetesom.

Ako se dijabetes ne liječi rano, on će ubrzati oksidaciju, oštetiti moždane stanice i oslabiti kogniciju. Međutim, komponente u naru imaju antioksidativne učinke, pomažući učinkovito poboljšati rad mozga.

 Sok od nara ima "čudesan" učinak na stabiliziranje razine šećera u krvi.

Iznad su navedeni korisni sokovi za dijabetičare, nadamo se da možete popiti ukusan i zdrav napitak!