Dobar san mnogima je postao luksuzni “poklon”.

Dobar san ne samo da pomaže da se osjećate bolje, već vam daje i pozitivnu energiju za početak novog dana. No, zbog brojnih problema dobar san mnogima je postao luksuzni “dar”.

Postoji stara izreka: "Jedi i spavaj je vila", koja dokazuje da san uvelike doprinosi tome da se osjećate sretnijim. Međutim, vrijeme za spavanje postaje sve luksuznije jer smo previše zauzeti dnevnim rasporedom ili pod stresom veza. Dakle, kako imati bolji san svaki dan? Otkrijmo u članku u nastavku!

Dobar san sve više postaje luksuzni “dar”.

U užurbanosti suvremenog života, dobar san sve više postaje luksuzni dar do kojeg ne želimo uvijek doći lako. San više nije prioritet na popisu, već prednost treba dati poslu, odnosima i zabavi. Ali dovoljno sna nije dobro samo za fizičko zdravlje, već i za mentalno zdravlje, to je poput hrane i vode. Spavanje pomaže tijelu popraviti mišićno tkivo, vratiti energiju, održati vitalne funkcije i omogućiti mozgu da obradi nove informacije.

Dobar san sve više postaje luksuzni “dar”.

Ako ne spavate dovoljno, vaše će se tijelo uvijek osjećati umorno i tromo. Nedostatak sna može imati negativne fizičke i mentalne učinke, uključujući smanjenje aktivnosti kao što su sposobnost koncentracije, reagiranja, jasnog razmišljanja i kontrole emocija. 

Kronični nedostatak sna također povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih rizika kao što su kardiovaskularne bolesti , dijabetes, pretilost i depresija . Ovo stanje također utječe na imunološki sustav, smanjujući sposobnost tijela da se bori protiv infekcija i bolesti.

Koliko sati sna je dovoljno?

Navike spavanja i potrebe za snom postupno će se mijenjati s godinama. Prema preporukama Nacionalne zaklade za spavanje, cilj dobivanja dovoljno sati sna općenito će slijediti sljedeći prijedlog: 

• Od 6 do 13 godina: 9 - 11 sati
• Od 14 do 17 godina: 8-10 sati
• Od 18 do 64 godine: 7 – 9 sati
• Dob 65 i stariji: 7-8 sati

Navike spavanja i potrebe za snom postupno će se mijenjati s godinama.

Što ste stariji, manje vam treba sna i veća je vjerojatnost da ćete imati nesanicu ili spavati slabije. I mala će djeca često imati više potreba za snom, mnoga će djeca često ipak dovoljno spavati uz drijemanje. 

• Od 3 do 5 godina: 10-13 sati
• Od 1 do 2 godine: 11-14 sati
• Od 4 do 11 mjeseci: 12-15 sati
• Od 0 do 3 mjeseca: 14 - 17 sati

U prva 2 mjeseca života bebe neće moći razlikovati dan i noć, pa će majkama nakon rođenja biti vrlo teško pronaći načine da natjeraju bebu da spava cijelu noć. Mame mogu učiti djecu naviku noćnog spavanja od 6-7 tjedana starosti tako što će pripremiti udobnu spavaću sobu, pustiti bebu da se igra danju, masirati bebu...

Neki uobičajeni poremećaji spavanja

Problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovani brojnim uobičajenim ometajućim čimbenicima kao što su buka, stres na poslu i prezauzetost. Međutim, ako vam je san često poremećen, to će biti znak poremećaja sna. Evo nekih uobičajenih uzroka poremećaja spavanja:

• Nesanica: Znak ovog poremećaja spavanja je teško zaspati, ostati u snu ili oboje. 
• Paraliza sna: poremećaj spavanja koji može uzrokovati privremeni gubitak kontrole i funkcije mišića. To dovodi do paralize sna kada se pokušavate probuditi, neposredno prije ili poslije ili zaspati.
• Apneja za vrijeme spavanja : Osobe s apnejom za vrijeme spavanja često će imati neke prepoznatljive znakove kao što su glasno hrkanje, glavobolje i jutarnji umor.
• Narkolepsija: Kada imate narkolepsiju, iznenada ćete osjetiti pospanost ili ćete povremeno zaspati.
• Sindrom nemirnih nogu (RLS): Znak osoba s ovim sindromom je osjećaj da stalno moraju pomicati noge, čak i dok spavaju.
• Lažne nesanice (parasomnije): Uobičajeni znakovi abnormalnih pokreta poput noćnih mora i mjesečarenja mogu biti alarmantni simptomi spavanja da imate lažnu nesanicu.

Osim toga, poremećaji spavanja mogu biti znak temeljnog zdravstvenog stanja za koje biste trebali rano potražiti liječenje.

Savjeti za bolju kvalitetu sna

Dobar san "prevarit" će tijelo i mozak da imaju duži odmor i brži oporavak. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje spavate: 

• Vježbajte spavati na vrijeme: najbolje je ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme kako biste stvorili znanstvenu naviku spavanja za tijelo. I pokušajte održavati ovu zdravu rutinu spavanja čak i na odmoru ili vikendom.
• Nemojte spavati s kućnim ljubimcima: Studije su pokazale da će ljudi koji spavaju s kućnim ljubimcima uzrokovati više poremećaja sna i nižu kvalitetu sna.
• Ograničite kofein navečer: čak i ako pijete tijekom dana, stimulansi će lako izazvati nesanicu noću. Stoga je preporučljivo smanjiti konzumaciju kofeina ako patite od dugotrajne nesanice.
• Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja: Ograničite korištenje elektroničkih uređaja najmanje 1 sat prije odlaska na spavanje jer jaka svjetla mogu stimulirati vaš mozak, otežavajući san. Također biste trebali ograničiti korištenje telefona prije spavanja kako biste izbjegli nesanicu.

Savjeti za bolju kvalitetu sna

Iznad su neka dijeljenja koja će vam pomoći da se dobro naspavate i neka rješenja da vam ona više ne bude previše luksuzna. Nadamo se da ćemo vam pomoći s više korisnih znanja!