Starenje je prirodan proces u tijelu, ali možete dodati neke minerale kako biste svoje tijelo učinili zdravijim i preokrenuli proces starenja.
Što vaše tijelo treba nutricionistički mijenja se kako starite. Esencijalni vitamini i minerali postaju još važniji za vaše zdravlje i imunitet. Mary Claire Haver, MD, opstetričarka i ginekologinja iz Galvestona, Teksas, nedavno je podijelila pet nutrijenata potrebnih vašem tijelu za zdravo starenje. Dr. Haver, koja je proučavala vezu između prehrane i menopauze, ističe pet vitamina i minerala koji su potrebni vašem tijelu za borbu protiv starenja.
Magnezij
Zeleno povrće izvrstan je izvor magnezija.
Magnezij je mineral koji potiče snagu kostiju i proizvodnju proteina. Također pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi. "Stariji ljudi obično uzimaju manje ove supstance i vjerojatnije je da će patiti od lošeg zdravlja", objašnjava dr. Haver.
Ako želite povećati dnevni unos magnezija, potražite biljnu hranu bogatu vlaknima, poput zelenog lisnatog povrća, leće, mahunarki i cjelovitih žitarica.
Probiotici
Osim što podupiru cjelokupno zdravlje crijeva, probiotici također štite od alergija, smanjuju znakove sindroma iritabilnog crijeva i mogu pomoći u kontroli težine.
Iako možete kupiti probiotike kao dodatak prehrani, možete ih jednostavno uključiti u svoju prirodnu prehranu. Fermentirana hrana, poput kimchija i kombuche, dobar je izvor probiotika iz hrane koja pomaže u borbi protiv upala. Ostale namirnice poput jogurta, mekih sireva također su vrlo dobre za crijeva.
Vitamin D
Vaše tijelo je manje sposobno apsorbirati vitamin D iz sunca kako starite. Za neke bi to moglo značiti udvostručenje dnevnog unosa vitamina D, kaže dr. Haver, koji pomaže u apsorpciji kalcija i podržava funkciju kostiju, mišića i imunološkog sustava.
Kako biste se opskrbili vitaminom D, svojoj prehrani dodajte neke namirnice bogate vitaminom D. Primjerice, žumanjci, mlijeko, plodovi mora, sir... namirnice su koje sadrže mnogo ovih tvari.
Mliječni proizvodi savršeni su za dodatke vitamina D i kalcija.
Kalcij
"Kako starite, počinjete gubiti više kalcija nego što ga apsorbirate", objašnjava dr. Haver. Žene starije od 50 godina trebale bi unositi 20% više kalcija nego druge dobne skupine."
Ako ne konzumirate mliječne proizvode ili ste na veganskoj prehrani, postoji mnogo drugih načina da povećate unos kalcija. Mliječne alternative, posebice kokos, riža i bademi, mogu imati do 450 mg kalcija po šalici. Druge namirnice biljnog podrijetla, poput bijelog graha, zelenog povrća i smokava, također sadrže puno kalcija.
Omega-3 masne kiseline
Losos je uvijek najbolji izbor za dodatke omega-3 masnim kiselinama.
Omega-3 masne kiseline (dobre masti) podupiru zdravlje mozga i očiju. Haver kaže da mogu pomoći u smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti , artritisa i gubitka vida.
Što se tiče ovih dobrih izvora zdravih masti, masnu ribu, poput skuše i lososa, neke su od riba koje je najlakše pronaći. Ako niste ljubitelj ribe, jedite neke namirnice biljnog podrijetla poput chia sjemenki, oraha i graha za povećanje omega-3.
Osim navedenih vitamina i minerala, trebali biste se i zdravo hraniti, redovito vježbati kako bi vaše tijelo bilo zdravo i gipko. Osim toga, održavanje optimističnog i mladolikog duha također je važan ključ za zaustavljanje starenja.
Što je vaskularno starenje? Koju hranu jesti da bi bila dobra posebno za krvne žile i zdravlje srca općenito? Ovo je vjerojatno pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Trenutno sve više i više ljudi traži tonike za oči kako bi poboljšali svoj vid. Stoga je pitanje koji je tonik za oči dobar ili kada uzimati tonik za oči kako bi se pospješila njegova upotreba itekako zanima mnoge ljude.
Otkrijte najnovije peptidne formulacije protiv starenja kože koje stimuliraju kolagen, poboljšavaju elastičnost i djeluju kao prirodni botoks. Saznajte kako pravilno koristiti peptide za maksimalne učinke.
Ženska koža s vremenom postupno stari. To je neizbježno pravilo. No, postoje naizgled bezazlene svakodnevne navike koje kod žena ubrzavaju proces starenja kože.
Zahvaljujući današnjim znanstvenim dostignućima, ljudi sada sporije stare i žive dulje. Istraživači sa Sveučilišta u Liverpoolu u Ujedinjenom Kraljevstvu, u suradnji s Institutom za translacijsku medicinu u Švicarskoj i Harvard Medical School u SAD-u, kažu da se lijek za krvni tlak pod nazivom Rilmenidin može ponovno upotrijebiti kako bi se produžio životni vijek.
Eucerin je dugogodišnji kozmetički brend porijeklom iz Njemačke s više od 100 godina istraživanja i kreativnosti. Robnu marku Eucerin preporučuju mnogi dermatolozi i farmaceuti za svoje linije proizvoda za borbu protiv akni i hidrataciju kože, posebice Eucerin liniju krema protiv starenja.
Pjege, bore, staračke pjege, ... sve su to znakovi upozorenja na starenje kože. Kako biste spriječili i usporili proces starenja, trebali biste postupno prakticirati sljedeće navike za njegu kože.
Za žene je starenje kože nešto najstrašnije. Koža više nije mladolika, već naborana, potamnjela, melasmatizirana i manje elastična. Korištenje maske protiv starenja od kokošjih jaja tajna je koju mnoge žene primjenjuju kako bi imale blistavu kožu.
Japansko sredstvo za čišćenje lica protiv starenja pomaže odagnati sumnju u sebe zbog naborane, suhe kože. Redovita uporaba sredstava za čišćenje lica ne samo da pomaže očistiti kožu, već i brzo vraća glatku, sjajnu kožu.
Stanje starenja kostiju i zglobova mnoge ljude čini jadnima zbog svojih posljedica. Trend osteoartritisa raste i pomlađuje se.
Do starenja kože može doći zbog mnogih uzroka, kao što su poodmakla dob, nezdrave životne navike, česta izloženost onečišćenom okolišu itd. Kod osoba sa starijom kožom vezivno tkivo će oslabiti, koža će izgubiti elastičnost, opustiti se i imati značajan utjecaj na izgled.
Koraci za njegu kože vrata i način nanošenja kreme za vrat koje vodimo u nastavku pomoći će vam da povratite glatku kožu vrata, smanjite bore i bjelji ćete.
Osteoartritis je česta bolest kod ljudi srednje dobi, koja utječe na subhondralnu strukturu kostiju, negativno utječući na zdravlje. Sljedeći članak će dati pregled sigurnih lijekova za osteoartritis koje ne biste trebali zanemariti.
Postoje male stvari koje se čine bezazlenima, ali uzrokuju brzo starenje kože. Riješite se navika koje štete koži kako biste sačuvali svoju mladolikost.
Odabir prave kreme protiv starenja iznimno je važan za žensku kožu. Sljedeći članak predložit će vam 5 najboljih krema protiv starenja za zaštitu vaše kože.
U članku je top 5 učinkovitih krema protiv starenja kože koje su odabrali mnogi korisnici u protekloj 2021. godini, posebice žene.
Starenje u uglovima usana znak je starenja kože i uobičajeno je kod žena koje ulaze u 40-e i starije. To je velika briga jer utječe na samopouzdanje u komunikaciji s ljudima oko vas.
Ljepota s aloe verom sigurno više nije bila čudna metoda za žene koje više imaju percepciju ljepote. Osim što vam pomaže u njegovanju kože, liječenju akni, pjegica, ovaj materijal se može iznimno učinkovito boriti protiv starenja. Dakle, kako se boriti protiv starenja kože s aloe verom? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali kroz članak u nastavku!
Kokošja jaja, kokosovo ulje, med, svježa kurkuma, perila... najbolje su metode liječenja melazme današnjice koje nikako ne smijete zanemariti. Recept za liječenje melazme od ovih sastojaka otkrit ćemo u sljedećem članku.
Obično se područje vrata lako zaboravi u rutini njege kože. To uzrokuje asimetriju lica, uzrokujući gubitak estetike. Ovdje su učinkovite, sigurne i jednostavne metode za pomlađivanje kože područja vrata. Otkrijmo zajedno s blogom aFamilyToday!
Koji su simptomi srčanog udara? Naučimo u nastavku tipične znakove srčanog udara kako bismo ih odmah otkrili i imali pravovremena rješenja za liječenje. prvi
Tetanus je akutna infekcija s visokom stopom smrtnosti uzrokovana egzotoksinom bacila tetanusa Clostridium tetani. Dakle, što je uzrok tetanusa i je li tetanus izlječiv?
Ljepljivi zavoji na ranama često su stanje s kojim se susreću mnogi ljudi. Dakle, što učiniti s zavojem na rani, saznajmo.
Je li krvni tlak povezan s kasnim ostajanjem? Ako je tako, kakav je utjecaj? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali kroz sljedeći članak!
Kao što mu ime govori, hepatitis B u snu nije tako opasan kao aktivni hepatitis B. No, ako je pacijent subjektivan, ne liječi se na vrijeme i ne spriječi, ti se uspavani virusi „probude i oštećuju stanice jetre.
Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.
Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?
Refraktivne pogreške u očima kao što su dalekovidnost, astigmatizam ili astigmatizam su sve uzroci slabljenja vida kod pacijenata. Ako se ovo stanje ne liječi duže vrijeme, oči oboljelog će postati sve slabije, čak i slijepe.
Stalna bol u trbuhu, učestalo pražnjenje crijeva, dehidracija, bezvoljnost itd. To su manifestacije pseudomembranoznog kolitisa. Dakle, koja je to bolest koja oboljelog čini tako jadnim?
Meritintab je lijek za liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta. Lijek mnogi liječnici propisuju u slučajevima probavnih smetnji kao što su peptički ulkusi (loša probava, mučnina), želučani refluks, sindrom iritabilnog crijeva, zatvor...
