Kako prirodno uravnotežiti hormone?

Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.

Hormoni imaju veliki utjecaj na naš apetit, metabolizam i težinu. Neki od načina koji vam mogu pomoći da uravnotežite hormone na prirodan način je da naučite kako smršavjeti, upravljati stresom i bolje spavati bez pribjegavanja lijekovima. Uravnoteženi hormoni također će pomoći da koža postane ružičastija, zdravija,... Pa kako prirodno uravnotežiti hormone.

Što su hormoni?

Hormoni su kemijski glasnici. Oni putuju vašim krvotokom noseći "poruke" tkivima i organima, signalizirajući njihovu sljedeću akciju. Hormoni utječu na mnoge različite sustave kao što su metabolizam, seksualna funkcija, razvoj i raspoloženje. Hormoni mogu utjecati na funkciju vašeg imunološkog sustava, pa čak i na vaše ponašanje.

Hormoni su vrlo važne komponente našeg zdravlja

Popis tipičnih hormona

Hormoni apetita rade zajedno i utječu jedni na druge, stvarajući složenu ravnotežu koja kontrolira način na koji jedete, težinu i sklonost određenim bolestima. Glavni hormoni uključeni u metabolizam, apetit i razine sitosti su grelin i leptin. Čak i male promjene u tim hormonima mogu značajno utjecati na sposobnost vašeg tijela da regulira unos kalorija. Inzulin i kortizol utječu na to kako vaše tijelo koristi i pohranjuje energiju. 

Grelin

Grelin je poznat kao "hormon gladi" jer signalizira mozgu kada je vrijeme za jelo. Također utječe na osjetilo okusa. Kada su razine grelina visoke, mogli biste pomisliti da je visokokalorična hrana bolja, pa joj je stoga teže odoljeti. Kada pojedete dobro izbalansiran obrok pun cjelovitih namirnica, razina grelina pada u roku od nekoliko sati.

Leptin

Leptin , poznat i kao "hormon sitosti", smanjuje razinu gladi. Leptin signalizira vašem mozgu kada vam je dosta. Budući da leptin stvaraju masne stanice, što više tjelesne masti imate, to se više leptina proizvodi. To znači da kada vaše tijelo ima višak kilograma, ono će signalizirati vašem mozgu da ima dovoljno pohranjene energije.

Problem je u tome što kada imate previše leptina, možete postati osjetljiviji na otpornost na leptin. Tada vaš mozak više ne reagira na hormone i nastavlja signalizirati da jedete više i smanjite potrošnju kalorija. To se događa i s inzulinom.

Inzulin

Inzulin regulira apetit i glukozu, razinu šećera u krvi. Inzulin omogućuje stanicama da apsorbiraju glukozu i koriste je za normalne dnevne funkcije i tjelovježbu. Prekovremeni skokovi inzulina mogu uzrokovati debljanje jer se previše glukoze pretvara u mast. Konzumiranje više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno također će dovesti do viška šećera.

Kortizol

Kortizol se često naziva "hormon stresa". Kortizol pomaže uravnotežiti šećer u krvi i regulira metabolizam. Kortizol vam pomaže pripremiti se za borbu ili stresne situacije tako što daje energiju vašim mišićima i povećava krvni tlak.

Prekovremeni rad, veliki stres mogu dovesti do kronično povišene razine kortizola. To može uzrokovati povećani apetit i debljanje, osobito visceralne masnoće, što utječe na bolesti povezane s težinom.

Kako prirodno uravnotežiti hormone?

Normalno je da hormoni fluktuiraju tijekom dana, ali važno je pronaći sveukupnu ravnotežu i spriječiti ili ispraviti hormonsku rezistenciju. Razine hormona mogu se poboljšati usmjeravanjem na životne navike kao što su dobar san, smanjenje stresa i zdrava prehrana.

Spavati

Spavanje je jednostavan način za balansiranje hormona

San je jedan od najvažnijih čimbenika za ravnotežu hormona. Cirkadijalni ritam je biološki sat koji kontrolira vaš ciklus spavanja i budnosti i metabolizam. Regulacija kortizola, leptina i grelina snažno je povezana s vašim ritmom spavanja.

Kontrola stresa

Stres može dovesti do povećanja razine kortizola i inzulina. Kako biste uravnotežili hormone povezane sa stresom, pokušajte svakodnevno prakticirati sljedeće:

• Vježbanje: Izlazimo uživati ​​na svježem zraku, a šetnja može pomoći prekinuti ciklus psihičkog stresa.
• Odvojite vrijeme za opuštanje: Uravnotežite svoje odgovornosti s drugima i sa sobom.

Prehrana

Hranjivi obroci bit će pretpostavka za uravnoteženje razine hormona u vašem tijelu

Ono što jedete ima trenutačni i dugoročni utjecaj na vaše hormone. Određene namirnice mogu utjecati na uspostavljanje ili poremećaj hormonske ravnoteže. Stvorite bolju ravnotežu pomoću ovih savjeta o prehrani:

• Izbjegavajte višak šećera: šećer igra ulogu u otpornosti na inzulin. Ograničavanje ili pauziranje šećera može pomoći u održavanju razine hormona pod kontrolom.
• Jedite zdrave masti: zdrave masti mogu pomoći u ravnoteži hormona jer su uključene u apetit, metabolizam i sitost. Pokušajte redovito unositi neke od ovih zdravih izvora masti: avokado, masnu ribu, maslinovo ulje, orašaste plodove, sjemenke.
• Usredotočite se na vlakna i proteine: Vlakna pomažu u usporavanju apsorpcije glukoze koja može regulirati hormone. Vlakna također pomažu u detoksikaciji tijela, čime se možete riješiti određenih viška hormona. Dobri izvori vlakana uključuju cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke, voće, povrće i mahunarke.
• Jedite dovoljno proteina: Konzumiranje proteina može pomoći u snižavanju grelina i stimulirati hormone koji vam pomažu da se osjećate siti. Pokušajte imati nemasni izvor proteina u svakom obroku (10). Nemasni izvori proteina uključuju grah, leću, tofu, jaja, perad, ribu i nemasne mliječne proizvode.

Imajte na umu da se neke hormonske neravnoteže možda neće moći ispraviti samo prehranom i načinom života. Ako mislite da možda imate simptome povezane s hormonskom neravnotežom, obratite se svom liječniku radi brze dijagnoze i liječenja.