Pilates vježbe za noge

Pilates se smatra vježbom koja može pomoći sudionicima da poboljšaju snagu i učinkovito zategnu noge. Dakle, kako pravilno funkcioniraju pilates vježbe za noge?

Uz teretanu ili jogu, pilates je danas popularna vježba za fizičko i psihičko zdravlje. Ovom vježbom snage odradit ćete niz pilates vježbi koje zahtijevaju visoku tehničku preciznost za jačanje mišića i poboljšanje kondicije. Ovdje su pilates vježbe za noge koje su vrlo jednostavne i lagane za izvođenje.

Pilates pomaže sudionicima da poboljšaju snagu i učinkovito zategnu noge

Osnovna pilates vježba za noge

Pripremu započinjete leđima na podu i savijate koljena tako da su tabani potpuno u kontaktu s podom. Držite koljena u širini kukova. Nastavite koristiti trbušne mišiće da podignete zdjelicu od tla, formirajući dijagonalnu liniju od ramena do koljena. Držite 1 minutu, mišići će se sada zagrijati i učinak će početi.

Pilates vježbe za noge u kombinaciji s povećanom snagom za stiskanje prstena za vježbanje

Ovaj pokret trebate pripremiti za ležanje na leđima, koljena savijenih u širini kukova i stopala koja u potpunosti dodiruju pod. Manšete za vježbanje stavite između bedara blizu koljena i stisnete. Imajte na umu da je tijelo prstena dijagonalno pri zatezanju prstena. Morate pokušati držati tijelo mirnim i ne pomicati prstenove. Nakon 10 ponavljanja polako spustite tijelo i dišite slobodno. Učinite to 3 puta.

Kombinirana vježba s 2 noge za potisak i podizanje tijela

Iako su pokreti i dalje slični prethodnim dvjema vježbama, ovu vježbu fitness treneri smatraju težom. Ostanite u ležećem položaju sa savijenim koljenima, ali nemojte izvoditi dijagonalni položaj i stiskati prsten. U ovom trenutku, kada bedra trebaju pritisnuti prsten, izvodite ritmično podizanje gore i dolje.

Vježbe za noge za istezanje prstena

Gornja vježba je razradila unutarnju stranu bedara, sada promijenite položaj obruča tako da možete raditi i vanjska strana bedara. S ovom vježbom počinjete s istim ležećim položajem kao u prvom položaju, ali je prsten provučen kroz noge. Morate raširiti noge kako biste čvrsto držali obruč. U ovom trenutku također morate pokušati održati ritmično otvaranje i zatvaranje bedara i držati tijelo u dijagonalnoj liniji. Napravite oko 10 puta, zatim postupno spustite stražnjicu i opustite se.

Vježbe za noge za istezanje prstena koje će vam pomoći da učinkovito vježbate vanjski dio bedara

Vježbe za podizanje ljudi u kombinaciji s vježbama istezanja

Nakon što ste se navikli na kretanje obruča s nogama, nastavite koristiti trbušne mišiće kao podršku zdjelici. Ovaj pokret se ritmički ponavlja gore-dolje kako bi se vježbala bedra i listovi. U isto vrijeme, ova vam vježba također pomaže u vježbanju trbušnih mišića, učinkovito smanjujući salo na trbuhu .

Vježbe s nožnim prstima

Odložite obruč, opustite mišiće nogu, regulirajte disanje i krenite sa sljedećom vježbom pilatesa za noge. Za ovu vježbu morate leći na leđa, savijenih koljena i stopala dodirivati ​​pod. Nastavite podizati jednu nogu i savijati stopalo. Morate držati koljena savijena, a noge što je više moguće. Tijekom vježbe uvijek pazite da vam se kukovi ne miču i ne dodiruju pod.

Vježbe podizanja nogu

Ova vježba pomaže povećati visinu i učinkovito smanjiti listove . Morate držati tijelo u položaju u kojem kukovi ne dodiruju pod, zatim polako podići jednu nogu. U ovom trenutku podignuta noga treba biti ravna, a koljeno ne smije biti savijeno. Ponovite 20 puta, zatim polako spustite kukove kako biste opustili tijelo i nastavite mijenjati noge.

Vježba udarca s prekriženim nogama s nagnutim položajem

Morate se okrenuti i leći na bok, okomito na pod. Jednom rukom naslonite lakat na pod, a drugom se nagnite prema naprijed kako biste uravnotežili kretanje nogu. Zatim savijte noge, lagano podignite bedra i udarite naprijed. Napominjemo da prilikom udaranja ispravljate noge koliko god možete, a zatim se savijate tako da listovi i bedra formiraju kut od 45 stupnjeva. Napravite 20 ponavljanja za svaku nogu.

Vježba bočnog udarca u nagnutom položaju zahtijeva da maksimalno ispravite noge

Vježba kružnog udarca nogom

Isprobajte pilates vježbe za noge s podizanjem nogu i zamahom. Pokušajte proširiti krug i ponovno udarati nogama nakon svakog treninga kako biste osjetili učinak.

Vježba sjedećeg čučnja s jastukom na leđima

Prije izvođenja ove vježbe morate pripremiti loptu za ublažavanje lumbalnog područja. Naslonjeni na zid, izvedite pokret kao da sjedite na stolcu, a pritom pazite da su vam bedra tijekom izvođenja vježbe paralelna s podom.

Uz gore navedene vježbe sigurno ste odgovorili na pitanje kako vježbati pilates? Nadamo se da će vam podijeljene informacije pomoći da odaberete pravu pilates vježbu za noge za svoje stanje. Vježbajte redovito i redovito vježbajte svaki tjedan kako biste poboljšali svoje noge.