Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Može li vam dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pomoći u mršavljenju?
Danas mnogi ljudi odlučuju smršaviti dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata. Ovo je dijeta ugljikohidrata koja se nalazi u žitaricama i povrću, a koja povećava omjer proteina i masti u prehrani.
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata učinkovite su za mršavljenje ili su štetne za zdravlje. Evo nekoliko činjenica o dijetama s malo ugljikohidrata, saznajmo kako bismo odgovorili na ovo pitanje.
Mnogi ljudi odlučuju smršaviti dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata
Koja je svrha dijete s malo ugljikohidrata?
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata često se koriste s glavnom svrhom mršavljenja. Određene dijete s niskim udjelom ugljikohidrata mogu ponuditi određene zdravstvene koristi od gubitka težine, kao što su smanjeni čimbenici rizika za dijabetes tipa 2 i metabolički sindrom.
Zašto odabrati dijetu s malo ugljikohidrata?
Mnogo je razloga zašto odabrati dijetu s malo ugljikohidrata, naime:
- Želite li ograničiti količinu ugljikohidrata apsorbiranih u tijelo kako biste smršavjeli.
- Želite promijeniti trenutne prehrambene navike.
- Volite raznovrsnu hranu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što krenete na bilo kakvu dijetu za mršavljenje , osobito ako već imate medicinska stanja poput dijabetesa ili bolesti srca.
Detalji prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata
Kao što naziv govori, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ograničava količinu ugljikohidrata u prehrani. Ugljikohidrati su makronutrijenti koji tijelu daju energiju, a nalaze se u mnogim namirnicama i pićima.
Ugljikohidrati mogu biti jednostavni i složeni. Dalje klasificirani, ugljikohidrati uključuju sljedeće: rafinirane jednostavne poput granuliranog šećera, prirodno jednostavne poput laktoze u mlijeku i fruktoze koja se nalazi u voću, složene rafinirane poput bijelog brašna, prirodno složene poput cjelovitih žitarica i mahunarki.
Ugljikohidrati su hranjivi elementi koji se nalaze u mnogim namirnicama
Uobičajeni izvori ugljikohidrata uključuju:
- Žitarice.
- Voće.
- Zeleno povrće.
- Vrste mlijeka.
- Sjemenke i klice.
- Mahunarke poput običnog graha, leće, graška.
- Proizvođači hrane također dodaju rafinirane ugljikohidrate u obliku šećera ili bijelog brašna prerađenoj hrani kao što je bijeli kruh, tjestenina, kolačići, slatkiši, bezalkoholna pića i druga bezalkoholna pića.
Ideja dijete s malo ugljikohidrata je smanjiti unos ugljikohidrata, čime se smanjuje izlučivanje inzulina. Stoga će smanjenje unosa ugljikohidrata uzrokovati da tijelo sagorijeva pohranjene masti za energiju, što će u konačnici učiniti proces mršavljenja učinkovitijim .
Tipične namirnice za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata
Obično se dijete s niskim udjelom ugljikohidrata fokusiraju na izvore proteina kao što su meso, perad, riba, jaja i neko povrće bez škroba. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata također obično eliminiraju ili ograničavaju većinu žitarica, mahunarki, voća, kruha, tjestenine, slatkiša, škrobnog povrća, a ponekad i žitarica, cjelovitih žitarica, klica i sjemenki. Neke dijete s niskim udjelom ugljikohidrata dopuštaju male količine voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Uobičajena granica dnevnog unosa ugljikohidrata je 20-60 grama i ta količina tijelu daje 80-240 kalorija. Neke dijete s niskim udjelom ugljikohidrata započinju strogim ograničenjem unosa ugljikohidrata, a zatim postupno povećavaju unos ugljikohidrata.
Međutim, vidljivo je da bi unos ugljikohidrata trebao činiti 45-65% ukupnih dnevnih kalorija. Ako trebate 2000 kalorija dnevno, ugljikohidrati će vam osigurati 900 - 1300 kalorija.
Učinci dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
Mršavjeti
Većina ljudi može smršavjeti ograničavanjem kalorija i povećanjem razine tjelesne aktivnosti. Da biste izgubili 0,5 do 0,7 kg tjedno, dnevni unos kalorija koji trebate smanjiti je 500 do 750 kalorija.
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata mogu biti učinkovitije za kratkoročno mršavljenje od dijeta s niskim udjelom masti. Međutim, većina studija pokazuje da su koristi od dijete s niskim udjelom ugljikohidrata u dobi od 12 i 24 mjeseca beznačajne.
Smanjenje kalorija i ugljikohidrata možda nije jedini razlog zbog kojeg ćete smršaviti. Neke su studije pokazale da proteini i masnoće dulje održavaju osjećaj sitosti u tijelu, pa jedu manje, a mogu dovesti i do gubitka težine.
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata mogu biti učinkovitije za kratkoročno mršavljenje od dijeta s niskim udjelom masti.
Ostale zdravstvene dobrobiti
Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može spriječiti ili poboljšati zdravstvene probleme poput metaboličkog sindroma, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Zapravo, većina dijeta koje dovode do mršavljenja korisne su za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, kao i za poboljšanje kolesterola i šećera u krvi, čak i ako samo privremeno.
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata mogu pomoći u povećanju razine HDL-a i triglicerida u usporedbi s dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata. Razlog može ležati ne samo u količini ugljikohidrata koju jedete, već i u kvaliteti namirnica koje birate. Dobri proteini iz ribe, peradi, mahunarki, zdrave masti kao što su mono i polinezasićene masti i nerafinirani ugljikohidrati iz cjelovitih žitarica, mahunarki, povrća, voća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoće zdrav su izbor.
Rizici dijete s malo ugljikohidrata
Ako iznenada i prebrzo smanjite unos ugljikohidrata, mogu se pojaviti brojni privremeni učinci, uključujući: Glavobolju, otežano disanje; slabost mišića; bol u mišićima; umoran; crvenilo; zatvor ili proljev.
Osim toga, neke dijete s niskim udjelom ugljikohidrata ozbiljno ograničavaju unos ugljikohidrata, što dovodi do kroničnog nedostatka vitamina i minerala, stanjivanja kostiju, probavnih poremećaja i mogućeg povećanog rizika od mnogih kroničnih bolesti.
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata također su nutritivno neuravnotežene i stoga se ne preporučuju djeci, kojoj su potrebne odgovarajuće hranjive tvari za rast.
Nadamo se da su vam gore navedene informacije pomogle da bolje razumijete dijetu s malo ugljikohidrata. Sadašnje studije nisu dovoljne da bi se izvukli zaključci o dugoročnim rizicima dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Prije nego što krenete na bilo kakvu dijetu, posavjetujte se s liječnikom o pravilnoj prehrani za svaku osobu.
Priručnik za trudnice: što učiniti, a što ne?
Tijekom trudnoće postoje određene navike kojih se ne treba pridržavati. Osim toga, u priručniku za trudnice postoje mnoge druge napomene koje možda ne znate.
Otkrivamo kako proslaviti 2. rođendan za svoju bebu
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Prekretnice označavaju vještine crtanja i pisanja vašeg djeteta
Moja beba će od malih nogu uvijek pokušavati vježbati pisanje, iako je to još naivno, svi ti potezi i crteži početak su pripreme za učenje slova.
Planirajte učinkovitu kožu protiv starenja
Da biste napravili učinkovit plan protiv starenja kože, morate započeti sa zdravim navikama njege kože kao što su: isprati prašinu, nanijeti hidratantnu kremu, ...
Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće
Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.
Govorimo o krutoj hrani za bebe od 18 do 24 mjeseca
Osim što je glavni izvor prehrane mlijeko, kada je u pitanju odvikavanje, roditelji bi djeci trebali pustiti da kušaju druga ukusna jela, obogaćujući jelovnik svoje bebe.
Djeca od 5-8 godina su pretila, što roditelji trebaju učiniti?
Trenutno je pretilost vodeći uzrok dječjeg rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, ali nije dobila odgovarajuću pozornost.
Kako liječiti suhe, kovrčave vrhove kose
Suhi, ispucali vrhovi gube prirodnu ljepotu kose i čine kosu tanjom te lako ispada. Evo 5 sigurnih, učinkovitih prirodnih načina koji će vam pomoći da vratite sjajnu, meku kosu od korijena do vrhova.
Česti uzroci kašnjenja menstruacije kod žena
Iako je fenomen "kašnjenja" mjesečnice prilično čest, ne znaju sve žene sve uzroke kako bi ga na vrijeme spriječile i liječile. Sljedeći članak pomoći će vam otkriti glavni uzrok kašnjenja mjesečnice. Saznajmo sada!
Kako razlikovati masnu i suhu mješovitu kožu?
Znate li kako razlikovati masnu od suhe mješovite kože? Ako ne znate, nemojte preskočiti ovaj članak!
Kako održati usne glatkima i prirodno ružičastima
Pravilna njega usana pomoći će vam da imate šarmantne, punašne usne. Osvrnimo se na neke načine kako suhe, ispucale usne pretvoriti u mekše i prirodnije ružičaste.
Kako koristiti vichy mineral sprej za povećanje učinkovitosti hidratacije kože
Osim što ima učinak hidratacije kože lica, Vichy mineralni sprej poznat je i po mnogim drugim učincima. Otkrijmo kako koristiti Vichy mineralni sprej u svakom slučaju kako biste izvukli maksimum iz Vichy mineralnog spreja.
Koliko košta liječenje melazme Kieu Xuan esencijom?
Kieu Xuan serumu za smanjenje pjega vjeruju mnoge žene zbog njegove učinkovitosti nakon razdoblja korištenja. Koliko košta Kieu Xuan esencija je nešto što zanima mnoge.
Što čini liječenje tretinoinom? Iskustvo s pravilnom uporabom tretinoina
Ljubitelji ljepote postali su poznati termin tretman tretinoinom i nevjerojatne dobrobiti tretinoina u liječenju akni i protiv starenja kože. Međutim, kako koristiti Tretinoin za postizanje najboljeg učinka?
FAQ: Koliko košta uklanjanje dlačica u bikiniju?
Planirate li ići na depilaciju bikini zone? Brinu vas skupi troškovi uklanjanja dlačica? Nemojte zanemariti ovaj članak, informacije koje pružamo pomoći će vam da vizualizirate koliko je uklanjanje dlačica u bikiniju najrazumnije.
Trebalo bi napustiti navike mršavljenja nakon poroda koje štete vašem zdravlju
Nakon poroda, potreba za smršavljenjem žena je vrlo razumna. Međutim, postoje mnoge žene koje se previše žele vratiti u formu jer nemaju načina da kasnije smršave
Koliko je vremena potrebno da se injekcije punila otope? Stvari treba primijetiti
Trenutno je ubrizgavanje filera jedna od metoda ljepote koja pomaže ženama da prevladaju neke nedostatke na licu kao što su uklanjanje bora, stvaranje V-linije brade, podizanje nosa, ... koju biraju mnoge žene. Međutim, filer ne traje vječno, već se otapa s vremenom, pa koliko je vremena potrebno da se injekcija punila otopi?