Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Može li vam dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pomoći u mršavljenju?
Danas mnogi ljudi odlučuju smršaviti dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata. Ovo je dijeta ugljikohidrata koja se nalazi u žitaricama i povrću, a koja povećava omjer proteina i masti u prehrani.
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata učinkovite su za mršavljenje ili su štetne za zdravlje. Evo nekoliko činjenica o dijetama s malo ugljikohidrata, saznajmo kako bismo odgovorili na ovo pitanje.
Mnogi ljudi odlučuju smršaviti dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata
Koja je svrha dijete s malo ugljikohidrata?
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata često se koriste s glavnom svrhom mršavljenja. Određene dijete s niskim udjelom ugljikohidrata mogu ponuditi određene zdravstvene koristi od gubitka težine, kao što su smanjeni čimbenici rizika za dijabetes tipa 2 i metabolički sindrom.
Zašto odabrati dijetu s malo ugljikohidrata?
Mnogo je razloga zašto odabrati dijetu s malo ugljikohidrata, naime:
- Želite li ograničiti količinu ugljikohidrata apsorbiranih u tijelo kako biste smršavjeli.
- Želite promijeniti trenutne prehrambene navike.
- Volite raznovrsnu hranu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što krenete na bilo kakvu dijetu za mršavljenje , osobito ako već imate medicinska stanja poput dijabetesa ili bolesti srca.
Detalji prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata
Kao što naziv govori, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ograničava količinu ugljikohidrata u prehrani. Ugljikohidrati su makronutrijenti koji tijelu daju energiju, a nalaze se u mnogim namirnicama i pićima.
Ugljikohidrati mogu biti jednostavni i složeni. Dalje klasificirani, ugljikohidrati uključuju sljedeće: rafinirane jednostavne poput granuliranog šećera, prirodno jednostavne poput laktoze u mlijeku i fruktoze koja se nalazi u voću, složene rafinirane poput bijelog brašna, prirodno složene poput cjelovitih žitarica i mahunarki.
Ugljikohidrati su hranjivi elementi koji se nalaze u mnogim namirnicama
Uobičajeni izvori ugljikohidrata uključuju:
- Žitarice.
- Voće.
- Zeleno povrće.
- Vrste mlijeka.
- Sjemenke i klice.
- Mahunarke poput običnog graha, leće, graška.
- Proizvođači hrane također dodaju rafinirane ugljikohidrate u obliku šećera ili bijelog brašna prerađenoj hrani kao što je bijeli kruh, tjestenina, kolačići, slatkiši, bezalkoholna pića i druga bezalkoholna pića.
Ideja dijete s malo ugljikohidrata je smanjiti unos ugljikohidrata, čime se smanjuje izlučivanje inzulina. Stoga će smanjenje unosa ugljikohidrata uzrokovati da tijelo sagorijeva pohranjene masti za energiju, što će u konačnici učiniti proces mršavljenja učinkovitijim .
Tipične namirnice za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata
Obično se dijete s niskim udjelom ugljikohidrata fokusiraju na izvore proteina kao što su meso, perad, riba, jaja i neko povrće bez škroba. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata također obično eliminiraju ili ograničavaju većinu žitarica, mahunarki, voća, kruha, tjestenine, slatkiša, škrobnog povrća, a ponekad i žitarica, cjelovitih žitarica, klica i sjemenki. Neke dijete s niskim udjelom ugljikohidrata dopuštaju male količine voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Uobičajena granica dnevnog unosa ugljikohidrata je 20-60 grama i ta količina tijelu daje 80-240 kalorija. Neke dijete s niskim udjelom ugljikohidrata započinju strogim ograničenjem unosa ugljikohidrata, a zatim postupno povećavaju unos ugljikohidrata.
Međutim, vidljivo je da bi unos ugljikohidrata trebao činiti 45-65% ukupnih dnevnih kalorija. Ako trebate 2000 kalorija dnevno, ugljikohidrati će vam osigurati 900 - 1300 kalorija.
Učinci dijete s niskim udjelom ugljikohidrata
Mršavjeti
Većina ljudi može smršavjeti ograničavanjem kalorija i povećanjem razine tjelesne aktivnosti. Da biste izgubili 0,5 do 0,7 kg tjedno, dnevni unos kalorija koji trebate smanjiti je 500 do 750 kalorija.
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata mogu biti učinkovitije za kratkoročno mršavljenje od dijeta s niskim udjelom masti. Međutim, većina studija pokazuje da su koristi od dijete s niskim udjelom ugljikohidrata u dobi od 12 i 24 mjeseca beznačajne.
Smanjenje kalorija i ugljikohidrata možda nije jedini razlog zbog kojeg ćete smršaviti. Neke su studije pokazale da proteini i masnoće dulje održavaju osjećaj sitosti u tijelu, pa jedu manje, a mogu dovesti i do gubitka težine.
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata mogu biti učinkovitije za kratkoročno mršavljenje od dijeta s niskim udjelom masti.
Ostale zdravstvene dobrobiti
Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može spriječiti ili poboljšati zdravstvene probleme poput metaboličkog sindroma, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Zapravo, većina dijeta koje dovode do mršavljenja korisne su za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, kao i za poboljšanje kolesterola i šećera u krvi, čak i ako samo privremeno.
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata mogu pomoći u povećanju razine HDL-a i triglicerida u usporedbi s dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata. Razlog može ležati ne samo u količini ugljikohidrata koju jedete, već i u kvaliteti namirnica koje birate. Dobri proteini iz ribe, peradi, mahunarki, zdrave masti kao što su mono i polinezasićene masti i nerafinirani ugljikohidrati iz cjelovitih žitarica, mahunarki, povrća, voća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoće zdrav su izbor.
Rizici dijete s malo ugljikohidrata
Ako iznenada i prebrzo smanjite unos ugljikohidrata, mogu se pojaviti brojni privremeni učinci, uključujući: Glavobolju, otežano disanje; slabost mišića; bol u mišićima; umoran; crvenilo; zatvor ili proljev.
Osim toga, neke dijete s niskim udjelom ugljikohidrata ozbiljno ograničavaju unos ugljikohidrata, što dovodi do kroničnog nedostatka vitamina i minerala, stanjivanja kostiju, probavnih poremećaja i mogućeg povećanog rizika od mnogih kroničnih bolesti.
Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata također su nutritivno neuravnotežene i stoga se ne preporučuju djeci, kojoj su potrebne odgovarajuće hranjive tvari za rast.
Nadamo se da su vam gore navedene informacije pomogle da bolje razumijete dijetu s malo ugljikohidrata. Sadašnje studije nisu dovoljne da bi se izvukli zaključci o dugoročnim rizicima dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Prije nego što krenete na bilo kakvu dijetu, posavjetujte se s liječnikom o pravilnoj prehrani za svaku osobu.
Priručnik za trudnice: što učiniti, a što ne?
Tijekom trudnoće postoje određene navike kojih se ne treba pridržavati. Osim toga, u priručniku za trudnice postoje mnoge druge napomene koje možda ne znate.
Otkrivamo kako proslaviti 2. rođendan za svoju bebu
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Prekretnice označavaju vještine crtanja i pisanja vašeg djeteta
Moja beba će od malih nogu uvijek pokušavati vježbati pisanje, iako je to još naivno, svi ti potezi i crteži početak su pripreme za učenje slova.
Planirajte učinkovitu kožu protiv starenja
Da biste napravili učinkovit plan protiv starenja kože, morate započeti sa zdravim navikama njege kože kao što su: isprati prašinu, nanijeti hidratantnu kremu, ...
Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće
Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.
Govorimo o krutoj hrani za bebe od 18 do 24 mjeseca
Osim što je glavni izvor prehrane mlijeko, kada je u pitanju odvikavanje, roditelji bi djeci trebali pustiti da kušaju druga ukusna jela, obogaćujući jelovnik svoje bebe.
Djeca od 5-8 godina su pretila, što roditelji trebaju učiniti?
Trenutno je pretilost vodeći uzrok dječjeg rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, ali nije dobila odgovarajuću pozornost.
Ljepota: Kakav je učinak majčinog mlijeka na čudesnu kožu lica?
Majčino mlijeko važan je izvor prehrane za dojenčad. No, znate li kakav učinak majčino mlijeko na kožu lica pomaže da ostanete lijepi tijekom mjeseci brige o bebi?
Trebaju li proteze malo stršiti, koju metodu koristiti za učvršćivanje?
Blaga protruzija je stanje na koje su podložni mnogi ljudi. Pa trebaju li aparatići za zube biti malo stršeći? Koliko? Koju metodu koristiti za aparatić? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Koliko košta aparatić?
Blaga protruzija ne utječe previše na dnevne aktivnosti. Međutim, mnogi ljudi i dalje žele da aparatić malo strši kako bi povećali svoje samopouzdanje u komunikaciji. Dakle, koliko košta aparatić? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Prednosti istezanja ramena nakon vježbanja
Istezanje ramena jedna je od vježbi za istezanje mišića ramena nakon treninga kako bi se smanjio rizik od istegnuća ramena. Dakle, znate li koje su prednosti istezanja ramena nakon treninga?
4 korejska brenda tonika učinkovito sužavaju pore
Koji je korejski tonik dobar i najučinkovitije sužava pore? Ispod će biti navedena 4 najbolja korejska tonika za brzo sužavanje pora, prikladna za svaki tip kože za koje su glasali korisnici.
Mjere za potporu mršavljenja koje biste trebali poduzeti prije spavanja
Ako previše jedete navečer, brzo ćete se udebljati. Ali razumne mjere podrške mršavljenja u ovom trenutku će vam dati neočekivano lijepo tijelo.
Znanstveni raspored treninga za povećanje visine kod kuće
Kako bi visina nesmetano rasla, potrebno je planirati vježbe za povećanje visine i održavati punu i razumnu prehranu, au isto vrijeme imati standardni raspored teretane kako bismo postigli željeni učinak.
Kako liječiti melazmu avokadom je siguran, dobroćudan i vrlo učinkovit
Maske od avokada prilično su popularan beauty trend ovih dana. Jer avokado je voće s mnogo hranjivih tvari i sigurno. Evo nekoliko načina za liječenje melazme avokadom koje možete učiniti kod kuće.
Neočekivane prednosti joga pregiba i kako to raditi
Poza u jogi je osnovna vježba koja donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Ova poza se može raditi na početku ili na kraju treninga. Prilikom izvođenja pokreta pokušajte vježbati pravilno držanje i zadržati položaj što je duže moguće kako biste dobili učinak ove vježbe.
Smijete li jesti jackfruit s tetovažom usana? Koje voće treba izbjegavati, a koje ne jesti?
Jackfruit sadrži mnoge tvari koje su dobre za zdravlje. Ali za žene s tetovažama na usnama, mogu li jesti jackfruit još uvijek je pitanje mnogih ljudi. Da biste imali lijepu boju usana, morate se opremiti sljedećim korisnim informacijama.