Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Djeluju li dijete s malo masnoća doista?
Desetljećima su zdravstvene vlasti preporučale ljudima da slijede dijetu s niskim udjelom masti. Nekoliko nedavnih studija dovodi u pitanje učinkovitost dijete s niskim udjelom masti u prevenciji bolesti srca i poticanju mršavljenja. Sljedeći članak će sažeti relevantne informacije o ovoj dijeti.
Naše tijelo se lako može udebljati ako jedemo puno masti. Ali mršavljenje nije samo jedenje hrane s niskim udjelom masti, već i obraćanje pozornosti na količinu kalorija u vašem dnevnom obroku. Vaše tijelo pohranjuje dodatne kalorije kao mast, čak i ako potječu iz hrane bez masti ili hrane s transmasnim tvarima. Ako hranu s visokim udjelom masti zamijenite visokokaloričnom hranom poput slatkiša, mogli biste se udebljati umjesto da smršavite.
Zdravstvene vlasti savjetuju ljudima da slijede dijetu s niskim udjelom masti
Saznajte više o dijetama s niskim udjelom masti
Standardna prehrana s niskim udjelom masti koju preporučuju zdravstvene vlasti trebala bi sadržavati manje od 30% dnevnih kalorija iz masti. Prehrana s vrlo niskim udjelom masti obično osigurava 10-15% ili manje ukupnih kalorija iz masti. Osim toga, mnoge zdravstvene smjernice preporučuju da zasićene masnoće ne smiju premašiti 7-10% vaših dnevnih kalorija.
Djeluje li dijeta s niskim udjelom masnoća na mršavljenje?
Dijeta s niskim udjelom masti, poznata i kao dijeta s niskim udjelom masti, često se preporučuje osobama koje žele smršaviti. Razlog je taj što masti daju više kalorija nego proteini i ugljikohidrati. Točnije, 1 gram masti daje oko 9 kalorija, dok 1 gram proteina i ugljikohidrata daje samo 4 kalorije. Studije su pokazale da ljudi koji smanjuju unos kalorija smanjenjem masnog tkiva gube na težini. Iako mršavljenje nije puno, vrlo je dobro za zdravlje.
Usporedite dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i dijete s niskim udjelom masti
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i s niskim udjelom masti dvije su metode mršavljenja koje ženama više nisu strane. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata često sadrže puno proteina i masti. Kada se unos hrane strogo kontrolira, dijeta s niskim udjelom masti jednako je učinkovita za mršavljenje kao i dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Ovo su rezultati male studije na 19 pretilih odraslih osoba koje su 2 tjedna slijedile laboratorijsku dijetu. Međutim, u studijama na ljudima koji žive slobodno, dijete s niskim udjelom masti bile su manje učinkovite od dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata.
Dijete s niskim udjelom masti jednako su učinkovite za mršavljenje kao i dijete s niskim udjelom ugljikohidrata kada je unos hrane strogo kontroliran.
Kako bi to objasnili, stručnjaci kažu da su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata često povezane s boljom kvalitetom hrane. Ljudi koji slijede dijete s niskim udjelom ugljikohidrata obično se usredotočuju na neprerađenu, nerafiniranu hranu poput povrća, jaja, mesa i ribe. Također se često odriču nezdrave hrane bogate šećerom i rafiniranim škrobom. Osim toga, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koristi hranu koja sadrži više vlakana i proteina nego dijeta s niskim udjelom masti.
Dosljedna dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može pospješiti gubitak težine na sljedeći način:
- Pomaže vam smanjiti unos kalorija: Konzumiranje više proteina može pomoći u smanjenju unosa kalorija potiskivanjem apetita i povećanjem sagorijevanja kalorija;
- Povećajte osjećaj sitosti: konzumacija hrane bogate vlaknima povećava osjećaj sitosti, pomažući smanjenju unosa kalorija;
- Pomaže vam u borbi protiv žudnje: dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može vam pomoći u suzbijanju žudnje za šećerom i ugljikohidratima.
Stoga je dijeta s malo ugljikohidrata učinkovita jer pomaže u promicanju zdravije prehrane. Suprotno tome, slijeđenje dijete s niskim udjelom masti koja nije usredotočena na kvalitetu hrane može dovesti do nezdrave hrane koja je bogata šećerom i rafiniranim ugljikohidratima.
Osobe koje slijede dijetu s niskim udjelom masti trebaju obratiti pozornost na kvalitetu hrane
Spriječava li prehrana s niskim udjelom masti rizik od srčanih bolesti?
Danas istraživanja ne pokazuju značajnu vezu između zasićenih masti i rizika od srčanih bolesti. Međutim, zamjena zasićenih masti nezasićenim mastima može ponuditi mnoge dobrobiti za zdravlje srca zahvaljujući protuupalnim učincima nezasićenih masti.
Dijeta s niskim udjelom masti preporučuje ljudima da ograniče unos masti na manje od 30 posto ukupnih kalorija. Međutim, neke studije pokazuju da smanjenje ukupnog unosa masti ne poboljšava zdravlje srca. Konzumiranje premalo masti također može nepovoljno utjecati na faktore rizika od srčanih bolesti. Prehrana s niskim udjelom masti može smanjiti dobar kolesterol i povisiti trigliceride u krvi, što su čimbenici rizika za bolesti srca.
Dijeta s niskim udjelom masti nije uvijek najbolji način za mršavljenje. Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata često su učinkovitije od dijeta s niskim udjelom masti. Istovremeno, općenito gledano, smanjenje unosa masti ne smanjuje rizik od srčanih bolesti. Dakle, umjesto da brinete hoćete li unijeti svu masnoću, usredotočite se na poboljšanje kvalitete svoje prehrane.
Priručnik za trudnice: što učiniti, a što ne?
Tijekom trudnoće postoje određene navike kojih se ne treba pridržavati. Osim toga, u priručniku za trudnice postoje mnoge druge napomene koje možda ne znate.
Otkrivamo kako proslaviti 2. rođendan za svoju bebu
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Prekretnice označavaju vještine crtanja i pisanja vašeg djeteta
Moja beba će od malih nogu uvijek pokušavati vježbati pisanje, iako je to još naivno, svi ti potezi i crteži početak su pripreme za učenje slova.
Planirajte učinkovitu kožu protiv starenja
Da biste napravili učinkovit plan protiv starenja kože, morate započeti sa zdravim navikama njege kože kao što su: isprati prašinu, nanijeti hidratantnu kremu, ...
Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće
Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.
Govorimo o krutoj hrani za bebe od 18 do 24 mjeseca
Osim što je glavni izvor prehrane mlijeko, kada je u pitanju odvikavanje, roditelji bi djeci trebali pustiti da kušaju druga ukusna jela, obogaćujući jelovnik svoje bebe.
Djeca od 5-8 godina su pretila, što roditelji trebaju učiniti?
Trenutno je pretilost vodeći uzrok dječjeg rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, ali nije dobila odgovarajuću pozornost.
Razlozi za korištenje sredstva za skidanje šminke bez alkohola
Zašto pri odabiru sredstva za skidanje šminke općenito, a posebno kozmetike treba dati prednost bez alkohola? Koje su prednosti skidanja šminke bez alkohola za kožu? Saznajte putem informacija u nastavku.
Je li podizanje obrva učinkovito?
Podizanje obrva učinkovito je rješenje za uljepšavanje, pomlađivanje i uklanjanje bora za žene starije od 40 godina. Međutim, postoje stvari koje treba uzeti u obzir kada radite ovaj tretman ljepote.
Ostati budan do kasno s krvarenjem desni je simptom koje bolesti? Kako pripremiti?
Ostati budan do kasno s krvarenjem desni uobičajena je pojava kod nekih ljudi. To bi mogao biti znak da patite od neke bolesti zuba. Da biste saznali više o ovom problemu, kao i da biste pronašli rješenje za njegovo rješavanje, pratite sadržaj ispod sljedećeg članka.
Kolekcija prekrasnih dugih frizura za žene okruglog lica
Pitanje koje se djevojke okruglog lica često pitaju je "koju frizuru odabrati da pristaje mom okruglom bucmastom licu?" Zapravo, okruglo lice ima mnogo prednosti ako ga znate iskoristiti, pomoći će vam da privučete sve poglede zahvaljujući svojoj nevinoj ljupkosti. Naučimo o lijepim dugim frizurama za žene okruglog lica kroz članak u nastavku!
Predložite 5 načina kako uskoro pastom za zube liječiti skrivene akne kako biste postigli željeni učinak
Liječenje skrivenih akni pastom za zube kućni je lijek koji primjenjuju mnoge žene. Je li doista učinkovito liječiti skrivene akne pastom za zube?
U koje doba dana trebate vježbati?
Za učinkovito vježbanje, osim vođenja računa o režimu vježbanja i prehrani, bitno je pitanje i vrijeme vježbanja na koje treba obratiti pozornost. Dakle, kada je najbolje doba dana za vježbanje?
Možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni? Ležanje trudnica u visećoj mreži utječe na fetus?
Zbog osobnih preferencija mnoge trudnice odlučuju odabrati viseću mrežu kao utočište kada su pospane. Mnogo je kontroverzi oko ovog pitanja jer se mnogi ljudi boje da to utječe na zdravlje i majke i djeteta. Dakle, možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni?
Treba li koža s aknama obrijati dlake na licu?
Koža s aknama treba brijati dlake na licu nije pitanje. Jer mnogi ljudi vjeruju da će brijanje lica učiniti njihovu kožu ljepšom i glatkom.
Žene bi trebale znati kako ruž za usne biti postojan cijeli dan
Ruž je oružje kojim se ženska lica ukrašavaju kako bi postala sjajnija i istaknutija čak i bez šminke. Znati dugo zadržati ruž za usne tajna je ljepote koju žene ne bi trebale zanemariti.
Top 5 načina za sigurno i učinkovito uklanjanje skrivenih akni kod kuće na narodni način
Kako ukloniti skrivene akne kako bi koža ostala svijetla i glatka briga je i briga mnogih ljudi koji imaju previše skrivenih akni.