8 prednosti svakodnevne vožnje biciklom koje ne znaju svi

Navika svakodnevne vožnje biciklom vrlo je dobra za tijelo i zdravlje. Međutim, ne znaju svi prednosti vožnje bicikla. Pogledajmo 8 prednosti vožnje biciklom svaki dan i vodič za pravilnu vožnju!

Vožnja bicikla je jednostavna, zdrava i prikladna metoda vježbanja za sve uzraste. Više ćete voljeti ovo osnovno vozilo ako razumijete prednosti svakodnevne vožnje biciklom. Dok cijena goriva stalno raste, putovanje biciklom je i isplativ način da vam pomogne u vježbanju.

8 prednosti vožnje biciklom svaki dan

Vožnja biciklom zahtijeva više vremena i energije nego druga suvremena prijevozna sredstva. To je i razlog što vožnja bicikla donosi brojne dobrobiti za tijelo i zdravlje.

Poboljšajte kosti i zglobove

Prednosti vožnje bicikla vrlo su dobre za osobe s degenerativnim bolestima zglobova , posebice zgloba koljena. Koljena se ravnomjerno pomiču tijekom vožnje bicikla, potičući lučenje sluzi koja podmazuje zglobove. Ritmička koordinacija tijela pomaže povećati fleksibilnost i poboljšati aktivnost kostiju i zglobova. Tjelesnu težinu tijekom vožnje bicikla podržavaju bedreni mišići, što pomaže u smanjenju pritiska na zglobove koljena, prepona i skočnog zgloba.

Vožnja bicikla pomaže u poboljšanju zglobova

Zategnuti mišići

Tijekom vožnje bicikla tijelo se neprekidno kreće, najviše gluteusa, bedara i nogu. Tu su i mišićna područja u ramenima, rukama i struku. Fleksibilni proces kretanja tijekom vožnje bicikla pomaže mišićima da budu zategnutiji i jači. Ako biciklirate s nožnim prstima, bedreni mišići rade više; Ako pedalirate sredinom stopala, gluteusi će raditi jače.

Prednosti mršavljenja, biti lijep

Mnoga istraživanja pokazuju da umjerena brzina vožnje biciklom sagorijeva 300-400 kalorija/sat, dok vožnja biciklom visokog intenziteta troši 500-600 kalorija/sat. Prema British Medical Association, redovitom vožnjom bicikla 30 minuta dnevno u kombinaciji sa znanstvenom dijetom unutar 1 godine tijelo će izgubiti oko 11 kg. Možete vježbati vožnju biciklom kako biste smršavili kod kuće ili voziti bicikl na otvorenom.

40% manji rizik od dijabetesa

Dobrobit vožnje biciklom od 30 minuta dnevno može smanjiti rizik od dijabetesa za 40% . Ovaj broj proučavali su znanstvenici u Finskoj i dali rezultate. Tijekom vožnje bicikla mišići rade ritmički kako bi pomogli u sagorijevanju glukoze u stanicama. Stanice nastavljaju apsorbirati glukozu u krvi, metabolizirati energiju i snižavati razinu šećera u krvi.

Spriječite dijabetes svakodnevnom vožnjom bicikla

Prevencija raka

Sveučilište u Glasgowu (UK) organiziralo je istraživanje na 260.000 biciklista tijekom 5 godina. Rezultati su pokazali da smanjuju rizik od raka za pola. Mnoga istraživanja diljem svijeta također su pokazala da su dobrobiti vožnje biciklom sprječavanje stvaranja stanica raka, obično endometrioze, raka debelog crijeva, raka prostate .

Poboljšati imunološki sustav

Vožnja bicikla je ritmička kombinacija mišića, koja potiče cirkulaciju krvi i metabolizam energije. Tijelo će proizvoditi hormone koji jačaju imunološki sustav i bore se protiv stanica koje uzrokuju bolesti. Sveučilište u Karolini proučavalo je prednosti vožnje biciklom 30 minuta dnevno. Rezultati bolovanja biciklista bili su samo upola manji od onih koji nisu biciklisti.

Dobrobiti vožnje biciklom za srce

Srce će se jače stezati tijekom vožnje bicikla, pospješujući cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Vožnja bicikla pomaže u sagorijevanju masti, kontroli kolesterola u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i visokog krvnog tlaka. Prema 14-godišnjem istraživanju u Danskoj, redovita vožnja bicikla značajno smanjuje kardiovaskularne probleme.

8 prednosti svakodnevne vožnje biciklom koje ne znaju svi Održavajte naviku vožnje biciklom kako biste smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti

Čuvajte zdravlje pluća

Vrlo malo ljudi zna prednosti svakodnevne vožnje bicikla za pluća. Ljudi često misle da je prilikom vožnje bicikla lako biti izložen prašini koja utječe na disanje. No, postoji studija King's College London koja je pokazala suprotan rezultat. Putujući prepunim ulicama Londona, količina onečišćenja zraka kojoj su izloženi vozači automobila je 5 puta veća od onečišćenja biciklista.

Poboljšajte mentalno zdravlje

Svakodnevna vožnja bicikla ima velike prednosti za mentalno zdravlje. Baš kao i mnoge druge gimnastike; Vožnja bicikla pomaže tijelu u proizvodnji endorfina i adrenalina za stvaranje osjećaja radosti i uzbuđenja. Otklanjaju tjeskobu, stres i doprinose smanjenju simptoma depresije. Provođenje 30 minuta dnevno na biciklu također vam pomaže poboljšati pamćenje.

Dobrobiti vožnje bicikla također se mogu spomenuti kao što su: Pomaže boljem i dubljem snu, poboljšava rad probave, potiče apsorpciju kalcija, povećava izdržljivost, produljuje život... Bicikli nisu samo prijevozno sredstvo. Pogodni su za kretanje, već i učinkovito podržava trening tijela i zdravlja.

Brojne su prednosti svakodnevne vožnje bicikla za tijelo i zdravlje

Vodič za svakodnevnu sigurnu i učinkovitu vožnju biciklom

Biciklističke vježbe jednostavne su za izvođenje i prikladne za djecu, odrasle i starije osobe. Kako biste maksimalno iskoristili vožnju biciklom, slijedite ove savjete!

  • Pripremite bicikl: Odaberite bicikl koji odgovara vašoj tjelesnoj visini. Kada stojite uspravno od tla, gluteusi bi vam trebali biti visoki kao sedlo.
  • Vrijeme ciklusa: Održavajte svaki dan najmanje 30 minuta. Preporuča se vožnja bicikla ujutro od 5 do 7 sati ili popodne od 16 do 18 sati.
  • Biciklistička odjeća: Nosite urednu i udobnu odjeću, s dobro rastezljivom tkaninom koja upija znoj. Nosite tenisice ili sandale.
  • Biciklistički položaj: Udobno se smjestite, tijelo blago nagnuto prema naprijed, leđa držite ravno, blago savijena u laktovima. Glatka koordinacija između kukova i koljena.
  • Brzina vožnje bicikla: Prvih 10 minuta vozite bicikl brzinom od 20-25 km/h. Nakon tih 10 minuta pedalirajte što brže možete. Zadnjih 10 minuta usporite.

Trebali biste obratiti pozornost na pravilnu vožnju biciklom kako biste bili najsigurniji i najučinkovitiji

Brojne su prednosti svakodnevne vožnje biciklom koje ne znaju svi. Nadamo se da su vam informacije u članku pomogle da bolje razumijete učinke vožnje bicikla. Uz samo 30 minuta vožnje biciklom dnevno donijet će pozitivne promjene vašem zdravlju. Osim toga, možete kombinirati korištenje funkcionalne hrane kako biste unaprijedili i poboljšali najbolje zdravlje!


Leave a Comment

Koliko je opasno trovanje olovom? Kako liječiti i spriječiti?

Koliko je opasno trovanje olovom? Kako liječiti i spriječiti?

Olovo je metal koji se široko koristi u modernom životu. Ali ulazak olova u ljudsko tijelo može izazvati ozbiljno trovanje. Dakle, koliko je opasno trovanje olovom i kako se nositi s njim?

Koji lijek uzeti za brzo liječenje gastritisa?

Koji lijek uzeti za brzo liječenje gastritisa?

Koji lijek uzimati za gastritis, koju hranu jesti kako bi izbjegli iznenadne bolove u trbuhu koji utječu na život, briga je mnogih ljudi. Platiti

Lijekovi za neplodnost i što trebate znati

Lijekovi za neplodnost i što trebate znati

Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!

Koju hranu je najbolje jesti s otečenim nogama tijekom trudnoće?

Koju hranu je najbolje jesti s otečenim nogama tijekom trudnoće?

Otečene noge tijekom trudnoće pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju kada se suoče s ovom pojavom. Kako biste saznali koja je najbolja hrana za smanjenje oticanja nogu tijekom trudnoće, pogledajte naš članak u nastavku.

Kako prepoznati ospice kod djece po jednostavnim znakovima

Kako prepoznati ospice kod djece po jednostavnim znakovima

Mladi roditelji znaju rano prepoznati ospice kod djece kako bi liječenje bilo lakše, a beba brže ozdravila.

Kako njegovati dijete s ospicama da ne pogoršate bolest?

Kako njegovati dijete s ospicama da ne pogoršate bolest?

Za njegu djeteta s ospicama važno je paziti na higijenu i djeteta i njegovatelja kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti i ograničilo širenje.

Kako uskladiti akupunkturnu točku Dai Truong Du s drugim akupunkturnim točkama?

Kako uskladiti akupunkturnu točku Dai Truong Du s drugim akupunkturnim točkama?

Dai Truong Du akupresurna točka je glavna akupresurna točka za liječenje bolova u donjem dijelu leđa, regulaciju rada debelog crijeva, osobito zatvora,... Saznajte više!

Malo poznati znakovi upozorenja srčanog udara

Malo poznati znakovi upozorenja srčanog udara

Koji su simptomi srčanog udara? Naučimo u nastavku tipične znakove srčanog udara kako bismo ih odmah otkrili i imali pravovremena rješenja za liječenje. prvi

Je li tetanus izlječiv?

Je li tetanus izlječiv?

Tetanus je akutna infekcija s visokom stopom smrtnosti uzrokovana egzotoksinom bacila tetanusa Clostridium tetani. Dakle, što je uzrok tetanusa i je li tetanus izlječiv?

Što učiniti kada se zavoj zalijepi za ranu?

Što učiniti kada se zavoj zalijepi za ranu?

Ljepljivi zavoji na ranama često su stanje s kojim se susreću mnogi ljudi. Dakle, što učiniti s zavojem na rani, saznajmo.