Trebate li piti sirutku prije spavanja?
Protein sirutke jedan je u nizu dodataka prehrani za odrasle. Većina ljudi ima naviku koristiti protein sirutke ujutro, ali pitanje je da li treba piti sirutku prije spavanja.
Što je mlijeko s proteinima sirutke? Kako radi?
Za one koji treniraju teretanu, pojam "whey protein milk" svakako nije čudan. Međutim, ne znaju svi što je mlijeko s proteinima sirutke, kako djeluje?
Poznato je da je mlijeko s proteinima sirutke jedan od najboljih dodataka prehrani na svijetu. Istraživači su također potvrdili ulogu i korištenje sirutkinog mlijeka za ljudsko zdravlje općenito, a posebno za zdravlje sportaša. Koje sastojke ova hrana sadrži tako velike blagodati? Koja je stvarna uloga proteina sirutke u mlijeku? Dopustite nam da odgovorimo na ovo pitanje kroz članak u nastavku!
Što je mlijeko s proteinima sirutke?
Mlijeko s proteinima sirutke, također poznato kao protein sirutke, protein sirutke ili općenito protein sirutke. Ovo je miješani sastojak dobiven iz mlijeka u procesu pravljenja sira. U mesu, ribi, govedini, piletini ili raznim proizvodima jaja, sir, soja također imaju veliku količinu proteina.
Ovaj protein ima veliku vrijednost u osiguravanju aminokiselina. Ovo je aminokiselina koja ima veliku ulogu u procesu izgradnje i održavanja mišićnih stanica, posebno kod bodybuildera. Zahvaljujući dodatku hranjivih tvari iz proteina sirutke, tijelo će raditi optimalnije, pojačan je hormonski odgovor, a antioksidans je vrlo dobar.
Whey protein mlijeko je dodatak prehrani za tijelo
Sastojci mlijeka proteina sirutke
Kod koncentriranja mlijeka bjelančevine se dijele na polučvrste i tekuće. Kazein Protein dolazi u obliku grudica i praha (80% mliječnih proteina), a Whey Protein dolazi u tekućem obliku (20% mliječnih proteina). U proteinu sirutke ljudi se dijele u 2 oblika kako slijedi:
Koncentrirani oblik
Protein sirutke u koncentriranom obliku će imati najviše proteinske mase. Stoga je odabir ovog oblika sirutkinog mlijeka najekonomičniji. Ova vrsta je također savršeno prikladna za osobe s intolerancijom na laktozu zbog izrazito niske razine laktoze.
Obrazac za odvajanje
Ovo je vrhunski proizvod proteina sirutke, proizveden prema selektivnijem procesu. Nakon ovog procesa, mast i šećer će biti uklonjeni. Protein obranog mlijeka u prahu sadrži do 90% proteina i ima vrlo malo masti i ugljikohidrata.
Obrano mlijeko sa sirutkom sadrži najviše proteina
Uloga proteina sirutke u mlijeku
Zapravo, čak i prosječna osoba koja ne vježba, treba dodati proteine u svoje dnevne obroke. Za osobe normalnog zdravlja, koje ne vježbaju previše, potrebno je 0,8 g/kg tjelesne težine proteina dnevno. Kod aktivnijih osoba unos proteina se povećava na 1-2g/kg dnevno.
Stoga je za sportaše ili one koji se duže vrijeme bave bodybuildingom dodatak ove namirnice neizostavan. Protein sirutke sadrži veliku količinu aminokiselina koje pomažu ubrzati rast mišića, snagu i brži oporavak.
Upute za korištenje mlijeka s proteinima sirutke
Iako protein sirutke djeluje vrlo dobro, ne možemo poreći da bismo ovu hranu trebali nadopuniti u skladu s tim. Možete se obratiti na napomene prilikom korištenja ovog proizvoda koje smo naveli u nastavku!
Iznos
Uobičajeno, trebali biste koristiti samo 25 - 50 grama dnevno (ekvivalentno 1 - 2 žlice). Možete pažljivo pročitati upute za uporabu na pakiranju proizvoda kako biste procijenili formulu koja vam odgovara. Koncept korištenja što je više moguće nije istinit s proteinom sirutke jer ljudsko tijelo može apsorbirati samo ograničenu količinu proteina u određenom trenutku.
Doziranje sirutkinog mlijeka ovisi o potrebama organizma
Vrijeme
Za prve korisnike preporučuje se uzimanje 1 mjerice 30 minuta prije treninga i 1 mjerice odmah nakon završetka treninga. Svrha pijenja prije treninga je napuniti se BCAA. Ovo je tvar koja ima sposobnost borbe protiv gubitka mišića uslijed oštećenja nakon vježbanja, sprječava katabolizam mišića i smanjuje bol. Konzumiranje pića nakon vježbanja osigurava mišićima proteine da se oporave i nahrane.
Nakon tjedan dana privikavanja na whey, možete popiti još 1 mjericu ujutro nakon buđenja jer je u to vrijeme tijelo upravo prošlo kroz dugo vrijeme bez proteina, pa mu trebaju proteini. U međuvremenu, sirutka ima svojstvo da se lako apsorbira bez probave, tako da je potpuno prikladna za potrebe organizma.
Kako napraviti protein sirutke
Za neke vrste sirutke koje se lako otapaju u vodi, samo trebate staviti prašak i vodu u šalicu i miješati 20 sekundi kako biste odmah uživali. Alternativno, možete pomiješati prašak s voćnim sokom ili obranim mlijekom, ovisno o vašim željama, zatim zatvorite poklopac i protresite 20-30 sekundi.
Kako biste stvorili ukusne, jedinstvene nove okuse, možete kombinirati mlijeko s proteinima sirutke sa zobenim pahuljicama, žitaricama, jogurtom... kako biste ih pretvorili u jednostavan doručak bogat proteinima .
Kako napraviti mlijeko s proteinima sirutke vrlo je jednostavno
Kroz gornji članak pružili smo vam znanje o mlijeku s proteinima sirutke , njegovoj upotrebi i kako ga koristiti za postizanje najboljeg učinka. Pažljivo pročitajte prije uporabe ovog dodatka!
Upute za pravilno ispijanje sirutke
Kako biste izvukli maksimum iz proteina sirutke, morate ga uzimati na pravi način. Ovo je problem zbog kojeg se mnogi od nas osjećaju prilično neugodno, osobito oni koji tek počinju koristiti sirutku.
Trebate li piti masu ili whey kada ste novi u teretani? Kako razlikovati?
Whey i masa su dvije najpopularnije namirnice za bodybuilding danas. Oba mogu pomoći korisnicima u prevladavanju tjelesnih nedostataka. Ali sirutka se fokusira na izgradnju mišića i mase uglavnom pomaže u debljanju. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali trebate li piti masu ili whey ako ste novi u teretani.
Top 5 najboljih mlijeka s proteinima sirutke za žene koje ne smijete propustiti!
Bez obzira jeste li muškarac ili žena koji se bave bodybuildingom, sportom, nadopunjavanje energije i proteina mlijekom od sirutke je također bitno. Pogledajmo top 5 najboljih mlijeka s proteinima sirutke za žene danas.
Odgovor: Mogu li ljudi s gihtom piti sirutku?
Je li moguće piti sirutku s gihtom sigurno je pitanje mnogih ljudi. Ako i vi tražite odgovor na ovo pitanje, informacije u nastavku svakako će vam biti od velike pomoći!
Novi korak u potrazi za masnim nadomjescima u hrani
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Hrana koja pomaže fetusu da raste više koju bi majke trebale dodavati
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Kako napraviti granolu s tavom i kako pravilno jesti granolu?
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Koliko kalorija ima Cosy Cake? Jede li Cozy kolač masno?
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Mogu li trudnice jesti skušu?
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Mogu li dijabetičari jesti fo?
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!