Trebate li piti sirutku prije spavanja?
Protein sirutke jedan je u nizu dodataka prehrani za odrasle. Većina ljudi ima naviku koristiti protein sirutke ujutro, ali pitanje je da li treba piti sirutku prije spavanja.
Što je mlijeko s proteinima sirutke? Kako radi?
Za one koji treniraju teretanu, pojam "whey protein milk" svakako nije čudan. Međutim, ne znaju svi što je mlijeko s proteinima sirutke, kako djeluje?
Poznato je da je mlijeko s proteinima sirutke jedan od najboljih dodataka prehrani na svijetu. Istraživači su također potvrdili ulogu i korištenje sirutkinog mlijeka za ljudsko zdravlje općenito, a posebno za zdravlje sportaša. Koje sastojke ova hrana sadrži tako velike blagodati? Koja je stvarna uloga proteina sirutke u mlijeku? Dopustite nam da odgovorimo na ovo pitanje kroz članak u nastavku!
Što je mlijeko s proteinima sirutke?
Mlijeko s proteinima sirutke, također poznato kao protein sirutke, protein sirutke ili općenito protein sirutke. Ovo je miješani sastojak dobiven iz mlijeka u procesu pravljenja sira. U mesu, ribi, govedini, piletini ili raznim proizvodima jaja, sir, soja također imaju veliku količinu proteina.
Ovaj protein ima veliku vrijednost u osiguravanju aminokiselina. Ovo je aminokiselina koja ima veliku ulogu u procesu izgradnje i održavanja mišićnih stanica, posebno kod bodybuildera. Zahvaljujući dodatku hranjivih tvari iz proteina sirutke, tijelo će raditi optimalnije, pojačan je hormonski odgovor, a antioksidans je vrlo dobar.
Whey protein mlijeko je dodatak prehrani za tijelo
Sastojci mlijeka proteina sirutke
Kod koncentriranja mlijeka bjelančevine se dijele na polučvrste i tekuće. Kazein Protein dolazi u obliku grudica i praha (80% mliječnih proteina), a Whey Protein dolazi u tekućem obliku (20% mliječnih proteina). U proteinu sirutke ljudi se dijele u 2 oblika kako slijedi:
Koncentrirani oblik
Protein sirutke u koncentriranom obliku će imati najviše proteinske mase. Stoga je odabir ovog oblika sirutkinog mlijeka najekonomičniji. Ova vrsta je također savršeno prikladna za osobe s intolerancijom na laktozu zbog izrazito niske razine laktoze.
Obrazac za odvajanje
Ovo je vrhunski proizvod proteina sirutke, proizveden prema selektivnijem procesu. Nakon ovog procesa, mast i šećer će biti uklonjeni. Protein obranog mlijeka u prahu sadrži do 90% proteina i ima vrlo malo masti i ugljikohidrata.
Obrano mlijeko sa sirutkom sadrži najviše proteina
Uloga proteina sirutke u mlijeku
Zapravo, čak i prosječna osoba koja ne vježba, treba dodati proteine u svoje dnevne obroke. Za osobe normalnog zdravlja, koje ne vježbaju previše, potrebno je 0,8 g/kg tjelesne težine proteina dnevno. Kod aktivnijih osoba unos proteina se povećava na 1-2g/kg dnevno.
Stoga je za sportaše ili one koji se duže vrijeme bave bodybuildingom dodatak ove namirnice neizostavan. Protein sirutke sadrži veliku količinu aminokiselina koje pomažu ubrzati rast mišića, snagu i brži oporavak.
Upute za korištenje mlijeka s proteinima sirutke
Iako protein sirutke djeluje vrlo dobro, ne možemo poreći da bismo ovu hranu trebali nadopuniti u skladu s tim. Možete se obratiti na napomene prilikom korištenja ovog proizvoda koje smo naveli u nastavku!
Iznos
Uobičajeno, trebali biste koristiti samo 25 - 50 grama dnevno (ekvivalentno 1 - 2 žlice). Možete pažljivo pročitati upute za uporabu na pakiranju proizvoda kako biste procijenili formulu koja vam odgovara. Koncept korištenja što je više moguće nije istinit s proteinom sirutke jer ljudsko tijelo može apsorbirati samo ograničenu količinu proteina u određenom trenutku.
Doziranje sirutkinog mlijeka ovisi o potrebama organizma
Vrijeme
Za prve korisnike preporučuje se uzimanje 1 mjerice 30 minuta prije treninga i 1 mjerice odmah nakon završetka treninga. Svrha pijenja prije treninga je napuniti se BCAA. Ovo je tvar koja ima sposobnost borbe protiv gubitka mišića uslijed oštećenja nakon vježbanja, sprječava katabolizam mišića i smanjuje bol. Konzumiranje pića nakon vježbanja osigurava mišićima proteine da se oporave i nahrane.
Nakon tjedan dana privikavanja na whey, možete popiti još 1 mjericu ujutro nakon buđenja jer je u to vrijeme tijelo upravo prošlo kroz dugo vrijeme bez proteina, pa mu trebaju proteini. U međuvremenu, sirutka ima svojstvo da se lako apsorbira bez probave, tako da je potpuno prikladna za potrebe organizma.
Kako napraviti protein sirutke
Za neke vrste sirutke koje se lako otapaju u vodi, samo trebate staviti prašak i vodu u šalicu i miješati 20 sekundi kako biste odmah uživali. Alternativno, možete pomiješati prašak s voćnim sokom ili obranim mlijekom, ovisno o vašim željama, zatim zatvorite poklopac i protresite 20-30 sekundi.
Kako biste stvorili ukusne, jedinstvene nove okuse, možete kombinirati mlijeko s proteinima sirutke sa zobenim pahuljicama, žitaricama, jogurtom... kako biste ih pretvorili u jednostavan doručak bogat proteinima .
Kako napraviti mlijeko s proteinima sirutke vrlo je jednostavno
Kroz gornji članak pružili smo vam znanje o mlijeku s proteinima sirutke , njegovoj upotrebi i kako ga koristiti za postizanje najboljeg učinka. Pažljivo pročitajte prije uporabe ovog dodatka!
Upute za pravilno ispijanje sirutke
Kako biste izvukli maksimum iz proteina sirutke, morate ga uzimati na pravi način. Ovo je problem zbog kojeg se mnogi od nas osjećaju prilično neugodno, osobito oni koji tek počinju koristiti sirutku.
Trebate li piti masu ili whey kada ste novi u teretani? Kako razlikovati?
Whey i masa su dvije najpopularnije namirnice za bodybuilding danas. Oba mogu pomoći korisnicima u prevladavanju tjelesnih nedostataka. Ali sirutka se fokusira na izgradnju mišića i mase uglavnom pomaže u debljanju. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali trebate li piti masu ili whey ako ste novi u teretani.
Top 5 najboljih mlijeka s proteinima sirutke za žene koje ne smijete propustiti!
Bez obzira jeste li muškarac ili žena koji se bave bodybuildingom, sportom, nadopunjavanje energije i proteina mlijekom od sirutke je također bitno. Pogledajmo top 5 najboljih mlijeka s proteinima sirutke za žene danas.
Odgovor: Mogu li ljudi s gihtom piti sirutku?
Je li moguće piti sirutku s gihtom sigurno je pitanje mnogih ljudi. Ako i vi tražite odgovor na ovo pitanje, informacije u nastavku svakako će vam biti od velike pomoći!
6 vrsta pića koja će vam pomoći u uklanjanju vrućine i detoksikaciji u vrućoj sezoni
Imajte na umu 6 napitaka koji učinkovito uklanjaju vrućinu i detoksificiraju vruću sezonu kako bi pomogli tijelu da prebrodi vruće dane u članku ispod odmah!
Prijedlozi kako vrlo brzo skuhati hladan i hranjiv čaj za ljepotu
Hladni i osvježavajući beauty tea jelo je koje ne smijete propustiti u vrućim ljetnim danima. Čaj ne samo da ima osvježavajući učinak, već daje i mnoge hranjive tvari za tijelo. Evo jednostavnog načina kuhanja čaja za uljepšavanje kod kuće za vašu referencu.
Može li se smršavjeti jedući kruške? Na što treba obratiti pozornost kada jedete kruške da biste izgubili težinu?
Kruške su poznate po svom visokom udjelu hranjivih tvari i bogate vitaminima, stoga pitanje "Jesu li kruške debele?" postala je briga vjernika koji vole ovo voće, posebno za žene. Dakle, što je istina o ovome? Pozivamo vas da pročitate informacije u ovom članku.
7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom
Primjena lijekova za liječenje nesanice može dovesti do brojnih nuspojava kao što su glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zatvor itd., što može negativno utjecati na raspoloženje, ali i na radnu učinkovitost. Evo nekoliko dobrih namirnica za osobe s nesanicom, koje učinkovito pomažu u poboljšanju kvalitete sna. Provjerite sada!
Prijedlozi kako skuhati najbolji baby špinat u prahu kod kuće!
Kakvo jelo sa špinatom skuhati da bude ukusno i dovoljno hranjivo? Naučimo ovdje kako kuhati slatki krumpir u prahu za svoju bebu kako bi jela ukusnu, jednostavnu hranu za odvikavanje kako bi vaša beba brzo odrasla!
Namirnice koje su nekompatibilne za prehranu beba od dojenja na koje majke trebaju obratiti pozornost
Odvikavanje je vrlo važna faza za vašu bebu. Ako se još uvijek pitate koju hranu izbjegavati za svoju bebu, sljedeći članak je za vas!
Jede li flan masno? Tajna jedenja flana za održavanje forme
Jesti flan pitanje je koje zanima mnoge, a posebno one koji su na planu mršavljenja, ali žude za ovim omiljenim jelom, zapravo flan donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti ako znamo jesti umjereno.
20 nevjerojatnih prednosti jabučnog octa koje biste trebali znati
Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.
Pitanje: Mogu li uzimati multivitamine s ribljim uljem?
Jedan od glavnih dodataka organizmu u obliku pripravaka su multivitamini i riblje ulje. Mnogi se ljudi pitaju je li u redu uzimati multivitamine s ribljim uljem? Odgovor je u članku ispod.
Koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?
Posljednjih godina sve je popularnije jelo od ljepljivog rižinog jogurta koje je zavoljelo veliki broj mladih, pa čak i starijih. Dakle, znate li koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?