Trebate li piti sirutku prije spavanja?
Protein sirutke jedan je u nizu dodataka prehrani za odrasle. Većina ljudi ima naviku koristiti protein sirutke ujutro, ali pitanje je da li treba piti sirutku prije spavanja.
Što je mlijeko s proteinima sirutke? Kako radi?
Za one koji treniraju teretanu, pojam "whey protein milk" svakako nije čudan. Međutim, ne znaju svi što je mlijeko s proteinima sirutke, kako djeluje?
Poznato je da je mlijeko s proteinima sirutke jedan od najboljih dodataka prehrani na svijetu. Istraživači su također potvrdili ulogu i korištenje sirutkinog mlijeka za ljudsko zdravlje općenito, a posebno za zdravlje sportaša. Koje sastojke ova hrana sadrži tako velike blagodati? Koja je stvarna uloga proteina sirutke u mlijeku? Dopustite nam da odgovorimo na ovo pitanje kroz članak u nastavku!
Što je mlijeko s proteinima sirutke?
Mlijeko s proteinima sirutke, također poznato kao protein sirutke, protein sirutke ili općenito protein sirutke. Ovo je miješani sastojak dobiven iz mlijeka u procesu pravljenja sira. U mesu, ribi, govedini, piletini ili raznim proizvodima jaja, sir, soja također imaju veliku količinu proteina.
Ovaj protein ima veliku vrijednost u osiguravanju aminokiselina. Ovo je aminokiselina koja ima veliku ulogu u procesu izgradnje i održavanja mišićnih stanica, posebno kod bodybuildera. Zahvaljujući dodatku hranjivih tvari iz proteina sirutke, tijelo će raditi optimalnije, pojačan je hormonski odgovor, a antioksidans je vrlo dobar.
Whey protein mlijeko je dodatak prehrani za tijelo
Sastojci mlijeka proteina sirutke
Kod koncentriranja mlijeka bjelančevine se dijele na polučvrste i tekuće. Kazein Protein dolazi u obliku grudica i praha (80% mliječnih proteina), a Whey Protein dolazi u tekućem obliku (20% mliječnih proteina). U proteinu sirutke ljudi se dijele u 2 oblika kako slijedi:
Koncentrirani oblik
Protein sirutke u koncentriranom obliku će imati najviše proteinske mase. Stoga je odabir ovog oblika sirutkinog mlijeka najekonomičniji. Ova vrsta je također savršeno prikladna za osobe s intolerancijom na laktozu zbog izrazito niske razine laktoze.
Obrazac za odvajanje
Ovo je vrhunski proizvod proteina sirutke, proizveden prema selektivnijem procesu. Nakon ovog procesa, mast i šećer će biti uklonjeni. Protein obranog mlijeka u prahu sadrži do 90% proteina i ima vrlo malo masti i ugljikohidrata.
Obrano mlijeko sa sirutkom sadrži najviše proteina
Uloga proteina sirutke u mlijeku
Zapravo, čak i prosječna osoba koja ne vježba, treba dodati proteine u svoje dnevne obroke. Za osobe normalnog zdravlja, koje ne vježbaju previše, potrebno je 0,8 g/kg tjelesne težine proteina dnevno. Kod aktivnijih osoba unos proteina se povećava na 1-2g/kg dnevno.
Stoga je za sportaše ili one koji se duže vrijeme bave bodybuildingom dodatak ove namirnice neizostavan. Protein sirutke sadrži veliku količinu aminokiselina koje pomažu ubrzati rast mišića, snagu i brži oporavak.
Upute za korištenje mlijeka s proteinima sirutke
Iako protein sirutke djeluje vrlo dobro, ne možemo poreći da bismo ovu hranu trebali nadopuniti u skladu s tim. Možete se obratiti na napomene prilikom korištenja ovog proizvoda koje smo naveli u nastavku!
Iznos
Uobičajeno, trebali biste koristiti samo 25 - 50 grama dnevno (ekvivalentno 1 - 2 žlice). Možete pažljivo pročitati upute za uporabu na pakiranju proizvoda kako biste procijenili formulu koja vam odgovara. Koncept korištenja što je više moguće nije istinit s proteinom sirutke jer ljudsko tijelo može apsorbirati samo ograničenu količinu proteina u određenom trenutku.
Doziranje sirutkinog mlijeka ovisi o potrebama organizma
Vrijeme
Za prve korisnike preporučuje se uzimanje 1 mjerice 30 minuta prije treninga i 1 mjerice odmah nakon završetka treninga. Svrha pijenja prije treninga je napuniti se BCAA. Ovo je tvar koja ima sposobnost borbe protiv gubitka mišića uslijed oštećenja nakon vježbanja, sprječava katabolizam mišića i smanjuje bol. Konzumiranje pića nakon vježbanja osigurava mišićima proteine da se oporave i nahrane.
Nakon tjedan dana privikavanja na whey, možete popiti još 1 mjericu ujutro nakon buđenja jer je u to vrijeme tijelo upravo prošlo kroz dugo vrijeme bez proteina, pa mu trebaju proteini. U međuvremenu, sirutka ima svojstvo da se lako apsorbira bez probave, tako da je potpuno prikladna za potrebe organizma.
Kako napraviti protein sirutke
Za neke vrste sirutke koje se lako otapaju u vodi, samo trebate staviti prašak i vodu u šalicu i miješati 20 sekundi kako biste odmah uživali. Alternativno, možete pomiješati prašak s voćnim sokom ili obranim mlijekom, ovisno o vašim željama, zatim zatvorite poklopac i protresite 20-30 sekundi.
Kako biste stvorili ukusne, jedinstvene nove okuse, možete kombinirati mlijeko s proteinima sirutke sa zobenim pahuljicama, žitaricama, jogurtom... kako biste ih pretvorili u jednostavan doručak bogat proteinima .
Kako napraviti mlijeko s proteinima sirutke vrlo je jednostavno
Kroz gornji članak pružili smo vam znanje o mlijeku s proteinima sirutke , njegovoj upotrebi i kako ga koristiti za postizanje najboljeg učinka. Pažljivo pročitajte prije uporabe ovog dodatka!
Upute za pravilno ispijanje sirutke
Kako biste izvukli maksimum iz proteina sirutke, morate ga uzimati na pravi način. Ovo je problem zbog kojeg se mnogi od nas osjećaju prilično neugodno, osobito oni koji tek počinju koristiti sirutku.
Trebate li piti masu ili whey kada ste novi u teretani? Kako razlikovati?
Whey i masa su dvije najpopularnije namirnice za bodybuilding danas. Oba mogu pomoći korisnicima u prevladavanju tjelesnih nedostataka. Ali sirutka se fokusira na izgradnju mišića i mase uglavnom pomaže u debljanju. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali trebate li piti masu ili whey ako ste novi u teretani.
Top 5 najboljih mlijeka s proteinima sirutke za žene koje ne smijete propustiti!
Bez obzira jeste li muškarac ili žena koji se bave bodybuildingom, sportom, nadopunjavanje energije i proteina mlijekom od sirutke je također bitno. Pogledajmo top 5 najboljih mlijeka s proteinima sirutke za žene danas.
Odgovor: Mogu li ljudi s gihtom piti sirutku?
Je li moguće piti sirutku s gihtom sigurno je pitanje mnogih ljudi. Ako i vi tražite odgovor na ovo pitanje, informacije u nastavku svakako će vam biti od velike pomoći!
Želite probiotike, ali ne volite jogurt? Probajte ove namirnice
Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?
Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Gljive i veliku učinkovitost u prevenciji raka prostate
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Savjeti o tome kako sačuvati zreli avokado, a da nisu krajnje jednostavni
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Koliko kalorija ima u grahu? Kako jesti grah za dobro zdravlje
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Saznajte sada!
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Pitanje: Trebate li jesti papaju noću?
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Piramida prehrane za vegetarijance
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!