Važnost vitamina za razvoj djeteta
Zdravlje aFamilyToday - Vitamini igraju važnu ulogu u razvoju, pomažući u osiguravanju stabilnog i uravnoteženog razvoja djece tijekom ranih godina.
Nedostatak vitamina B3 treba jesti što?
Vitamin B3 jedan je od najvažnijih nutrijenata u tijelu. Dakle, što trebate jesti ako vam nedostaje vitamina B3? Saznajmo kroz sadržaj u nastavku.
Vitamin B3 se koristi kao dodatak prehrani za tijelo. Jedenje hrane bogate vitaminom B3 jedan je od načina da se druge bolesti svedu na minimum. Sljedeći članak će odgovoriti na problem nedostatka vitamina B3, što jesti? saznajmo sada!
Uloga vitamina B3 u ljudskom zdravlju
Vitamin B3 poznat i kao niacin igra ulogu u održavanju zdravog probavnog sustava, živčanog sustava i kože. Osim toga, vitamin B3 ima i niz drugih zdravstvenih učinaka, a to su:
Smanjite količinu lošeg kolesterola
Vitamin B3 se koristi za liječenje visokog kolesterola. Zapravo, ova tvar može smanjiti količinu lošeg kolesterola u krvi za 5% - 20%. Međutim, to nije nužno glavna metoda koja se koristi za liječenje visokog kolesterola. Jer može imati neželjene nuspojave. Umjesto toga, vitamin B3 se koristi kao lijek za snižavanje kolesterola za ljude koji ne mogu apsorbirati statine.
Povećajte dobar kolesterol
Osim što smanjuje loš kolesterol, vitamin B3 također može povećati dobar kolesterol u tijelu. Prema studijama, niacin pomaže povećati razinu dobrog kolesterola za 15% - 35% što je vrlo dobra razina za ljudsko zdravlje.
Smanjite trigliceride
Vitamin B3 smanjuje količinu triglicerida u tijelu za 20% - 50%. Blokiranjem djelovanja enzima uključenih u sintezu triglicerida. To će zauzvrat pomoći u smanjenju količine proizvedenog lošeg kolesterola i lipoproteina niske gustoće.
Spriječite kardiovaskularne bolesti
Prema nekim studijama, uzimanje vitamina B3 samog ili u kombinaciji sa statinima smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti .
Vitamin B3 pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti
Poboljšati rad mozga
Zapravo, moždana magla ili drugi psihijatrijski simptomi povezani su s nedostatkom vitamina B3. Neki slučajevi shizofrenije će se liječiti vitaminom B3, jer ova tvar može pomoći popraviti oštećenje moždanih stanica koje nastaje zbog nedostatka.
Poboljšajte funkciju kože
Niacin (vitamin B3) ima ulogu u zaštiti stanica kože od štetnog utjecaja sunčeve svjetlosti, možete ga koristiti kao kremu ili oralno.
Ublažava simptome artritisa
Prema istraživanjima, niacin može smanjiti neke simptome artritisa, povećati pokretljivost zglobova i ograničiti upotrebu nesteroidnih protuupalnih lijekova.
Liječenje pelagre
Nedostatak vitamina B3 je uzrok pelagre. Stoga je uzimanje i suplementacija niacina metoda liječenja ove bolesti.
Nedostatak vitamina B3 treba jesti što?
Vitamin B3 je topiv u vodi, pa ga tijelo ne može skladištiti. Kada postoji višak vitamina B3 u tijelu, on će se izlučiti putem urina. Stoga ih trebate nadopuniti hranom koja sadrži vitamin B3 kako biste osigurali hranjive tvari, kao što su:
Vitamin B3 se nalazi u mnogo različitih namirnica
Životinjska jetra
Životinjska jetra izvrstan je izvor mnogih vitamina, uključujući vitamin B3. Prema statistikama, porcija od 85 g kuhane goveđe jetre osigurat će do 14,7 mg vitamina B3. Uz goveđu jetricu moguće je dodati i pileću jetricu, svinjsku jetricu,... kako bi obogatili hranu i osigurali svakodnevne potrebe za vitaminom B3. Međutim, jetra sadrži puno masti, za one s masnoćama u krvi, krvnim tlakom itd., neće ih redovito nadopunjavati.
Losos
Losos je vrlo popularna masna riba u mnogim kulinarskim kulturama jer osigurava veliku količinu vitamina B3, masti i drugih dobrih hranjivih tvari. Prema statistikama, jedna porcija kuhanog lososa zadovoljava oko 53-61% potreba muškaraca i žena. Trebali biste dodati losos u svoj obrok, istovremeno osiguravajući prehranu, sprječavajući kardiovaskularne bolesti, imunološke poremećaje i protuupalno.
Govedina
U govedini se nalazi puno hranjivih tvari, osim vitamina B3, tu su i drugi vitamini kao što su: B12, željezo, proteini, cink, selen,... U čemu će nemasna govedina imati više vitamina B3 od kvalitetne goveđe masti . Točnije, u 85 g nemasne govedine osigurat će se oko 6,2 mg vitamina B3.
Osim toga, prema istraživanju, govedina hranjena travom sadrži više razine antioksidansa i omega-3 nego govedina hranjena žitaricama. Stoga možete dati prednost korištenju izvora govedine hranjene travom kako biste svom tijelu osigurali više hranjivih tvari.
Govedina sadrži mnoge hranjive tvari, vitamin B3, vitamin B12
Meso od pilećih prsa
U piletini, pileća prsa su najbolji izvor vitamina B3 i proteina za tijelo. Zato što će 85 g kuhanih pilećih prsa sadržavati do 11,4 mg vitamina B3. Tako će jedna porcija pilećih prsa zadovoljiti 71% potreba za muškarce i 81% potreba za žene. Osim toga, pileća prsa su bogata bjelančevinama i siromašna mastima, pa su pogodna za one koji primjenjuju niskokalorične dijete za mršavljenje.
Dakle, iz informacija o nedostatku vitamina B3 što jesti pomoći će vam da izgradite zdravu i pravilnu prehranu svakodnevno. Osim toga, nemojte dodavati druge namirnice koje osiguravaju druge vitamine kako bi tijelo moglo napuniti mnoge druge hranjive tvari.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
Hrana koja pomaže fetusu da raste više koju bi majke trebale dodavati
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Kako napraviti granolu s tavom i kako pravilno jesti granolu?
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Koliko kalorija ima Cosy Cake? Jede li Cozy kolač masno?
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Mogu li trudnice jesti skušu?
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Mogu li dijabetičari jesti fo?
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
Mogu li pacijenti s bolovima u trbuhu jesti sapodilu? Napomena kada jedete sapodilu
Sapodilla je poznato voće u Vijetnamu slatkog okusa koje vole mnogi ljudi. Međutim, problem bolova u želucu koji jedu sapodilu još uvijek zabrinjava mnoge ljude. Odgovor će biti u ovom članku!