Poznato je da je smeđa riža jedna od vrsta riže koja sadrži mnoge hranjive tvari i donosi velike koristi za zdravlje. Međutim, ne shvaćaju svi da je nutritivni sastav smeđe riže posebniji od bijele riže. Otkrijmo to s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Trenutno mnoge obitelji koriste smeđu rižu kao zamjenu bijele riže u svakodnevnoj prehrani. Da bismo to objasnili, prvo saznajmo o nutritivnim sastojcima smeđe riže kao io dobrobitima koje smeđa riža donosi kroz članak u nastavku!
Nutritivni sastav smeđe riže
Smeđa riža (poznata i kao flip riža) je cjelovito zrno, vrlo hranjiva i dobra za zdravlje.
Za razliku od bijele riže, prilikom mljevenja uklanja se samo vanjska ljuska, a mekinje i hranjive klice se zadržavaju, tako da smeđa riža i dalje zadržava hranjive tvari poput nezasićenih masnih kiselina, proteina, škroba itd., vitamine i minerale uz antioksidanse .
Prema rezultatima istraživanja nutricionista, prosječna porcija kuhane smeđe riže od oko 190 g sadrži:
Stoga je smeđa riža jedna od cjelovitih žitarica s vrlo visokom nutritivnom vrijednošću. Čini se da samo jedna šalica smeđe riže može zadovoljiti vaše dnevne prehrambene potrebe.
Smeđa riža je namirnica koja sadrži puno esencijalnih nutrijenata za tijelo
Kakav je nutritivni sastav smeđe riže koji je posebniji od bijele riže?
Smeđa riža je cjelovito zrno, s uklonjenom samo vanjskom ljuskom, uključujući endosperm bogat ugljikohidratima, nutritivne klice i vlaknaste mekinje. U međuvremenu, bijela riža je rafinirana žitarica, uklonila je mekinje i klice, gubeći većinu vitamina i minerala.
Na temelju rezultata nekoliko studija nutricionisti su usporedili razliku u nutritivnom sastavu smeđe i bijele riže, i to:
Nutritivni sastav smeđe riže je posebniji od bijele riže
Nevjerojatne zdravstvene prednosti smeđe riže
Je li smeđa riža stvarno dobra za zdravlje? To je briga mnogih ljudi danas. Na temelju nutritivnih vrijednosti koje smeđa riža donosi, odgovor na gornje pitanje može biti samo: Smeđa riža je vrlo dobra za zdravlje.
Evo nekoliko velikih dobrobiti koje smeđa riža donosi našem zdravlju:
Podržava zdravlje kardiovaskularnog sustava
Smeđa riža je bogata vlaknima, zajedno s nizom drugih biljnih spojeva koji pružaju mnoge dobrobiti za zdravlje srca.
Vlakna u smeđoj riži imaju sposobnost kontrolirati i regulirati kolesterol u krvi smanjujući razinu lošeg kolesterola (LDL), povećavajući razinu dobrog kolesterola (HDL), čime se pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su: : aneurizma, ateroskleroza …
Uz to, spoj lignana prisutan u smeđoj riži također ima učinak na smanjenje krvnog tlaka, snižavanje kolesterola u krvi i ateroskleroze. Stoga smeđa riža ima sposobnost učinkovite pomoći u sprječavanju čimbenika koji uzrokuju kardiovaskularne bolesti.
Osim toga, sadržaj magnezija u smeđoj riži također je prilično visok. Ovo je esencijalni mineral koji pomaže u održavanju zdravlja srca, smanjujući rizik od zatajenja srca i moždanog udara.
Hranjive tvari u smeđoj riži dobre su za zdravlje srca
Smanjite rizik od dijabetesa
Kontrola glikemijskog indeksa jedno je od učinkovitih rješenja u sprječavanju progresije dijabetesa i smanjenju rizika od dijabetesa.
Zahvaljujući relativno visokom udjelu vlakana u smeđoj riži, smeđa riža ima sposobnost usporiti apsorpciju šećera, smanjiti rizik od naglih skokova šećera u krvi, a istovremeno smanjiti razinu šećera u krvi, čime pomaže u kontroli glikemijskog indeksa. .
Osim toga, smeđa riža također pomaže smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 zahvaljujući inherentnom sadržaju magnezija – minerala koji može poboljšati učinke inzulina i pomoći u transportu šećera iz krvi do stanica.
Osim toga, smeđa riža također sadrži puno vitamina B i antioksidansa koji imaju važnu ulogu u metabolizmu glukoze u tijelu.
Smeđa riža pomaže u regulaciji šećera u krvi, što je jako dobro za osobe s dijabetesom
Pomaže u podršci probavnom sustavu
Vlakna u smeđoj riži imaju učinak reguliranja pokreta crijeva, povećavaju kontrakcije za izbacivanje stolice, čime pomažu laksativima i sprječavaju zatvor.
Uz to, vlakna u smeđoj riži također imaju sposobnost reguliranja crijevnih bakterija, pridonoseći promicanju probave i apsorpcije u crijevima. Time sprječava neke bolesti probavnog trakta kao što su: Probavne smetnje , čir na dvanaestercu...
Ojačati imunitet, smanjiti rizik od raka
Vitamini, minerali i fenolni spojevi nutritivne su komponente koje se nalaze u smeđoj riži. To su također nutrijenti koji utječu na jačanje imuniteta organizma, štiteći organizam od štetnih čimbenika koji utječu na zdravlje iz vanjskog okruženja.
S druge strane, gama-aminomaslačna kiselina prisutna u smeđoj riži inhibira rast i razmnožavanje stanica raka, čime se smanjuje rizik od raka kao što su rak želuca, grlića maternice, rak dojke...
Učinkovita podrška mršavljenju
Stručnjaci za prehranu potvrđuju: korištenje smeđe riže u svakodnevnoj prehrani pomaže u učinkovitom mršavljenju jer se radi o cjelovitom zrnu s visokim udjelom vlakana i obiljem hranjivih tvari.
Molekule ugljikohidrata koje čine vlakna imaju sposobnost dugotrajnog stvaranja osjećaja sitosti te na taj način sprječavaju apsorpciju kalorija.
Osim toga, sadržaj alfa lipoične kiseline u smeđoj riži ima učinak poticanja metabolizma masti, smanjujući sposobnost tijela da nakuplja višak masnoće.
Smeđa riža - zlatna hrana u selu namirnica koje potiču mršavljenje
Iznad se nalaze neke informacije o temi nutritivnog sastava smeđe riže , razlika u nutritivnom sastavu smeđe riže i bijele riže kao i dobrobiti smeđe riže za zdravlje korisnika koje Blog aFamilyToday želi podijeliti s čitateljima. Želimo Vam dobro zdravlje i ne zaboravite pratiti web stranicu Ljekarne kako biste bili u mogućnosti stalno ažurirati najnovije informacije u zdravstvenom kutku!
Poznato je da je smeđa riža jedna od vrsta riže koja sadrži mnoge hranjive tvari i donosi velike koristi za zdravlje. Međutim, ne shvaćaju svi da je nutritivni sastav smeđe riže posebniji od bijele riže. Otkrijmo to s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Crna riža je superhrana koja sadrži mnogo zdravih nutrijenata. Međutim, ne znaju svi točno čemu služi crna smeđa riža. Dakle, konkretno, koji su učinci jedenja crne smeđe riže? Pomaže li vam konzumacija smeđe riže pri mršavljenju? To su pitanja koja mnogi ljudi postavljaju.
Smeđa riža je prirodna namirnica koja ima brojne zdravstvene prednosti, a posebno gubitak težine. Dakle, znate li kako koristiti smeđu rižu za učinkovito mršavljenje? Je li učinak mršavljenja doista dobar kao što se priča? Pozivamo vas da pročitate ovaj članak za više informacija.
Sadržaj masti i hranjivih tvari u orašastim plodovima za povećanje tjelesne težine poput indijskih oraščića, makadamije ili kikirikija pomoći će vam da postignete željenu težinu u kratkom vremenu.
Uzimati ili ne uzimati Elevit s menstrualnim poremećajima najčešće je pitanje, posebno za žene koje pokušavaju zatrudnjeti ili doje. Odvojite 5 minuta i pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste odgovorili na ovo pitanje.
Pseudomembranozni kolitis je bolest od koje danas boluje veliki broj ljudi. A pitanje koje brine mnoge ljude je: "je li pseudomembranozni kolitis opasan?" U ovom članku ćemo vam pomoći da odgovorite na to pitanje.
Naše zdravlje uvelike ovisi o hrani. Poznavanje nespojivih prehrambenih parova vrlo je važno kako ne biste napravili pogreške štetne za zdravlje. Evo 8
Kiseli krastavci imaju mnoge potencijalne opasnosti po zdravlje, osobito neki subjekti ne bi trebali jesti ova jela. Pa tko ne bi trebao jesti kisele krastavce? Kako su kiseli krastavci štetni za zdravlje?
Bolovi u trbuhu mogu imati mnogo različitih uzroka, a odatle će se mijenjati i mjesto boli. Međutim, sljedeći će se članak usredotočiti samo na rješavanje
Preporuke o prevenciji Covid-19 na radnom mjestu zajednički su razvili Ministarstvo zdravstva Vijetnama i Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kako bi pomogli organizacijama da rade sigurno tijekom sezone epidemije.
Radite ove vježbe za opuštanje mišića redovito svaki dan, imat ćete dubok i iznenađujuće dobar san! Morate sjediti mnogo sati da biste vozili ili sjedili za strojem
Uz samo nekoliko jednostavnih tretmana masne jetre, možete ograničiti negativne učinke bolesti i pomoći u poboljšanju zdravlja jetre. Istraživanje bolesti
U prošlosti smo često znali da pušenje dovodi do raka ili neizlječivih bolesti, a da nismo obraćali pozornost na izravan učinak tog ponašanja na izgled svake osobe.
