Bolest srca treba vježbati? Neke vježbe su dobre za srce

Srce se smatra jednim od najvažnijih organa u tijelu jer doprema krv do organa. Redovita tjelovježba pomoći će održavanju tijela zdravim i korisnim za srčani mišić. Dakle, mogu li ljudi sa srčanim bolestima vježbati? Ako je tako, koje su dobre kardio vježbe?

Kardiovaskularne bolesti uvijek su zabrinutost mnogih ljudi jer su one jedan od vodećih uzroka smrti. Pravilna prehrana i kardio vježbe pomoći će vam u prevenciji i poboljšanju budućih bolesti srca. 

Trebaju li ljudi sa srčanim bolestima vježbati? 

Mnogi ljudi misle da osobe s kardiovaskularnim bolestima ne bi trebale vježbati. Ali kardiolozi kažu da je tjelovježba dobra za sve. Činjenica da pacijenti sa srčanim bolestima redovito vježbaju pomoći će tijelu da se osjeća bolje i poboljšati kvalitetu života. 

Međutim, osobe s kardiovaskularnim bolestima mogu vas izložiti zdravstvenoj opasnosti kada nepravilno vježbaju ili primjenjuju režim vježbanja koji nije prikladan za njihovo zdravstveno stanje. Stoga se prilikom vježbanja trebate posavjetovati s liječnikom kako ne biste utjecali na toleranciju srca. 

Osobe sa srčanim oboljenjima mogu vježbati, ali se moraju posavjetovati s liječnikom

Neke vježbe su dobre za srce 

Vježbanje ima mnogo koristi za vas. Ne samo da donosi dobrobiti za fizičko zdravlje, već ima i dobar mentalni učinak. Neke od prednosti redovitog vježbanja za srce su: 

• Smanjenje lošeg kolesterola pomaže u sprječavanju rizika od ateroskleroze. 
• Pomaže povećati izdržljivost kada tijelu nedostaje kisika.
• Pomaže u poboljšanju metabolizma, gurajući više krvi u organe mozga, bubrega, pluća, jetre... 
• Pomaže tijelu da postane fleksibilno.
• Pomaže vam u mršavljenju sagorijevanjem kalorija .

Kada vježbate, potrebno vam je više krvi i kisika, zbog čega vaše srce i pluća rade jače. S vremenom će ti dijelovi ojačati. Količina krvi i kisika u tijelu se poboljšava. Evo nekoliko dobrih kardiovaskularnih vježbi koje možete primijeniti. 

Brzo hodanje 

Hodanje je jedna od onih vježbi koja je prikladna za svakoga. Ne morate potrošiti previše vježbanja, ali učinak je visok. Osim što je jako dobar za srce, jako je dobar i za osobe koje imaju problema s kostima i zglobovima. 

Ova vježba ne samo da jača mišiće nogu, već i ubrzava disanje i pomaže u vježbanju srčanog mišića. Redovito vježbanje pomoći će u smanjenju krvnog tlaka, loš kolesterol u krvi može se postupno smanjivati ​​tijekom vremena. Neka istraživanja pokazuju da možete smanjiti rizik od srčanog udara ako svaki dan šetate 30 minuta.

Za pacijente, ova vježba ne treba pripremiti previše opreme. Pacijenti mogu mijenjati intenzitet vježbanja kako im najbolje odgovara. Osim toga, šetnja na otvorenom pomoći će vam da se osjećate opuštenije. 

Brzo hodanje jedna je od najjednostavnijih i vrlo lakih kardiovaskularnih vježbi

Plivanje 

Plivanje će vam pomoći da ojačate svoje kardiovaskularno zdravlje, povećate otpornost i pomognete vašem tijelu da postane fleksibilnije. Sljedeća korist koju donosi plivanje je da poboljšava kontraktilnost srca, pomaže u snižavanju krvnog tlaka i povećava kapacitet pluća. Morate redovito vježbati i imati plan za postizanje željenih pozitivnih rezultata. Preporučenih 150 minuta plivanja tjedno razumno je za poboljšanje zdravlja srca.

Međutim, pacijenti trebaju imati na umu da smiju plivati ​​samo lagano, ne plivati ​​brzo i roniti jer će zadržavanje daha izazvati opasnost za srce. Najbolje je da se pacijenti pridržavaju savjeta i savjeta svojih liječnika kada žele ići na plivanje kako bi poboljšali svoje zdravlje.

Biciklizam 

Vožnja bicikla jedna je od najboljih kardiovaskularnih vježbi. Osobe slabog zdravlja i otpornosti u 40-ima i starijima imaju vrlo visok rizik od kardiovaskularnih bolesti, ova je vježba vrlo prikladna za ovu skupinu ispitanika. 

Osobe sa srčanim bolestima, posebno starije osobe sa srčanim bolestima, mogu voziti bicikl svaki dan pod vodstvom kardiologa. Osim toga, osobe s kardiovaskularnim bolestima također mogu prakticirati vožnju bicikla u zatvorenom prostoru sa specijaliziranom opremom za pomoć pri vježbanju autonomije, kao i izbjegavanje vanjskih čimbenika koji utječu na proces vježbanja. 

Svakodnevna vožnja bicikla dobra je za zdravlje srca

Joga 

Joga je vjerojatno metoda vježbanja koja tijelu daje gipkost, smanjuje stres, održava vitku liniju i održava mladost. Osim toga, ova metoda je poznata i po dobroj potpori srcu jer stvara psihologiju te stvara samopouzdanje i optimizam kod praktičara. Ako tražite blage sportske vježbe, ne preteške, onda je joga izbor za vas. 

Ako počnete vježbati jogu, najprije trebate vježbati na satovima kako bi vas učitelj usmjerio u pravilno držanje, jer će krivi pokreti loše utjecati na kosti i zglobove. Kada se naviknete i savladate, ove vježbe možete primjenjivati ​​i izvoditi kod kuće.

Redovita tjelovježba od najmanje 30-60 minuta dnevno pomoći će vam da dobijete zdravije srce.

Neke napomene za osobe s kardiovaskularnim bolestima tijekom vježbanja 

Iako ljudi sa srčanim bolestima mogu vježbati, postoji sljedeća važna napomena: 

Pravila pri vježbanju za osobe sa srčanim oboljenjima 

Za osobe s kardiovaskularnim bolestima, ako ne vježbate pravilno, to će izazvati neke loše posljedice koje utječu na vaše zdravlje. Evo nekih pravila koja morate imati na umu: 

• Nemojte vježbati sat vremena nakon jela. 
• Zagrijavanje prije vježbanja pomaže srcu da se polako prilagodi. 
• Tijekom i nakon vježbanja ne zaboravite piti dovoljno vode za tijelo. 
• Nakon vježbanja trebali biste također postupno i lagano istezati mišiće. Nemojte stati prenaglo. 

Ne žurite u procesu treninga 

Kada prvi put počnete vježbati, morate vježbati nježno. Stručnjaci preporučuju da počnete vježbati umjerenim intenzitetom s učestalošću od 5 do 6 puta tjedno. Nakon što neko vrijeme vježbate, možete postupno produžiti vrijeme treninga ili povećati težinu vježbe. To ne samo da vam olakšava prilagodbu na trening, već i povećava izdržljivost srca. 

Postupno povećavajte vrijeme vježbanja kako bi se srce lakše prilagodilo

Konzultirajte se i poslušajte savjet liječnika 

Ako bolujete od kardiovaskularne bolesti i želite koristiti vježbe kao potporu liječenju, obratite se svom liječniku na sljedeći način: 

• Je li vježba prikladna za trenutno zdravstveno stanje? 
• Koliko se minuta po sesiji preporučuje?
• Koliko puta tjedno trebate vježbati? 
• Je li tijekom vježbanja potrebno koristiti mjerač otkucaja srca?
• Na kojoj razini treba održavati broj otkucaja srca? 
• Kako da prestanem s vježbanjem? 

Odgovor tijela na ekstremnu tjelovježbu 

Na početku vježbanja mišići mogu biti bolni i tijelo će biti umorno. Zapravo, ove reakcije su potpuno normalne, postupno će se ovo stanje smiriti i nestati redovitom praksom. Međutim, ako postoje znakovi pretjeranog vježbanja poput učestalog umora ili simptoma nedostatka zraka, vrtoglavice, vrtoglavice, bolova u prsima itd., trebali biste brzo prestati s vježbanjem i otići liječniku na liječenje. Provjerite. 

Nadamo se da vam je gornji članak pomogao odgovoriti na pitanja o vježbanju osoba s kardiovaskularnim bolestima kao i korisne informacije o nekim vježbama koje su dobre za srce . Blog aFamilyToday nada se da ćete pronaći pravu vježbu za svoje zdravstveno stanje i pratiti vas u procesu brige o sebi.