Vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin poissa kotoa

Nykyisessä stressaavassa elämässä nukahtaminen voi olla esteenä monille. Tämä on vielä vaikeampaa, kun joudut nukkumaan poissa kotoa työ- tai matkamatkoilla.

Olet tottunut rakkaan pehmeään sänkyösi, joten kun olet poissa kotoa työ- tai lomamatkalla, tunnet olosi oudolta vieraassa sängyssä. Tämä aiheuttaa monille ihmisille unihäiriöitä, kun he eivät ole kotona, ja unen menetys vaikuttaa suuresti matkan aikana tehtävään työhön. Joten kuinka voit pysyä poissa kotoa ja silti nukkua hyvin?

Ensimmäisen yön vaikutus

Kehollamme on vuorokausirytmi – 24 tunnin unen ja hereilläolojen sykli – joka toimii parhaiten, kun rutiini on vakiintunut ja ylläpidetty. Joten ei ole yllättävää, että uniaikataulumme muuttaminen aiheuttaa unettomuutta . Tälle on melko yksinkertainen selitys, ja unitutkijat kutsuvat sitä "ensimmäisen yön vaikutukseksi".

Pitkät matkat tai työmatkat voivat johtaa unettomuuteen

Kun nukumme, olemme haavoittuvimpia. Kotona nukumme paremmin, koska tiedämme sen olevan turvallinen paikka ja olemme tietoisia kaikista ympäristön muutoksista, jotka voivat muodostaa mahdollisen uhan turvallisuudellemme. Uudessa paikassa on kuitenkin lukemattomia muuttujia, jotka pysyvät piilossa. Ensimmäisenä yönä nukumme uudessa ympäristössä, vain puolet aivoistamme nukahtaa kokonaan, kun taas toinen puoli pysyy hereillä ja etsii kaikkea, mikä voisi vahingoittaa meitä.

Ja valitettavasti on olemassa monia uusia ympäristötekijöitä, jotka voivat vaikuttaa unesi laatuun. Mutta on joitain asioita, joita voit tehdä säilyttääksesi joitain rutiinisi elementtejä ja varmistaaksesi, että saat parhaan mahdollisen unen ollessasi poissa kotoa.

Pysy suunnitelmassa

Jos et ole kotona, päiväsi näyttävät aivan erilaisilta kuin "normaalit". Ehkä olet lomalla, juo päivän aikana juomia ja syö mitä haluat. Tai ehkä olet uudessa paikassa ja otat epätavallisia tehtäviä täyttääksesi työ- tai perhevelvoitteet. Mutta olipa syy mikä tahansa, tosiasia on, että muutokset päivittäisessä rutiinissasi - jopa miellyttävät - voivat vaikuttaa uniaikatauluusi. Siksi on tärkeää, että pidät unesi mahdollisimman normaalina.

Säilytä nukkumaanmeno-rutiiniasi kuin kotonasi

Helpoin tapa tehdä se on pysyä normaalissa aikataulussasi. Jotain niin yksinkertaista kuin illallinen tavallista aikaisemmin tai myöhemmin voi vaikuttaa dramaattisesti vuorokausirytmeihin. Saadaksesi hyvät yöunet, yritä syödä päivällistä, sammuttaa televisio, harjata hampaat ja mennä nukkumaan samaan aikaan kuin kotona.

Tuo suosikki esineesi

Ehkä olemme kaikki kasvaneet aikuisiksi, mutta enemmän kuin todennäköistä, että on jotain tuttua, joka tuo sinulle mukavuutta ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Ehkä se on tyyny, peitto, silmälappu, sukat tai pyjama, jota yleensä käytät. Mitä tahansa, muista ottaa ne mukaasi pois kotoa, jos mahdollista.

Kun ympäristösi on täynnä tuttuja esineitä, se lähettää aivoillesi signaalin, että olet paikassa, jossa ei ole vaaraa. Nuo tutut tunteet auttavat vapauttamaan mielesi ensimmäisen yön valppaudesta. Tämä johtuu siitä, että tutut esineet auttavat sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja turvallisemmaksi uudessa ympäristössäsi.

Säilytä unihygieniaa kaikin mahdollisin tavoin

Termi " unihygienia " on ollut käytössä 1800-luvun lopulta lähtien. Hyvä unihygienia tarkoittaa makuuhuoneen ympäristön ja päivittäisten rutiinien ylläpitämistä hyvän, keskeytymättömän unen edistämiseksi.

Kaikkien unihygienia voi vaihdella hieman, mutta voit tehdä parhaasi ylläpitääksesi hygieniaa pitämällä valot ja huonelämpötilan uudessa paikassasi mahdollisimman lähellä kotiasi. Tämä voi olla termostaatin säätäminen mielesi mukaan, verhojen sulkeminen tai silmämaskin käyttö, suosikkiäänien kytkeminen päälle, elektroniikan sammuttaminen ennen nukkumaanmenoa ja herätyksen asettaminen heräämään lähelle normaalia aikaa.

Tutut esineet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi, kun joudut nukkumaan poissa kotoa

Hyviä vinkkejä hyviin yöuniin

Hyvä uni on välttämätöntä fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Ilman sitä voimme tuntea olomme hitaiksi, ärtyneiksi, sumuisiksi ja täysin masentuneiksi. Mutta koska me ihmiset olemme luonteeltaan tottumuksia, sinulle sopivan nukkumaanmenorutiinin luominen ja noudattaminen tarkoittaa sitä, että asetat itsesi parhaaseen asemaan saadaksesi tehokasta unta.

Yllä olevat vinkit auttavat sinua nukkumaan paremmin poissa kotoa ja toivottavasti auttavat sinua. Tietenkin elämää tapahtuu koko ajan, eikä jokainen päivä voi mennä samalla tavalla kuin edellinen. Meillä on tapahtumia, työmatkoja ja lomia, jotka voivat viedä meidät ulos kodistamme valtavaan tuntemattomaan. Mutta sen sijaan, että annat muutaman yön poissa kotoa sotkea hyviä tapojasi, voit pitää kiinni rutiinista. Nukkumaanmenorutiinien noudattaminen jopa matkoilla voi vähentää unettomuutta ja auttaa sinua saamaan hyvät yöunet ollessasi poissa kotoa.