Vastaa kysymykseen: Kuka ei saisi harrastaa aerobista liikuntaa?

Kenen ei pitäisi tehdä aerobista liikuntaa, on monilla ihmisillä kysymys harjoittaessaan. Etsitään vastaus aFamilyToday-blogista tässä artikkelissa!

Aerobic on yhä suositumpi naisten keskuudessa, koska tämä on kauneusharjoitus, joka paitsi parantaa fyysistä kuntoa, myös vähentää erittäin hyvin sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Joten kenen ei pitäisi harrastaa aerobicia? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa tästä aiheesta!

Kenen ei pitäisi harrastaa aerobicia?

Jos sinulla ei ole erityisiä terveysongelmia, voit ilmoittautua aerobic-tunnille. Kaikki eivät kuitenkaan sovellu näihin rasittaviin harjoituksiin. Joten selvittääksesi, onko aerobinen harjoittelu oikea sinulle, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin päätät osallistua.

Jos et ole harjoitellut pitkään aikaan tai sinulla on kroonisia terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen aerobisen harjoittelun aloittamista. Tässä on joitain erityisiä terveysolosuhteita, jotka on otettava huomioon ennen harjoittelua:

• Diabetes .
• Korkea verenpaine.
• Sydämeen liittyvä sairaus .
• Niveltulehdus .

Lisäksi aerobisella harjoituksella tarkoitetaan harjoituksia, jotka tehdään nopeasti peräkkäin energisen musiikin päälle, joten se ei sovellu astmaa tai lihavuutta sairastaville. Näissä tapauksissa sinun tulee valita muita vähemmän intensiivisiä harjoitusmenetelmiä, kuten kävely, jooga jne. On parasta neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin päätät harjoitella.

Oman turvallisuutesi vuoksi sinun tulee lopettaa harjoittelu välittömästi, jos sinulla on seuraavia oireita. Jos oireesi pahenevat, sinut on vietävä lähimpään terveyskeskukseen. Oireita ovat: Epätavallinen hengenahdistus; Puristava tunne rinnassa, rintakipu, olkapää- tai leukakipu, huimaus, huimaus tai nivelkipu.

Lisäksi sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos harjoituksen aikana ilmenee ongelmia. Joissakin tapauksissa lääkäri voi pyytää sinua tekemään erillisen testin ennen kuin hyväksyt sinut kurssille.

Aerobista harjoittelua pidetään aiheena, joka sopii useimmille ikäryhmille, teini-ikäisistä keski-ikäisiin. Tämä harjoitus on kuitenkin erityisen hyödyllinen naisille, joilla on suuret ja vahvat reidet, käsivarret tai pohkeet, joiden on vaikeampi saada kuntoon, koska nämä tytöt ovat lihaksikkaampia tyyppejä. Aerobista harjoittelua pidetään sopivana myös naisille synnytyksen jälkeen.

Kenen ei pitäisi tehdä aerobista harjoittelua, monet ihmiset kysyvät tätä harjoitusta tehdessään

Muutamia yksinkertaisia ​​aerobisia harjoituksia

Aerobista harjoittelua on monenlaisia ​​ja muotoja. Tarkoituksen mukaan voit valita sopivan aerobisen harjoituksen. Seuraavat 3 aerobista harjoitusta kotona voivat kuitenkin auttaa sinua tottumaan tämäntyyppiseen harjoitukseen.

Portaiden kiipeilyharjoitus

Vaikka se on vain tuttu liike, tämän harjoituksen tehokkuutta ei pidä aliarvioida, sillä säännöllisesti tehtäessä sen terveysvaikutus on suuri. Itse asiassa portaita ylös ja alas meneminen auttaa polttamaan kaloreita ja nostaa sykettäsi samalla kun laihduttaa jalkojasi ja reisiäsi ja stimuloi rintaasi.

Aloittelijoille kannattaa valita oikeankorkuiset tikkaat. Jokainen harjoitus vaatii vähintään 10 askelta. Ihannetapauksessa sinun tulisi mennä ylös ja alas portaita tasaiseen tahtiin vähintään 10-15 minuuttia kerrallaan. Ne, jotka menevät töihin, voivat käyttää portaita sen sijaan, että he matkustaisivat hissillä.

Köyden ohittaminen

Hyppynaru on loistava tapa vahvistaa jalkojasi ja alavartalon lihaksia. Tieteellisen analyysin mukaan noin 10 minuutin hyppynaru vastaa 30 minuutin lenkkeilyä. Voidaan nähdä, että tämä harjoitus polttaa kaloreita erittäin nopeasti lyhyessä ajassa.

Ole sinnikäs ja harjoittele, lyhyessä ajassa tunnet varmasti tämän kardioharjoituksen vaikutukset. Sinun tulee myös neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat selvittämään terveydellesi sopivan harjoituksen intensiteetin.

Kyykkyhyppy

Yksi tehokkaimmista kardioharjoituksista rasvan pudottamiseksi on kyykkyhyppy. Itse asiassa vatsan rasva on enimmäkseen viskeraalista rasvaa (sisäinen rasva, joka tarttuu sisäelimiesi ympärille). Siksi rasvan menettäminen tällä alueella on usein paljon vaikeampaa kuin muissa kehon osissa.

Julkaistut tutkimukset osoittavat kuitenkin, että korkean intensiteetin, kuten aerobisen harjoituksen, osallistujat eivät ainoastaan ​​lisää merkittävästi painoindeksiä, vaan myös pienentävät vyötärön ympärysmittaa tehokkaammin.

Yksi suositeltavista korkean intensiteetin harjoituksista on Jump Squat. Voit myös tehdä helposti seuraavat:

• Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä ja kädet lantion tasolla.
• Taivuta polvia, työnnä matalat lantiot takaisin kyykkyyn, kädet eteenpäin
• Seiso korkealle, hyppää korkealle, jalat suorina, kädet takana.
• Toista 10-15 kertaa.

Portaiden kiipeilyharjoittelulla on suuria terveysvaikutuksia

Mitä tulee huomioida ennen aerobista harjoittelua?

Ihanteellinen harjoituksen intensiteetti ja kesto, jotta saat kaiken irti aerobisesta harjoituksesta, ovat seuraavat:

• Harjoittele 3-5 kertaa viikossa.
• Jokaisen tunnin tulisi kestää 20-30 minuuttia.
• Harjoittelun intensiteetin tulee olla 50-80 % maksimikestävyydestä.
• Käytä sopivia, mukavia, hikeä siirtäviä vaatteita. Vältä erityisesti hankalia ja tyylikkäitä asuja.
• Käytä 5-10 minuuttia lämmittelyyn ennen harjoittelua. Vastaavasti lämmittely lisää hapen määrää ja lisää verenkiertoa lihaksissa. Käytä samalla 5-10 minuuttia venyttelyliikkeitä harjoituksen jälkeen välttääksesi loukkaantumisen harjoituksen aikana.
• Harjoittele perustasolla ja nosta tasoa vähitellen ajan myötä.
• Vettä tulee juoda 0,5-1 litra 30-60 minuuttia ennen harjoittelua. Tämä lisää harjoituksen tehokkuutta 3 kertaa.
• Vältä harjoittelua, kun olet liian nälkäinen, koska kehosi tarvitsee energiaa toimintoihin, kuten painojen nostoon. Ennen harjoittelua voit valita välipalan joidenkin ruokien, kuten leivän, perunoiden, hedelmien,...

Sinun tulee juoda 0,5-1 litra vettä ennen harjoituksen suorittamista 30-60 minuuttia

Aerobinen liikunta on harjoitusta, joka hyödyttää sekä kehoa että mieltä. Sinun tulee kuitenkin myös harkita ennen kuin valitset minkä tahansa harjoitusmuodon tehokkuuden ja turvallisuuden varmistamiseksi. Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua tietämään, kenen ei pitäisi tehdä aerobista liikuntaa .