Kuinka monta kaloria aerobinen harjoittelu vähentää? Auttaako aerobic painonpudotuksessa?

Kuinka monta kaloria aerobinen harjoittelu vähentää, auttaako aerobinen harjoitus laihduttamaan, on monilla ihmisillä kysymys tätä harjoitusta tehdessään. Vastataan tähän kysymykseen alla olevassa artikkelissa!

Olet aerobisen tanssin ystävä ja teet säännöllisesti aerobisia harjoituksia, joiden tavoitteena on treenata, laihtua saadaksesi kiinteän ja hoikkavartalon. Tiedätkö, kuinka monta kaloria aerobinen harjoittelu vähentää ? Katso alla oleva aFamilyToday-blogin artikkeli löytääksesi tarkimman vastauksen!

Mitä on aerobinen harjoittelu? Aerobisen liikunnan terveyshyödyt

Aerobic, nopeatempoinen, energinen musiikkiin perustuva kuntoilumuoto, on nykyään suosittu erityisesti naisten keskuudessa. Aerobinen harjoittelu on jaettu useisiin harjoitusten intensiteetin ja monimutkaisuuden tasoihin, mikä edellyttää harjoittajan liikuttamista koko vartaloa, valjastaa useiden suurten lihasryhmien voimaa käsivarsissa ja jaloissa ja seuraa harjoitusta. Musiikkirytmin tai rytmin ohjaaja.

Säännöllinen aerobinen harjoittelu tarjoaa monia etuja, kuten:

• Auttaa harjoittelemaan, lisää fyysistä voimaa ja lisää kehon joustavuutta.
• Polta kehon rasvaa ja laihduta turvallisesti ja tehokkaasti.
• Auttaa ehkäisemään osteoporoosia.
• Vakauttaa verensokerin hallintaa ja alentaa verenpainetta.
• Vähennä riskiäsi sairastua sairauksiin, kuten liikalihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen, tyypin 2 diabetekseen, aivohalvaukseen ja joihinkin syöpiin...
• Auttaa lisäämään hyvää kolesterolia (HDL) ja vähentämään huonoa kolesterolia (LDL) kehossa.
• Vahvistaa immuunijärjestelmää, ehkäise vilustumista, flunssaa ja muita pieniä sairauksia...
• Auttaa puhdistamaan mieltä ja parantamaan muistia.
• Vähennä stressiä, stressiä , väsymystä.

Aerobinen harjoittelu auttaa harjoittelemaan, parantamaan fyysistä voimaa ja lisäämään kehon joustavuutta

Kalorienpolton nopeuteen vaikuttavat tekijät

Ennen kuin lähdet painonpudotusmatkalle liikunnan kanssa, on tärkeää ymmärtää, että monet tekijät voivat vaikuttaa kalorien polttonopeuteen. Tuo on:

•  Ikä: Mitä vanhemmaksi tulet, sitä vähemmän kaloreita poltat.
• Tiheys: Ihmiset, joilla on enemmän lihaksia, polttavat enemmän kaloreita harjoituksen aikana kuin ne, joilla on suurempi rasvaprosentti.
• Harjoituksen intensiteetti: Mitä intensiivisempi harjoitus, sitä enemmän kaloreita poltat harjoituksen aikana.
• Lämpötila: Mitä kuumempi harjoitusympäristö, sitä enemmän poltat kaloreita.
• Ruokavalio: Aineenvaihdunta on nopeus, jolla keho polttaa kaloreita, ja siksi ruokavalio vaikuttaa siihen suoraan. Ihmiset, jotka syövät vähemmän, jättävät väliin ateriat tai syövät epäterveellisiä ruokia (liian paljon kofeiinia), voivat kokea kehon aineenvaihdunnan heikkenemistä, mikä vaikuttaa kalorienpolttoprosessiin.
• Sukupuoli: Miehet polttavat kaloreita nopeammin kuin naiset.
• Päivän yleinen aktiivisuus: Mitä vähemmän aktiivinen henkilö on, sitä vähemmän kaloreita hän polttaa.
• Uni: Unen puute saa kehon polttamaan vähemmän kaloreita.
• Paino: Mitä painavampi olet, sitä enemmän poltat kaloreita.

Paino vaikuttaa aerobisen harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrään

Kuinka monta kaloria aerobinen harjoittelu vähentää?

Tietääkseen, kuinka monta kaloria aerobinen harjoittelu vähentää, lukijoiden on ensin tiedettävä harjoituksen erityispiirteet. Aerobinen harjoitus on toistuvien liikkeiden harjoittelua tietyn musiikin tai rytmien tahtiin nopean, voimakkaan musiikin taustalla ammattitaitoisen valmentajan ohjauksessa.

Aerobiset harjoitukset tehdään suhteellisen helpoilla liikkeillä, joten harjoittaja voi suorittaa vauhtia, joustavuutta ja intensiteettiä. Tällä menetelmällä molemmat luovat jännitystä harjoittajille ja auttavat laihduttamaan tehokkaasti nopean musiikin ja ryhmäharjoitusten ansiosta.

Mitä tulee kalorien määrään aerobisella harjoittelulla, asiantuntijoiden mukaan oikea aerobinen harjoittelu polttaa noin 500-800 kaloria tunnissa. Syynä on, että tässä urheilussa integroidaan paljon laihdutusliikkeitä. Joten aerobinen harjoittelu kestää yleensä tunnin ja jakautuu kahteen vaiheeseen, kumpikin puoli tuntia. Siksi jokainen kardiosessio auttaa sinua polttamaan energiaa kuluttaen 500-800 kaloria.

Paino vaikuttaa aerobisen harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrään

Voiko aerobinen harjoitus vähentää vatsan rasvaa?

Sen lisäksi, kuinka monta kaloria voidaan vähentää aerobisella harjoituksella, monet naiset ovat huolestuneita siitä, voiko aerobinen harjoitus polttaa vatsarasvaa. Itse asiassa aerobisten harjoitusten tarkoituksena on usein vähentää rasvaa alueilla, kuten jaloissa, vyötäröllä ja pakaroissa, joita naiset haluavat.

Erityisesti aerobic käyttää suuria lihasryhmiä, mukaan lukien kädet ja jalat, luonnollisessa rytmissä, optimoiden kehosi polttamien kalorien määrän pitämällä sykkeesi vakaana koko harjoituksen ajan. Joten auttaako aerobinen harjoitus vähentämään vatsan rasvaa , vastaus on ehdottomasti kyllä. Aerobinen harjoittelu ei ainoastaan ​​vähennä vatsan rasvaa, vaan voi myös vähentää kehon kokonaisrasvaisuutta säännöllisellä harjoituksella ja on ihanteellinen niille, jotka yrittävät laihtua ja rakentaa lihaksia.

Toisaalta aerobisella harjoittelulla on myös hyvä verenkierto, hengityselimiä vahvistava, stressiä ja väsymystä vähentävä vaikutus. Siksi säännöllinen aerobinen harjoittelu auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi, välttämään stressiä, joka johtaa hallitsemattomaan syömiseen, ja rajoittaa vatsarasvan kertymistä.

Milloin aerobisen harjoittelun tulisi saavuttaa korkea hyötysuhde?

Asiantuntijoiden tutkimuksen mukaan aamuharjoitus auttaa lisäämään painonpudotuksen tehokkuutta vähentäen ylimääräistä rasvaa 3 kertaa muuhun päivään verrattuna.

Aamuisin kehon hiilihydraattipitoisuus on erittäin alhainen, joten keho helposti stimuloi ylimääräisen rasvan muuntamista energiaksi ja parantaa siten harjoittelun tehokkuutta. Tutkijat suosittelevat myös 30 minuutista tuntiin liikuntaa rasvan pudottamiseksi. Lisäksi iltapäivä klo 15-16 on myös järkevä valinta aerobiseen harjoitteluun. Kehonlämpötilasi on tällä hetkellä korkeimmillaan, joten hikoilet enemmän.

Kertoja, joita sinun tulee välttää, ovat aterioiden jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Täydellä vatsalla harjoittelu hidastaa ja häiritsee ruoansulatusta, mikä vaikuttaa haitallisesti vatsaan ja suolistoon. Samoin voimakas harjoittelu ennen nukkumaanmenoa voi nostaa sykettäsi ja verenkiertoa, jolloin kehosi on vaikeampi innostua ja vaikeuttaa nukahtamista.

Älä tee aerobista liikuntaa ennen nukkumaanmenoa

Yllä on aFamilyToday-blogin jakaminen siitä, kuinka paljon kaloreita aerobisessa harjoituksessa. Toivottavasti saat hyödyllistä tietoa koulutusprosessiasi varten.