Pitäisikö minun tehdä kardio joka päivä?

Tällä hetkellä kardioharjoitukset ovat erittäin suosittuja painonpudotuksen ja terveyttä parantavan vaikutuksen vuoksi. Jokaisella harjoituksella on kuitenkin erilainen harjoitusintensiteetti. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kannattaako siis harrastaa kardio joka päivä ja kuinka kauan harjoituksen tulisi kestää.

Voit vastata kysymykseen, harjoittaako kardioharjoitusta joka päivä ja kuinka kauan kardioharjoittelua saadaksesi parhaat tulokset, seuraamalla alla olevaa aFamilyToday-blogin artikkelia.

Kardioharjoitusten vaikutukset

Kardio on harjoitus, jossa käytetään vartalon suuria lihasryhmiä jaloissa tai ylävartalossa. Harjoittajien on kyettävä hallitsemaan hengitystään ja hengitystään sekä kyettävä nostamaan ja pitämään syke aerobisella alueella tietyn ajan.

Suosittuja kardioharjoituksia ovat: Kävely, pyöräily, lenkkeily, hyppynaru, uinti... Harjoituksen aikana voit käyttää tukilaitteita kuten: elliptinen, soutulaite, kone Portaiden kiipeily, pyörä ja juoksumatto. Harjoituksia tulee suorittaa kohtuullisella intensiteetillä, joka sopii jokaisen henkilön terveyteen.

Juokseminen on yksi helpoimmista kardioharjoituksista

Aerobisessa tai kardioharjoituksessa lihakset tarvitsevat enemmän verta ja happea kuin levossa. Tämä auttaa kehon koneistoa työskentelemään kovemmin ja ajan myötä ne vahvistuvat. Jos sydän ja keuhkot ovat terveet, myös veren ja hapen virtaus kehossa paranee. Lisäksi kardioharjoitukset auttavat myös rakentamaan lihaksia, parantamaan unta, laihduttamaan, vähentämään sydän- ja verisuonitautien , diabeteksen ja verenpainetaudin riskiä .

Kuinka kauan kardioharjoitusta tulisi harrastaa saadaksesi parhaat tulokset?

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee, että 18-vuotiaat ja sitä vanhemmat henkilöt:

• Harjoittele keskimäärin vähintään 150 minuuttia viikossa.
• Harjoittele korkean intensiteetin harjoittelua vähintään 75 minuuttia viikossa.
• Terveet ihmiset voivat yhdistää molemmat muodot.

Maailman terveysjärjestön mukaan kardioharjoituksissa harjoittajien tulisi tehdä vähintään 10 minuuttia joka kerta parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi. Reipasta kävelyä harjoitettaessa on suositeltavaa harjoitella kohtuullisella intensiteetillä, 30 minuuttia päivässä on paras. Ihmiset voivat jakaa sen kahteen 15 minuutin kävelyyn tai kolmeen 10 minuutin kävelyyn päivän aikana, jotta se on helpompi tehdä.

Päivittäin tehtävien kardioharjoitusten määrä on rajoittamaton, joten jokaisen tulisi tehdä se päivittäin tai viikoittain. Kuitenkin, jos jokainen harjoituskerta on erittäin intensiivinen, sinun tulee levätä 1 tai 2 päivää viikossa loukkaantumisen ja loppuunpalamisen välttämiseksi.

Kuinka kauan sinun tulee harrastaa kardioa saadaksesi parhaat tulokset?

Pitäisikö minun tehdä kardio joka päivä?

British Journal of Pharmacology -lehdessä vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa asiantuntijat havaitsivat, että 60 minuuttia kardioharjoitusta päivässä on turvallista ja sopivaa erityisesti ihmisille, jotka harrastavat kardiolaihtumista.

Vaikka kardioharjoittelulla on monia etuja, intensiiviseen harjoitteluun joka päivä tai useimpina viikonpäivinä liittyy riskejä.

Kardioharjoittelun turvaraja on yksilöllinen. Tämä riippuu tekijöistä, kuten: Fyysinen kunto, terveysongelmat, vastustuskyky... Jotkut oireet, jotka viittaavat siihen, että henkilö harjoittelee liikaa sydäntä, ovat: Pitkittynyt lihaskipu, väsymys, kipeät jalat käsissä, vaikeudet suorittaa päivittäisiä harjoituksia, vähentynyt kiinnostus liikuntaa kohtaan ja usein unettomuus .

Pitkän ajan jälkeen harjoittelun vasta aloittaville tai vammasta tai sairaudesta toipuville on tarpeen kääntyä lääkärin puoleen turvallisen, sopivan harjoitustavan ja vaarallisten vammojen välttämiseksi. Lisäksi, jos sinulla on terveysongelmia, jotka voivat vaikuttaa liikuntaan, ihmisten tulee keskustella lääkärin kanssa, jotta he voivat havaita vakavat sydän- ja verisuoni-, tuki- ja liikuntaelimiin liittyvät ongelmat.

Pitäisikö minun tehdä kardio joka päivä?

Pitäisikö minun tehdä kardio joka päivä laihtuakseni?

Jos elimistö käyttää enemmän kaloreita kuin kuluttaa, se johtaa laihtumiseen. Siksi kardioharjoitukset ovat loistava tapa polttaa kaloreita, jolloin vartalo on ohuempi. Tutkimusten mukaan 30 minuutin reipas kävely voi polttaa noin 140 kaloria. Jos harjoittelet joka päivä, keho polttaa 980 kaloria viikossa ja lähes 4000 kaloria kuukaudessa.

Vaikka harjoittaja ei vähentäisi kaloreita, 30 minuutin kardioharjoittelu päivässä voi auttaa kehoa menemään vähintään 450 g kuukaudessa, mikä vastaa 3500 kaloria. Yhdistettynä säännöllisiin kardioharjoituksiin ja oikeaan ruokavalioon ihmiset saavuttavat helposti halutun painon ja terveyden.

Kun kunto on kuitenkin parantunut, keho polttaa kaloreita tehokkaammin. Tämä tarkoittaa, että ajan myötä harjoittaja polttaa samalla harjoituksella vähemmän kaloreita kuin ennen. Joten laihtumisvauhti voi hidastua. Ihmiset voivat parantaa tätä ongelmaa lisäämällä harjoituksen intensiteettiä, mutta älä harjoita liikaa terveyden suojelemiseksi.

Kuinka tehdä kardiot turvallisesti

Sen lisäksi, tehdäänkö kardio joka päivä vai ei, sinun on kiinnitettävä huomiota muutamaan asiaan, jotta sinulla on turvallinen tapa harjoitella:

• Ennen kuin aloittaa kardioharrastuksen, harjoittajan tulee tarkistaa kuntonsa ja harjoituksen vaikutus kehoon.
• Jos olet aloittamassa, sinun tulee aloittaa lyhyillä, matalan intensiteetin harjoitteilla. Kun kestävyys on kasvanut, harjoittaja voi harjoitella pidempään.
• Kun olet tottunut harjoittelemaan pitkään, voit asteittain lisätä kardiosi intensiteettiä.
• Ennen minkään harjoituksen tekemistä on tarpeen lämmitellä reippaalla kävelyllä tai harjoituksella ja jäähtyä samalla tavalla.
• Voit jättää harjoituksen väliin, jos tunnet olevasi väsynyt ja energiasi ei riitä.
• Juo vettä ennen ja jälkeen harjoituksen. Rajoita runsaan veden juontia harjoituksen aikana.
• Juoksemista epätasaisessa maastossa tulee välttää, koska se voi lisätä loukkaantumis- tai putoamisriskiä.
• Lopeta harjoittelu välittömästi, jos tunnet äkillistä kipua tai hengitysvaikeuksia.
• Lisää kehoon ravintoaineita proteiini- ja vitamiinipitoisilla ruoilla.
• 30 minuutin kardioharjoittelu päivässä on turvallista ja useimmat ihmiset voivat tehdä sen. Huonokuntoiset, jotka eivät voi paljon liikkua, voivat kuitenkin tehdä lempeitä, keholle sopivia harjoituksia.

Harjoittelun aikana on välttämätöntä täydentää kehoa riittävillä ravintoaineilla

Kardioharjoitukset ovat loistava valinta, jotta voit laihduttaa tehokkaasti ja olla hyvässä kunnossa. Ihmisten tulisi valita harjoituksia, joissa on riittävä intensiteetti ja täydellinen ravinto keholle. Toivottavasti artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen, pitäisikö kardioharjoittelu tehdä joka päivä ja kuinka kauan kardioharjoittelua tulee tehdä parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Toivotan kaikille hyvää terveyttä ja älä unohda seurata muita aFamilyToday Blogin artikkeleita päivittääksesi lisää tietoa.