Päivittäisellä ruokavaliollasi on suuri vaikutus ihosi terveyteen. Tässä on elintarvikkeita, jotka tekevät ihosta kirkkaamman ja sileämmän ja joita sinun tulisi lisätä vartaloasi.
Omistaakseen terveen, kiinteän ja sileän ihon, ihon ulkoa ravitsemisen lisäksi ihoon on lisättävä hyviä ravintoaineita myös sisältä. Mitä sitten syödä, jotta ihosta tulee kirkkaampi ja kiinteämpi? Katsotaanpa ihoa kaunistavia ruokia, jotka sinun tulisi lisätä päivittäiseen ruokalistallesi.
Rasvainen kala
Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli, silli... ovat hyviä ihoa kaunistavia ruokia. Kalaöljyn omega-3-rasvahappojen lähde on erittäin tärkeä ihon terveyden ylläpitämiselle, auttaa lisäämään kiinteyttä, pehmeyttä ja kosteutta sekä rajoittamaan kuivuutta. Kalan omega-3-rasvahappoilla on myös kyky vähentää aknea sekä torjua UV-säteiden haitallisia vaikutuksia.
Rasvainen kala on loistava omega-3-, E-vitamiinin, antioksidanttien,...
Erityisesti Omega-3 edistää myös ihon terveyttä, ehkäisee tulehduksia, ärsytystä, ehkäisee ihosairauksia, kuten psoriaasia, lupus erythematosusta, ... Rasvainen kalaryhmä sisältää myös runsaasti E-vitamiinia - aktiivista ainesosaa.Antioksidantit auttavat vähentämään aknea turvotusta, kirkastaa ihon sävyä.
Avokado
Avokado on myös hyvä hedelmä ihon ja kauneuden tukemiseksi. 100 grammassa avokadoa, joka vastaa 1/2 avokadoa, sisältää jopa 14 % E-vitamiinia, 11 % C-vitamiinia. E-vitamiini ja C-vitamiini ovat kaksi vitamiinia, joita tarvitaan ihon vakauden ylläpitämiseen.
Voit syödä avokadoa suoraan tai jalostaa avokadosta erilaisia ruokia ja juomia, kuten avokadosmoothieja, avokadosalaateja,... muuta vain makuasi, jotta et kyllästy ja ne ovat erittäin hyviä ihollesi.
Pähkinä
Iholle hyvistä ja kauneutta tukevista ruoista on ehdottomasti mahdotonta jättää huomiotta saksanpähkinöitä. Kuten rasvainen kala, saksanpähkinät sisältävät runsaasti Omega-3- ja Omega-6-rasvahappoja. Samalla tämä hedelmä on myös kollageenilisäaineiden lähde ja edistää kehon luonnollista kollageenin tuotantoa. Tämän seurauksena, kun syöt saksanpähkinöitä, iho lisää elastisuutta ja kiinteyttä.
Saksanpähkinät sisältävät runsaasti Omega-3- ja Omega-6-rasvahappoja.
Lisäksi saksanpähkinät sisältävät myös suuren määrän rasvahappoja, jotka auttavat ehkäisemään tulehdusreaktioita ihon alla. Tämän seurauksena iho vähentää punoitusta, kutinaa ja kiristää huokosia. Erityisesti saksanpähkinät tarjoavat myös sinkkiä iholle, mikä auttaa vahvistamaan ihon suojaavaa estettä ympäristön vaikutuksilta ja tukemaan nopeaa haavan paranemista.
Soijapapu
Soija on myös ruoka, joka auttaa ihoa olemaan sileä ja kiinteä, ja se kannattaa lisätä päivittäiseen ruokalistaan. Soijapavut sisältävät isoflavoneja - kasviyhdistettä, jolla on kyky estää estrogeenia. Isoflavonit tuovat monia hyviä käyttötapoja keholle, myös iholle.
Estrogeenin eston lisäksi isoflavonit tukevat myös vaurioituneiden ihosolujen palautumista, uusien ihosolujen uusiutumista ja rajoittavat UV-säteiden haitallisia vaikutuksia. Vaihdevuosien jälkeen naiset voivat syödä soijapapuja rajoittaakseen ihon kuivumista ja lisätä kollageenin tuotantoa vähentääkseen ihon roikkumista ja ryppyjä.
Tumma suklaa
Monien tieteellisten tutkimusten tulosten mukaan tumma suklaa sisältää runsaasti antioksidantteja. Tumman suklaan runsas syöminen auttaa estämään haitallisia vapaita radikaaleja, tukemaan verenkiertoa, tasoittamaan ihoa ja vähentämään kuivuutta.
Lisäksi asiantuntijat uskovat, että runsas tumman suklaan syöminen auttaa suojaamaan auringon sisältämältä UV-säteilyltä. Näin iho on hyvin suojattu, mikä rajoittaa vaurioita ja varhaisten ikääntymisen merkkien ilmaantumista.
Painonnousun välttämiseksi kannattaa kuitenkin syödä vähäkalorista tummaa suklaata, joka sisältää 70 % kaakaota sekä varmistaakseen riittävän ravinnon että olevan hyvää suolistolle.
Kiivi
Kiivi sisältää paljon enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinit. Siksi kiivi on myös yksi niistä hedelmistä, jotka ehkäisevät ihon ikääntymistä ja tekevät ihosta kirkkaamman ja sileämmän. Monien tutkimusten mukaan C-vitamiinilla on kyky suojata ihoa UV-säteiden haitallisilta vaikutuksilta ja samalla lisätä kollageenin tuotantoa.
Sinun tulisi syödä paljon kypsää kiiviä, jotta ihosta tulee kiinteämpi ja joustavampi. Kiivin lisäksi myös sitrushedelmillä, guavalla, mansikalla, ... on myös sama käyttötarkoitus. Voit syödä sen suoraan tai jalostaa siitä mehut, smoothiet, salaatit,...
Kiivi sisältää C-vitamiinia, joka auttaa suojaamaan ihoa UV-säteiltä.
Terveen ja hehkuvan ihon parhaiden ruokien avulla voit helposti muuttaa ruokalistaa joustavasti joka päivä. Lisäksi ihon terveyden parantamiseksi sinun tulee käyttää enemmän valkaisutuotteita, kuten Transino Whitening Clear Milk EX . Transino Whitening Clear Milk EX auttaa valkaisemaan ihoa, vähentämään tummia läiskiä, lisäämään kosteutta ja ehkäisemään ihon ikääntymistä. Transino Whitening Clear Milk EX on laajasti tarjolla aFamilyToday Blog -järjestelmässä valtakunnallisesti.