Opi mitä ovat harjoittelu ja kardio? Edut ja huomautukset harjoittelun ja kardioharjoittelun aikana

Terveyttä edistävät liikuntamuodot, kuten treeni tai kardio, ovat tulleet meille suosituiksi ja tutuiksi. Mutta ymmärrätkö todella mitä harjoitus ja kardio ovat? Opitaan näistä kahdesta käsitteestä alla olevan artikkelin kautta.

American College of Sports Medicinen tutkimusten ja suositusten mukaan keskimääräisen aikuisen tulisi olla fyysisesti aktiivinen keskimäärin 150-300 minuuttia kohtalaista intensiteettiä viikossa. Erityisesti kaksi käsitettä, joista nykypäivän aikuiset ovat usein kiinnostuneita harjoittelua aloittaessaan, ovat harjoittelu ja kardio. Mitä harjoittelu ja kardio sitten oikeastaan ​​ovat, miten harjoittelu ja kardio eroavat toisistaan ​​ja mitkä ovat vaikutukset ihmiskehoon?

Mitä on harjoittelu ja kardio?

Harjoituskonsepti

Monet ihmiset ihmettelevät, mitä on harjoittelu ja kardio? Harjoittelun aikana harjoitellaan yleiskuntoa lisäävillä harjoituksilla. Harjoittelulla tarkoitetaan siis kaikkea urheilutoimintaa, mukaan lukien fyysiset aktiviteetit, kuten uinti, jalkapallo, kuntosali, koripallo jne.

Treeni on kaikkea fyysistä ja urheilullista toimintaa 

Asiantuntijoiden suositusten mukaan keskivaikeaa liikuntaa tulisi harrastaa noin 30 minuuttia päivässä. Joten yhteensä käytät joka viikko vähintään 150 minuuttia harjoitteluun.

Cardio käsite

Kardio on harjoitus, joka auttaa säätelemään sykettä. Kun teet kardioharjoituksia, hengitysjärjestelmä työskentelee kovemmin, kun hengitämme raskaasti ja syvään. Verisuonten seinämät laajenevat, jotta lihaksiin pääsee virtaamaan enemmän happea, mikä puolestaan ​​saa kehon vapauttamaan luonnollisia kipulääkkeitä (endorfiineja).

Monet ihmiset ihmettelevät, mitä harjoittelu ja kardio ovat

Harjoittelun ja kardioharjoittelun edut

Harjoittelun edut

Säännöllinen harjoittelu ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan myös hyödyttää yleistä terveyttäsi ja ehkäisee monia vaarallisia sairauksia. Jopa säännöllinen harjoittelu voi pidentää elinikää. Lisäksi kuntoilulla on myös joitain erinomaisia ​​etuja, kuten:

Painokontrolli

Kun treenaat yhdessä järkevän ruokavalion kanssa, se on sinulle tehokas apu painonhallinnassa. Samaan aikaan liikuntaprosessi auttaa sinua vähentämään liikalihavuuden riskiä .

Yksi huomio painon ylläpitämiseksi on se, että sinun on varmistettava, että syömisestä saatavien kalorien määrä on yhtä suuri kuin energian määrä, jonka kulutat päivittäiseen toimintaan. Siksi liikuntatottumusten lisäksi on yhdistettävä myös terveellinen ruokavalio ja tiede.

Vähennä sydänsairauksien riskiä

Kun etsit kahta käsitettä harjoitus ja kardio, tiedät jo harjoittelutyypeistä, kuten juoksu, uinti, ... nämä ovat erittäin tehokkaita sydän- ja verisuonitukiharjoituksia. Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntäsi ja parantaa verenkiertoa. Lisääntynyt verenkierto lisää happipitoisuuksia kehossa vastaavasti ja vähentää sydänsairauksien, kuten sepelvaltimotaudin, korkean kolesterolin ja sydänkohtauksen, riskiä.

Ylläpidä jatkuvaa harjoittelua suojataksesi tehokkaasti sydän- ja verisuoniterveyttä

Pidä verensokeri ja insuliinitasot turvassa

Harjoittelulla on kyky alentaa verensokeritasoja, mikä auttaa insuliinia toimimaan paremmin. Näin hallitaan ja vähennetään tyypin 2 diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riskiä .

Parantaa mielenterveyden tilaa

Kun harjoittelet, kehosi ehtii vapauttaa kemikaaleja. Tämäntyyppiset aktiiviset ainesosat auttavat parantamaan mielialaa, mikä saa sinut tuntemaan olosi rennommaksi ja onnellisemmaksi. Tämä auttaa sinua selviytymään stressistä ja vähentämään masennuksen riskiä.

Lisäksi, kun harjoittelet kohtuudella, se stimuloi proteiinien ja kemikaalien vapautumista, jotka auttavat parantamaan aivojen rakennetta ja toimintaa.

Kardion harjoittamisen edut

Kardioharjoittelulla on monia myönteisiä vaikutuksia aikuisen kehoon. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka tekivät 4 viikon kardioharjoitteluohjelmaa, kokivat lisääntynyttä onnellisuuden tunnetta, vähensivät stressiä, vähensivät ahdistusta ja koettua stressiä.

Lisäksi kardio tarjoaa myös fyysisiä etuja, kuten:

Painokontrolli

Kun opit harjoittelun ja kardion käsitteestä, voit myös huomata, että molemmat tyypit auttavat hallitsemaan painoa melko hyvin. CDC (Centers for Disease Control and Prevention) ilmoitti kerran, että kohtalaisen intensiivisen kardioharjoittelun tekeminen noin 150 minuuttia viikossa auttaa sinua ylläpitämään ihannepainoasi.

Säilytä säännöllistä kardioharjoitusta auttaaksesi painonhallinnassa tehokkaasti

Vältä sydän- ja verisuonitauteja

Tutkimukset osoittavat, että sykkeen nostaminen säännöllisellä harjoituksella auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia paremmin kuin ihmiset, jotka eivät harrasta sydäntä.

Parantaa verenkierron toimintaa

Harjoituksen aikana kehon solut tarvitsevat tavallista enemmän ravinteita ja happea ylläpitääkseen fyysistä aktiivisuutta. Kun harrastamme kardioa, sydän lisää verenkiertoa ja vahvistaa verisuonia, jolloin solut saavat myös enemmän ravintoaineita.

Huomaa harjoittelun ja kardioharjoittelun aikana

Fyysisen toiminnan tehokkuuden ja hyödyn maksimoimiseksi sinulla on oltava johdonmukainen harjoitusaikataulu. Aluksi sinun tulee aloittaa kohtuullisella taajuudella, ajan myötä voi vähitellen lisätä harjoituksen ja kardion kestoa ja intensiteettiä.

Muiden harjoitusmenetelmien tapaan harjoittelun ja kardioharjoittelun tehokkuuden maksimoimiseksi sinun tulee noudattaa terveellistä, tieteellistä ruokavaliota yhdistettynä kohtuulliseen elämäntapaan ja aktiivisuuteen sekä rajoittaa alkoholin, oluen ja muiden piristeiden käyttöä.

Yllä on artikkeli, joka vastaa kysymykseen, mitä harjoitus ja kardio ovat . Jos haluat laihtua voi tehostaa kardioharjoituksia, jos haluat säilyttää painon, muodostaa terveelliset elämäntavat, niin treeni on oikea valinta. Harjoittelussa on kuitenkin otettava huomioon oma fyysinen kuntosi ja harkittava itsellesi sopivan harjoitusohjelman valintaa.