Näiden ruokien säännöllinen syöminen auttaa sinua nukkumaan paremmin

Jotta saat laadukkaan unen joka yö ja täyden energian seuraavana aamuna, voit lisätä seuraavat ruoat auttaaksesi sinua nukkumaan paremmin! Otetaan nyt selvää!

Laadukas uni auttaa palauttamaan aivojen toiminnan, mikä auttaa aivojasi toimimaan terveellisemmin ja optimaalisemmin. Siksi sinun tulee oppia parantamaan unesi laatua joka yö. Sen lisäksi, että nukut 7-8 tuntia joka yö, sinun on lisättävä seuraavat 8 ruokaa, jotta saat paremman unen ravintovalikkoosi!

1. Kiivi

Tämä ravitseva vihreä mehevä hedelmä on niiden ruokien luettelon kärjessä, jotka auttavat sinua saamaan paremmat yöunet. Kiivin ravintokoostumuksessa se sisältää runsaasti unta tukevia välttämättömiä aineita, kuten C- , E-vitamiinia, serotoniinia ja folaattia, ja tämä hedelmä on melko vähäkalorinen. Keskikokoinen kiivi sisältää yleensä vain noin 50 kaloria, mutta sisältää 117 % C-vitamiinipitoisuudesta ja 38 % kehon tarvitsemasta kaliumista. 

Kiivit sisältävät monia tärkeitä ravintoaineita, jotka tukevat unta

Kiivien tehokkuutta unen laadun parantamisessa koskevien tutkimusten mukaan tämä hedelmä on yksi niistä ruoista, jotka sinun tulisi lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon. Koska kiivi ei vain auta parantamaan unen laatua, vaan myös auttaa vahvistamaan ruoansulatusjärjestelmää, vähentämään tulehdusta ja alentamaan veren kolesterolitasoja.

2. Soijapavuista valmistettu ruoka

Soijapavuista valmistetut ruoat, kuten tofu, misokeitto ja keitetyt soijapavut, ovat kaikki runsaita isoflavonilähteitä. Näillä aineilla on kyky auttaa lisäämään serotoniinin vapautumista , joka on yksi aivokemikaaleista, joka säätelee ihmisten unisykliä. 

Journal of Nutritionissa vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan aikuisilla, jotka syövät säännöllisesti 2 tai useampia annosta soijaa päivässä, on yleensä pidempi unen kesto ja parempi unen laatu.

3. Ruoat, joissa on runsaasti kuitua

Kuitujen lisääminen kehoon on myös yksi tehokkaista tavoista parantaa unen laatua joka yö. Hitaaseen uneen liittyvien kuitupitoisten ruokien syöminen auttaa kehoasi palautumaan. Mitä enemmän kuitua kulutat, sitä paremmin nukut. 

Kuitupitoisten ruokien lisääminen auttaa sinua parantamaan unesi laatua

Lisäksi kuidun lisääminen auttaa myös estämään verensokeripiikkejä, joka on yksi syistä melatoniinin - unta helpottavan kemikaalin - vähenemiseen. Siksi sinun tulee lisätä kuitupitoisten ruokien, kuten palkokasvien, artisokkien, täysjyväviljojen ja kvinoan, saantia päivittäisissä aterioissasi. Lisäksi vihreät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja pinaatti, ovat myös erinomaisia ​​​​kuidun lähteitä, jotka parantavat unta.

4. Kala, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja

Tietyt rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli, ovat kaikki terveellisiä ruokia ja hyviä D-vitamiinin lähteitä. Lisäksi nämä rasvaiset kalat sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, erityisesti EPA:ta ja DHA:ta, kahta rasvahappoa, joiden on osoitettu vähentävän tulehdusta. 

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahappojen ja D-vitamiinin yhdistelmä rasvaisessa kalassa voi parantaa unen laatua. Lisäksi nämä ravintoaineet auttavat lisäämään serotoniinin, unta parantavan kemikaalin, tuotantoa.

Lisäksi nämä tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kala, erityisesti lohi, pallas ja tonnikala sisältävät kaikki B6-vitamiinia. B6-vitamiini on ravintoaine, jolla on olennainen rooli melatoliinin tuotannossa, mikä voi auttaa tukemaan parempaa unen laatua. 

5. Kirsikkamehu

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kirsikkamehun juominen auttaa täydentämään melatoniinin lähteitä, mikä voi parantaa unen laatua. Samat tutkimukset havaitsivat myös, että kroonista unettomuutta sairastavat aikuiset osoittivat helpotusta vaikeista unettomuuden oireista, kun he joivat kirsikkamehua kahdesti päivässä. 

6. Jogurtti ja tuore maito

Joissakin tutkimuksissa on myös havaittu, että kehon tarvitseman kalsiumin riittävä imeytyminen parantaa myös unen laatua, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin joka yö. Ja maitotuotteet, kuten jogurtti ja tuore maito, ovat myös elintarvikkeita, jotka auttavat kehoa imemään tätä välttämätöntä kalsiumia. Siksi lasillisen lämmintä maitoa juominen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukahtamaan helpommin.

7. Täysjyvävilja

Magnesiumin ja muiden kivennäisaineiden puute heikentää myös unen laatua. Siksi on välttämätöntä täydentää magnesiumia ja välttämättömiä kivennäisaineita, jotta saat paremmat yöunet joka yö. Tietyt magnesiumpitoiset ruoat, kuten täysjyvähiutaleet, ohra ja täysjyväviljat, ovat kaikki huomattavan korkeita magnesiumin lähteitä. 

8. Banaani

Sen lisäksi, että banaanit ovat runsaasti kaliumia ja kivennäisaineita, ne ovat myös loistava B6-vitamiinin lähde. B6-vitamiini on myös välttämätön ravintoaine melatoniinin tuotannossa, mikä parantaa unen laatua. 

Siksi banaanien päivittäinen syöminen ei ainoastaan ​​tarjoa keholle monia ravintoaineita, vaan auttaa myös nukahtamaan helpommin, ehkäisemään univajetta ja välttämään väsymystä seuraavana aamuna.

Banaanien syöminen parantaa myös unen laatua tehokkaasti

Toivottavasti yllä oleva jakaminen auttaa sinua saamaan lisää hyödyllistä tietoa. Jos kärsit unettomuudesta tai unen laatu on huono, sinun tulee lisätä nukahtamista edistävien ruokien saantia, jotta tämä tila paranee nopeasti!