Miten meditaatio ja mindfulness-harjoitukset hyödyttävät meitä?

Meditaatio, mindfulness on mielen harjoittelumenetelmä, joka auttaa selviytymään kiireisestä elämästäsi, vähentämään ajatuksia ja vaivoja sekä rauhoittamaan mieltäsi ja kehoasi. Toisin kuin muut meditaation muodot, mindfulness-meditaatio keskittyy tyypillisesti hengitykseen, mutta ei yritä muuttaa tai hallita sitä.

Meditaatio ei ole enää vieras käsite monille ihmisille, ja nyt tätä menetelmää harjoitetaan laajasti. Ja nykytilanteessa nykyajan elämäntahti on saanut ihmiset jäämään työn, opiskelun ja perheen paineisiin ja unohtamaan sisäisen maailmansa. Tuolloin meditaatio- ja mindfulness-harjoituksista tulee sekä yksinkertaisia ​​että tehokkaita henkisiä parantamismenetelmiä kaikille.

Mitä on meditaatio ja mindfulness?

Meditaation ja mindfulnessin käytäntö on ollut olemassa yli 2500 vuotta maan päällä ja se on kattanut luostareissa meditoivien sukupolvien ajan. Tämä menetelmä on kuitenkin vasta viime vuosikymmeninä otettu virallisesti osaksi terveydenhuoltotoimintaa lääketieteessä, ja monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet tämän käytännön roolin.

Meditaation harjoittaminen, mindfulness on terapeuttinen menetelmä, jota voidaan soveltaa kaikkiin

Meditaation harjoittaminen, mindfulness auttaa vähentämään stressiä tehokkaasti, voidaan soveltaa kaikille ja monissa paikoissa kuten kouluissa, sairaaloissa, psykologisissa neuvontakeskuksissa tai missä ja milloin tahansa. mihin aikaan...

Tämä menetelmä auttaa kehittämään henkistä rauhallisuutta, anteliaisuutta ja todellisuuden hyväksymistä. Ilman mindfulnessia jokainen meistä joutuu helposti epävarmuuden tilaan ja tuntee aina pelkoa sielumme syvyyksissä. Ajan myötä, kun näitä ongelmia kertyy yhä enemmän, jäämme jumissa menneisyyteen ja pois todellisuudesta ja lopulta menetämme uskomme perusarvoihimme.

Meditaation ja mindfulnessin harjoittaminen auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan, lisäämään keskittymiskykyä,... Pitkällä aikavälillä se auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, lisäämään kykyä hallita tunteita, parantamaan mielenterveyttä, henkisyyttä ja elämänlaatua. Mindfulness-meditaation harjoittaminen auttaa myös elämään selkeällä tarkoituksella nykyhetkessä, ilman huolia ja ahdistusta.

Meditaation edut, mindfulness

Meditaation ja mindfulnessin harjoittaminen auttaa sinua ymmärtämään enemmän itsestäsi ja tuntemaan enemmän arvostusta ympäröivää maailmaa kohtaan. Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet meditaation ja mindfulnessin ihmeelliset hyödyt terveydelle seuraavasti:

• Vähennä ahdistusta ja stressiä.
• Ota hallintaasi ja lisää keskittymistä.
• Vähentää ahdistuneisuushäiriöiden ja masennuksen oireita .
• Tukee unen tasapainoa syvään ja parempaan uneen.
• Vähennä kehon kipuja.
• Parantaa sellaisten ihmisten elämänlaatua, joilla on sairauksia, kuten astma, syöpä ja diabetes .
• Paranna sopeutumiskykyä.

Sitä paitsi meditaatiosta ja mindfulnessista on hyötyä myös sosiaalisten suhteiden ylläpitämisessä. Kun pystyt hallitsemaan tunteitasi ja ajatuksiasi, myös kommunikaatiosi ja ihmisten kanssakäymisesi kehittyvät positiivisempaan suuntaan.

Meditaatio, mindfulness voivat auttaa vähentämään masennuksen oireita

Kuinka harjoitella meditaatiota, mindfulnessia elämässä

Meditaatiota, mindfulnessia on nykyään sovellettu laajalti maailmassa, tämä menetelmä onnistuu helposti, monissa tilanteissa. Ihmisille, jotka ovat melko kiireisiä työn kanssa, paljon stressiä ja painetta, on suositeltavaa harjoittaa meditaatiota, mindfulnessia.

Meditaation ja mindfulnessin harjoittaminen on tehokkainta rauhallisessa ja mukavassa ympäristössä ja tuomitsemattomassa ajattelutavassa. Samanaikaisesti paikallaan istuminen auttaa sinua keskittymään hengitykseen.

Kun pidättelet hengitystäsi hitaasti, alat tunnistaa tunteesi ja ajatuksesi ja arvostaa niitä. Älä yritä selvittää, miksi sinulla on nämä ajatukset. Hengitä tasaisesti ja laske hengityksesi. Koska kun käännät huomiosi hengitykseen, ne ajatukset alkavat ohittaa, eikä sinun tarvitse kiinnittää niihin liikaa huomiota.

Lopuksi sinun on jatkettava päivittäistä harjoittelua, jotta voit kokea onnellisuuden tilan mielessäsi itse. Mindfulness helpottuu ajan myötä ja paljon harjoittelemalla.

Voit myös viettää jonkin aikaa päivässä harjoittelemalla kävelymeditaatiota, istumameditaatiota, makuulla meditaatiota, fyysisiä aktiviteetteja, kuten joogaa, pyöräilyä tai kaikkia päivittäisiä toimintojasi. Harjoittele mindfulnessia. Tämä menetelmä on yksinkertaisesti tarkkailla, mitä kehosi tuntee, tuoda mielesi takaisin hengitykseen, tietää mitä teet tällä hetkellä,...

Meditaation ja mindfulnessin luominen joka päivä auttaa sinua parantamaan mielenterveyttäsi

Kuinka kauan minun tulisi harjoitella meditaatiota ja mindfulnessia?

Voit harjoitella meditaatiota ja mindfulnessia milloin tahansa ja mihin aikaan päivästä tahansa. Sinun tulisi kuitenkin tehdä tämä samaan aikaan joka päivä, jotta siitä tulee tapa.

Aluksi sinun tulee viettää noin 15 minuuttia päivässä, muutaman kerran viikossa on hyvä alku aloittelijoille. Voit sitten meditoida ylöspäin, jopa tunnin kerrallaan, jolloin saat eniten hyötyä.

Tiedostava elämäntapa on terveellistä elämäntapaa, mutta se ei ole helppoa, että pystymme siihen heti, mutta siinä täytyy olla pitkä harjoitusprosessi, vain harjoittele ahkerasti ja rentoudu harjoittelussa.

Meditaatiota , mindfulnessia etsivät yhä enemmän monet ihmiset sen tuomien ihmeellisten hyötyjen vuoksi, erityisesti ihmisten psyykkiselle ja kognitiiviselle terveydelle. Tämän artikkelin avulla ymmärrät paremmin, että mindfulness ei ole vain meditaatiotila, vaan elämäntapa, jonka voit omaksua milloin tahansa ja missä tahansa, jolloin voit keskittyä ja nauttia jokaisesta sekunnista.