Lisääkö Hiit-harjoitus pituutta? Hiitin edut ja harjoitusehdotukset

Nostaako hiitin harjoittelu pituutta, on yksi niistä kysymyksistä, joita harjoittajat edelleen ihmettelevät. Hengitystoiminnan, verenkiertoelimistön, aineenvaihduntaa kiihdyttävien etujen lisäksi

Hiit on lyhenne sanoista High - Intensity Interval Training - Tämä on yhdistelmä korkean intensiteetin intervalliharjoituksia, jotka tunnetaan myös nimellä korkean intensiteetin kardio. Hiit-harjoittelulla voit laihtua nopeasti ja parantaa kehosi suorituskykyä.

Lisäksi hiitin harjoittelu pituuden lisäämiseksi  ei ole ongelma, jonka monien harjoittelemaan aikovien on opittava. Saat vastauksen näihin tietoihin alla olevasta artikkelista.

Lisääkö HIIT-harjoitus pituutta?

Hiit-harjoittelun peruseduiksi voidaan mainita kehon kestävyyden lisääminen. Hiit ei vain polta kaloreita, vaan myös polttaa rasvaa, joka kestää tuntikausia. Jokainen harjoituskerta parantaa hengityselimiä, verenkiertoelimiä ja edistää siten aineenvaihduntaa. HGH-hormonin stimulointi tekee kehosta joustavan ja hidastaa ikääntymisprosessia tehdäkseen kehosta joustavamman.

Ne ovat hienoja käyttötarkoituksia Hiit-harjoittelulle, mutta jos se myös auttaa sinua kasvattamaan pituuttasi , se olisi vielä parempi, eikö? Lisääkö Hiit-harjoitus pituutta? Vastataan tähän kysymykseen alla olevan artikkelin kautta.

Lisääkö Hiit-harjoittelu pituutta?

Tekijät, jotka määräävät henkilön pituuden

Miksi ihmiset, jotka treenaavat samaa tahtia, mutta ovat eri pituisia? Tämä johtuu siitä, että liikunta on vain yksi pituuteesi vaikuttavista tekijöistä. Tutkitaanpa seuraavia tekijöitä.

Genetiikka: Geeneillä on 60-80% vaikutus pituuteen. Korkeus voidaan arvioida seuraavilla kaavoilla:

• Miehen pituus = [äidin pituus + 15 cm) + isän pituus)/2.
• Naisen pituus = [isän pituus - 15cm) + äidin pituus)/2.

Sukupuoli : Miehet ovat keskimäärin noin 3 cm pidempiä kuin naiset. Pojat alkavat kasvaa tytöjä pitemmäksi, mutta tästä johtuen pituuden kasvukausi kestää yli 2 vuotta.

Harjoitus: Tämä on yksi tekijöistä, jotka vaikuttavat suoraan pituuteen. Liikunta vahvistaa lihaksia , niveliä ja nivelsiteitä, edistää pitkiä luita edistävien rustokerrosten kasvua ja auttaa kasvuhormoneja. 

Ravitsemus: Ravintoaineiden lisääminen varhaisesta iästä lähtien auttaa vahvistamaan luita ja kasvamaan nopeasti. Välttämättömien aineiden lisäksi älä unohda lisätä lapsille kalsiumia, rautaa ja sinkkiä.

Nuku tarpeeksi: Uni on erittäin tärkeää pienille lapsille, erityisesti murrosiässä oleville lapsille, koska se liittyy suoraan pituuden kasvuun. Jos uni on syvää ja laadukasta, kasvuhormoni lisääntyy huomattavasti. Lisäksi oikea nukkumisasento auttaa välttämään luiden puristumista, mikä estää kasvuprosessia.

Lisääkö Hiit-harjoitus pituutta?

Kuten me kaikki tiedämme, liikunta auttaa myös kasvamaan pitemmäksi. Ja hiit on myös erittäin hyödyllinen aihe nuorille, jotka tarvitsevat pituutta. Tutkijat ovat osoittaneet, että harjoittelu voi auttaa sinua kasvamaan nopeammin.

Ravinto on yksi pituutesi määräävistä tekijöistä

Hiit-harjoittelu auttaa lisäämään kasvuhormonin määrää ja siten tukemaan kilpirauhasen ja aivolisäkkeen toimintaa. Hiit-harjoituksia käytetään vahvistamaan luita, stimuloimaan luiden päissä olevaa rustoa kasvamaan, syntyy uusia rustokerroksia auttamaan luuston pitenemistä, jolloin pituutesi paranee.

Hiit-harjoittelun ja ravinnon vaikutus on kuitenkin tehokas vasta kasvavassa iässä. Yleensä 18-20 vuoden iässä luun pituuden kasvu pysähtyy, ei ole juuri mitään toivoa pidempään. 

Siksi, jos haluat lisätä pituutta, kehon kehitysiässä 8-18-vuotiaana, sinun tulee täydentää riittävästi ravintoa ja liikuntaa optimaalisen kehityksen saavuttamiseksi. Jos haluat harjoitella, tarvitset personal trainerin ja tutorin.

Jos kehitysikä on yli 18 vuotta, kannattaa hiit-harjoitusten harjoittelua vielä lisätä pituuden lisäämiseksi. Ja jos et pysty kasvattamaan pituuttasi, voit olla varma, koska voit harjoitella kehoasi terveeksi ja kiinteeksi.

Hiit-harjoitukset pituuden kasvattamiseksi tehokkaasti

Harjoitukset hyppynarulla ja keinutangolla ovat tehokkaita pituuden lisäämisessä 8–18-vuotiaiden kehitysiässä. Tässä on joitain hiit-harjoituksia, jotka auttavat nostamaan pituutta, joihin voit viitata.

Ajoittainen hyppyharjoitus

Hyppynaru on yksi melko yksinkertaisista ja helposti suoritettavista harjoituksista, hyppynaruharjoitus auttaa sydämen ja verisuonten työskentelyä maksimaalisesti lyhyessä ajassa. Hiiteillä intervallihyppyharjoituksilla voit polttaa ylimääräistä rasvaa koko kehossasi. 

Käyttöönottoopas:

• Seiso jalat hartioiden leveydellä, pidä kiinni köyden kahdesta päästä ja aseta köysi jalkojesi taakse.
• Liikuta ranteitasi ja käännä köysi eteenpäin mennäksesi pään yli polviin asti.
• Kun köysi on maadoitettu, hyppää päästämään köysi jalkojen läpi ja jatka sitä.
• Hyppää jatkuvasti 500-100 kertaa 1 minuutissa, katso kuinka monta kertaa voit hypätä väsyneeksi, ja lopeta sitten.

Ajoittainen hyppyharjoitus

Jumping Jacks -jakso

Jumping Jacks ovat melko helppoja harjoituksia niille, jotka ovat uusia Hiitillä. Se auttaa rentouttamaan lihaksia, lisää sykettä, edistää verenkiertoa. Tuloksena voidaan vähentää kouristuksen riskiä Hiit-harjoittelun aikana.

Käyttöönottoopas:

• 2 jalkaa hartioiden leveydellä toisistaan, kädet lähellä vartaloa.
• Hyppää, erota jalat sivuille ja nosta samalla kädet pään yläpuolelle taputtaaksesi niitä.
• Palaa alkuperäiseen asentoon ja jatka hyppäämistä.
• Tee Jumping Jacks (20 kertaa 15 sekunnissa ensimmäistä kertaa), toisen kerran (30 kertaa 30 sekunnissa).

Hiit harjoituksia jalkojen lihaksille

Jos haluat parantaa alavartaloasi, seuraavat Hiit-harjoitukset harjoittelevat pohkeita, reisiä ja lantiota. 

Tekee:

• Nosta reisiä 30 sekuntia.
• Reiden noston juokseminen on lämmittelyvaihe ennen harjoituksen aloittamista. Sitä voidaan käyttää hiit-harjoituksena, kun sitä tehdään intensiteetin intervalliin. Juokseva reiden nosto auttaa polttamaan reisien rasvaa ja samalla lisää pituutta.

Kuinka juosta nostaaksesi reidet

• Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä.
• Tuo kätesi eteen, kyynärpäät kohtisuoraan vyötäröllesi, kämmenet alas yhdensuuntaisesti maan kanssa.
• Juokse nostaen reidet niin, että polvet koskettavat käsiäsi.
• Tee tätä 30 sekuntia.

Ajoittainen hyppyharjoitus

Hyppää kyykkyyn 45 sekuntia

• Hyppykyykky alkaa seisoma-asennosta, jalat ojennettuna.
• Seuraavaksi Squat laskee ylävartaloa ja hyppää sitten takaisin lähtöasentoon.
• Toista hyppykyykky 45 sekunnin ajan.
• Hyppää ja vaihda jalkoja 30 sekuntia.
• Ensin sinun tulee seistä etujalan asennossa, etujalka koukussa, takajalka suorana.
• Käytä voimaa kääntääksesi koko vartaloa ja vaihda 2 jalkaa, porrastettuja käsiä yhden ja toisen käden tyyliin.
• Tee hyppyhyppy 30 sekuntia.

Huomaa, kun teet Hiit lisätäksesi korkeutta

Pituuden kasvattamiseksi tehokkaasti Hiit-harjoittelulla ravintolisillä on tärkeä rooli, joten A- , C- ja D -vitamiinitabletteja kannattaa lisätä luiden ravitsemiseen. Lisäksi sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin asioihin:

• Harjoittele jokaista harjoitusta noin 20 sekuntia, lepää 10 sekuntia ja vaihda sitten toiseen liikkeeseen. Paina kelloa ja aseta oikea aika hyvän vaikutuksen saavuttamiseksi.
• Lämmitä hyvin ennen harjoittelua välttääksesi kouristukset, vammat ja lihasten supistukset harjoituksen jälkeen.
• Aloittelijoille sinun tulee harjoitella kevyellä intensiteetillä tottuaksesi siihen, ja lisää sitten tempoa.
• 2 tuntia ennen harjoittelua, tulisi nauttia välipala, joka antaa energiaa keholle, täydentää vettä ennen ja jälkeen harjoituksen.
• Ihmiset, joilla on korkea verenpaine ja sydänsairaus, eivät saa harjoittaa hiit.

Yllä on vastaus joukkoon hiit lisää korkeutta? Vastaus on kyllä, jos harjoittelet oikeaa tekniikkaa ja ikään sopivaa kehitystä. Ja jos olet yli 18-vuotias, harjoittelu on edelleen erittäin hyödyllistä, sillä se auttaa parantamaan terveyttäsi ja kiinteyttään.