Burpee: Harjoittele polttaaksesi ylimääräistä rasvaa, laihduttaaksesi nopeasti ja tehokkaasti

Burpee on yksi niistä raskaista harjoituksista, jotka sisältävät sarjan peräkkäisiä liikkeitä. Tämä harjoitus auttaa polttamaan paljon kaloreita, joten sitä pidetään täydellisenä ratkaisuna niille, jotka haluavat laihtua nopeasti.

Burpee on suosittu harjoitus, jota monet ihmiset harjoittelevat laihtuakseen, erityisesti laihtuakseen nopeasti ylimääräisestä rasvasta. Miksi Burpee on niin tehokas ja tiedätkö kuinka tehdä Burpee oikein? Lisätietoja tästä ongelmasta on seuraavassa artikkelissa.

Mikä on Burpee?

Niille, jotka haluavat laihtua nopeasti, Burpee on täydellinen ratkaisu. Joten mikä on Burpee ? Burpee on erittäin tehokas koko kehon rasvaa vähentävä harjoitus ilman kuntosalilaitteita. Harjoitus koostuu sarjasta peräkkäisiä liikkeitä, jotka polttavat paljon kaloreita, lisäävät kestävyyttä, joustavuutta ja parantavat lihasvoimaa tehokkaasti.

Burpee-harjoitukset vaikuttavat koko kehon lihasryhmiin, kuten olkapäälihaksiin, pakaralihaksiin, reidisiin... Useiden peräkkäisten liikkeiden vuoksi harjoittajan vartalo on helposti kipeä. Siksi lääkäri voi harjoitella enemmän tai vähemmän kunkin henkilön tilasta ja terveydestä riippuen.

Burpee on koko kehon rasvaa vähentävä harjoitus, joka polttaa paljon kaloreita

Burpee-harjoituksen vaikutukset

Burpeesta on tullut monien ihmisten suosima käytäntö monien terveyshyötyjen vuoksi, mukaan lukien:

Polttaa ylimääräistä rasvaa

Burpee-liikkeet auttavat polttamaan paljon kaloreita, koska ne työskentelevät useimpien kehon lihasryhmien kanssa. Burpee-harjoittelu 20 minuutin ajan auttaa sinua polttamaan jopa 250 kaloria, vähentämään ylimääräistä rasvaa nopeasti ja parantamaan fyysistä rakennettasi tehokkaasti.

Lisää kestävyyttä 

Sinun on suoritettava sarja peräkkäisiä Burpee-harjoituksia korkealla intensiteetillä, mikä parantaa ja lisää merkittävästi kehon kestävyyttä ja voimaa. Lisäksi kehon lihasryhmien työstäminen auttaa myös parantamaan terveyttä.

Paranna sydämen terveyttä

Korkean intensiteetin burpee-harjoittelu auttaa lisäämään hapen tarvetta kehossa, mikä parantaa sydämen ja verisuonten ja hengitysteiden terveyttä. Ei vain, vaan Burpee-harjoitukset auttavat myös parantamaan vastustuskykyä, lisäämään kehon joustavuutta ja estämään verenkierto- ja sydän- ja verisuonisairauksia .

Ohjeet Burpeen harjoittamiseen oikein

Burpee-koulutusta on monia erilaisia. Kuitenkin harjoitus, jossa yhdistyvät perusliikkeet, mukaan lukien kyykky - kyykky työntövoima - push up - sammakkohyppy - hyppykyykky, on monien ihmisten eniten käyttämä harjoitus. Toimi seuraavasti:

• Aloita seisomalla pystyssä lattialla, jalat lähellä toisiaan ja suorina.
• Laske itsesi kyykkyasentoon ja lepää samalla kädet lattialla. Käsien välinen etäisyys on hartioiden leveys tai hieman enemmän kuin hartiat yhdistettynä kantapäähän.
• Pidä kiinteä asento ja laita voimaa käsiisi, sitten hyppää eteenpäin muodostaen punnerrusasennon koko vartalo venytettynä.
• Voit tehdä muutaman punnerrusta.
• Pidä kätesi paikoillaan ja jalat hyppäävät eteenpäin muodostaaksesi kyykkyn.
• Hyppää niin korkealle kuin pystyt, nosta samalla kädet pään yläpuolelle.
• Laskeutuessa se on alkuperäinen kyykkyasento.
• Toista tätä liikesarjaa, kunnes määritetty määrä toistoja on saavutettu.

 Burpee koostuu sarjasta liikkeitä, jotka suoritetaan jatkuvasti korkealla intensiteetillä

Toinen suosittu Burpee-harjoituksen muoto

Burpee-perusharjoituksen lisäksi voit harjoitella Burpeeta yhdistämällä joitain muita vaikeampia harjoituksia. Sisältää seuraavat artikkelit:

Medicine Ball Burpee

Tuo pallo pään yläpuolelle, jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

Aseta pallo maahan, jalat ojennettuna suoraan taaksesi makuuasennossa.

Tuo jalat takaisin kyykkyasentoon ja hyppää takaisin korkeaan lankkuasentoon niin, että vartalosi muodostaa suoran linjan.

Nouse seisomaan ja tuo pallo pään yli.

Käsipaino Burpee

Seiso suoraan, pidä kaksi käsipainoa käsissäsi.

Laske alas asettaaksesi kaksi käsipainoa lattialle, laske itsesi samalla kun pidät kahta käsipainoa käsissäsi.

Hyppää, tuo jalat taaksepäin ja muodosta punnerrusasento.

Tee punnerruksia kerran.

Hyppää ja tuo jalat takaisin lähtöasentoon, pidä käsipainot ylhäällä ja hyppää korkealle.

Box Jump

Valmistele neliön tai suorakaiteen muotoinen harjoitusalusta. 

Seiso laatikon edessä jalat hartioiden leveydellä.

Laske vartalosi kyykkyasentoon.

Tuo sitten kätesi takaisin, ota sitten vauhti pois lattialta ja hyppää laatikkoon.

Laskeudu ja seiso kyykkyasennossa, jatka harjoituksen suorittamista 1 minuutin ajan.

Laatikko hyppää yli

Seiso laatikon edessä, laske polvet hyppyasentoon.

Paina hyppy laatikon päälle. Käänny sitten ja hyppää maahan laatikon toiselle puolelle. Voit edistyä lisäämällä hyppynopeuttasi.

Toista yllä oleva toimenpide.

Tuck-hyppy

Seiso suorana, jalat lantion leveydellä, kädet ojennettuina sivuilta, eteenpäin hartioiden leveydellä.

Laske polviasi, nosta kantapääsi ja hyppää korkealle tuoden polvet rintaasi vasten. Ojenna kätesi leveäksi ja hengitä ulos.

Hengitä syvään ja laskeudu varpaillesi. Toista tämä liike useita kertoja.

Kuinka tehdä burpees turvallisesti?

Kun opit mitä Burpee on, sinun on myös kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka harjoitella turvallisesti. Burpee-harjoitukset sisältävät monia voimakkaita liikkeitä korkealla intensiteetillä, joten ennen harjoittelua sinun on pidettävä mielessä muutama seikka:

Lämmittely ennen harjoittelua

Sinun tulisi käyttää noin 5-10 minuuttia vartalosi lämmittämiseen ja lämmittämiseen ennen kuin harjoittelet joitain liikkeitä, kuten hartioiden pyörittämistä, ranteen kiertoa, polvien kiertoa… Nämä liikkeet auttavat sinua välttämään kehon särkyjä ja kipuja . .

Välipala ennen harjoittelua

Burpee on harjoitus, joka polttaa paljon kaloreita. Siksi sinun tulee täydentää riittävästi energiaa ennen harjoittelua syömällä välipala 30-60 minuuttia ennen harjoittelua. Voit valita helposti sulavia ruokia, kuten kuivattuja pähkinöitä, kauraa, smoothieita jne.

Tee koko toimenpide 

Kun harjoittelet Burpeetä, sinun on suoritettava oikein ja täysin

Väsymyksen vuoksi  harjoittajat jättävät usein väliin joitain vaikeita liikkeitä välttääkseen vaivan tuhlaamista. Kuitenkin vain oikealla harjoituksella ja riittävällä askeleella saavutetaan paras vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen ja lihasten paranemiseen.

Tee oikeat liikkeet

Burpee on sarja peräkkäisiä liikkeitä, joten joskus unohdat liikkeen tai harjoittelet sitä väärin. Siksi sinun tulee harjoitella hitaita liikkeitä, jotta kehosi tottuu askeleisiin. Älä harjoittele vääriä liikkeitä, koska voit vahingoittaa itseäsi.

Vältä liiallista harjoittelua päivän aikana

Kehonrakennusta tehdessäsi jatkuva harjoittelu saa kehosi väsymään ja uupumaan, mikä tekee sinusta masentuneen. Siksi sinun tulee harjoitella juuri tarpeeksi, harjoitella oikein saavuttaaksesi korkean tehokkuuden ja hyvän terveyden.

Alussa tunnet luultavasti väsymystä tehdessäsi burpeeja. Siksi sinun tulee harjoitella maltillisesti, sitten vähitellen parantaa valmentajan ohjeiden mukaan, uusi harjoitus on tehokas.

Lyhyesti sanottuna Burpee on "raskas" kehonrakennusharjoitus, mutta tuo monia odottamattomia tuloksia niille, jotka haluavat laihtua nopeasti ja parantaa kehoaan. Ole vain kärsivällinen ja harjoittele kunnolla, niin saavutat mitä haluat.