7 tapaa auttaa sinua syömään terveellistä sokeria murehtimatta painonnoususta

Pysytkö erossa sokerista painonnousun pelossa? Jos osaat syödä terveellistä sokeria, et vain pysy kunnossa, vaan olet myös erittäin terve. Käytä näitä 7 vinkkiä tänään nauttiaksesi suosikkimakeisistasi ja pysyäksesi kunnossa!

Makeisten paasto ei tuo liikaa etuja painonpudotusprosessillesi eikä terveydelle. Laihdutusjakson jälkeen voit syödä vielä enemmän sokeria. Siksi sen sijaan, että poistaisit sokerin kokonaan päivittäisestä ruokavaliostasi, sinun tulee syödä sokeria terveellisesti.

Sen sijaan, että poistaisit sokerin kokonaan päivittäisestä ruokavaliostasi, sinun tulee syödä sokeria terveellisesti

Valitse luonnollisia sokereita sisältävät ruoat

Välttääksesi liiallisen haitallisen sokerin kulutuksen, sinun tulee harkita terveellisiä luonnollisia sokereita sisältävien elintarvikkeiden valintaa. Luonnollisia sokereita sisältävien elintarvikkeiden ja käsittelyn aikana lisättyjen elintarvikkeiden välillä on ero. Esimerkiksi banaanit sisältävät enemmän terveellisiä ravintoaineita ja ovat vähemmän kaloreita, tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvoja kuin munkkeissa. Banaanissa on kuitenkin grammaa enemmän sokeria kuin munkkeissa.

Lisäksi jotkin luonnollisia sokereita sisältävät ruoat sisältävät runsaasti muita ravintoaineita, kuten kuitua, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Joten älä ajattele vain sokeripitoisuutta, vaan ajattele kokonaisravintoarvoa, jonka ruoka tuo kehollesi.

Tarjoile muiden ravitsevien ruokien kanssa

Sinun tulee tasapainottaa sokerin ja hiilihydraattien määrä ruokavaliossasi proteiinien, kuidun ja terveellisten rasvojen kanssa. Koska kaikki nämä kolme ravintoainetta hidastavat sokerin imeytymistä verenkiertoon. Se tarkoittaa myös, että et tunne olosi vapisevaksi, väsyneeksi tai nälkäiseksi 30 minuuttia syömisen jälkeen.

Sen lisäksi, että kuidut, proteiinit ja jotkut rasvat pitävät energiatasot tasaisena, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja terveemmäksi makeisten syömisen jälkeen. Sinun tarvitsee vain syödä pieni pala kakkua ja muutama muu ravitseva ruoka, kunnes olet kylläinen. Tämä estää myös sinua jatkamasta lisää kakkua pian sen jälkeen. Yksi salaisuuksista auttaa sinua syömään niin paljon kuin haluat murehtimatta painonnoususta on syödä hitaasti nauttiaksesi ruuan täyden maun.

Syö lähellä liikunnan ja urheilun ajankohtaa

Liikunta ei ole koskaan tekosyy makeisten syömiseen. Tämä voi kuitenkin itse asiassa auttaa kehoa pääsemään eroon ylimääräisestä sokerista. Yksi harjoitus voi alentaa verensokeria 15 % vain 12 tunnissa.

Yksi harjoitus voi alentaa verensokeria 15 % vain 12 tunnissa

Lisäksi runsaasti sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävien ruokien, kuten valkoisen leivän, pastan tai pastan, syöminen voi parantaa urheilusuoritusta. Joitakin sokereita lisätään elintarvikkeisiin antamaan energiaa, jotta voit laihtua tehokkaammin harjoituksen avulla.

Vältä sokeripitoisten ruokien käyttöä kahvin kanssa

Vaikka tämä saattaa monien mielestä kuulostaa pelottavalta, kahvin ja makeisten yhdistelmä ei ole mitenkään ihanteellinen välipala. Koska kofeiini estää elimistön kykyä käsitellä sokeria. Lisäksi kofeiini vähentää myös kehon vastetta insuliinille aiheuttaen lyhytaikaista insuliiniresistenssiä.

Terveellisempien ruokailutottumusten kehittämiseksi syö enemmän hedelmiä, jogurttia, pähkinöitä ja muita ruokia.

Ripottele hieman kanelia sokeripitoisten ruokien päälle

Ripottele hieman kanelia sokeripitoisiin ruokiin, kuten kekseihin tai kaurapuuroihin. Tämä mauste voi auttaa sinua välttämään uneliaisuutta ruokailun jälkeen. Tapana syödä kanelia kaikkien ruokien, mukaan lukien sokeripitoisten ruokien, kanssa, voi alentaa verensokeria jonkin aikaa aterian jälkeen, mikä auttaa sinua laihtumaan tehokkaammin. Koska keho vastustaa insuliiniresistenssiä, se on yksi painonnousun syistä, mikä aiheuttaa ylipainoa ja lihavuutta .

Syö vain sokeria, älä lisää sokeria juomaveteen

Tytöt, jotka rakastavat makeisia, rakastavat maitoteetä, smoothieita, mehuja, hiilihapotettuja virvoitusjuomia ja runsaasti sokeria sisältäviä juomia, ja sitten kun he ovat juoneet, he katuvat sitä painonnousun pelosta.

Miksei sokeria saa sekoittaa juomaveteen? Sokerin syöminen helpottaa sokerinkulutuksen hallintaa kuin sokerin juominen. Vesi on luonteeltaan mietoa, jopa hapanta, joten sinun on tapana lisätä enemmän sokeria maun neutraloimiseksi. Joten kulutat enemmän sokeria kuin luulet. Mikset kokeilisi terveellisiä juomia, kuten teetä, puhdistettua vettä tai sokeripitoisia hedelmämehuja.

Sokerin syöminen helpottaa sokerinkulutuksen hallintaa kuin sokeriveden juominen

Käytä ruokavalion sokereita

Saat lohdullisemman ruokailukokemuksen valitsemalla ruokavaliosokerin tavallisten sokereiden sijaan. Dieettisokeri on sokerityyppi, joka on usein jalostettu luonnollisista ainesosista, sillä on luonnollinen makeus ja vähäkalorinen, joten painonpudotusta suositellaan.

Laihduttamisessa tai terveenä pysymisessä monet ihmiset pitävät sokeria vihollisena ykkösenä, mikä tekee laihduttamisesta vaikeampaa. Kun otat käyttöön terveellisen sokerinsyöntitavan , makeisten pelko ei enää vaivaa sinua!