Ei ole mahdollista poistaa kaikkea stressiä elämästäsi – diabetes on stressaavaa, samoin kuin perheet, työpaikat, 24–7-uutiset televisiossa, matkustaminen, talous ja sadat muut olosuhteet.
Jokainen kokee stressiä, koska osa stressistä on luonnollista ja väistämätöntä. Aloita siitä, mitä kutsutaan taistele tai pakene -reaktiosta – sydämen hakkaaminen, suun kuivuminen, hikoilu, lihasjännitys, vapina, huimaus ja lisääntynyt tietoisuus. Nämä vastaukset ovat vaistomaista fyysistä reaktiota havaittuun uhkaan, vaikka uhka olisi työhaastattelu, vuoristorata tai julkinen puhetehtävä.
Adrenaliiniryöpy kiihdyttää hengitystä ja sykettä, nostaa verenpainetta ja verensokeritasoa ja voi jopa heikentää loogista päätöksentekoa ja ajattelua. Onneksi äärimmäinen fyysinen reaktio näihin äärimmäisen stressin tiloihin on yleensä väliaikaista.
Alhaisemmalla stressitasolla pitkällä aikavälillä voi olla samat fyysiset vaikutukset. Vastauksesi voimakkuus ei ole yhtä havaittavissa, mutta ajan myötä kroonisella stressillä on negatiivisempi vaikutus terveyteen.
Israelissa vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin stressiin liittyvän hormonin kortisolin tasoja vastaavissa sairaalahoidossa olevien miesten ryhmissä, joista yksi oli sairaalahoidossa sydänkohtauksen vuoksi ja toinen muista syistä. Sen sijaan, että tutkisivat kortisolia virtsasta, verestä tai syljestä reaaliaikaisen stressin mittaamiseksi, tutkijat mittasivat hiuksissa kertyneitä tasoja, mikä heijastaa kroonista stressiä kuukausien aikana.
Verrattaessa kahta ryhmää sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden osalta kortisolitasot hiuksissa olivat vahvempi sydänkohtauksen ennustaja kuin mikään muu tekijä, mukaan lukien tupakointi ja paino.
Voit vähentää stressiä noudattamalla seuraavia yksinkertaisia ehdotuksia:
Älä hikoile pieniä asioita.
Varaa aikaa vapaa-ajalle – se on todella hyväksi terveydelle.
Nuku tarpeeksi - useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän tai kahdeksan tuntia joka yö, ja unenpuute vaikuttaa myös terveyteen.
Harjoittele säännöllisesti – se on terveellinen tapa purkaa patoutunutta jännitystä.
Vältä ylimääräistä kofeiinia ja älä tupakoi.
Älä aseta täydellisyyttä tavoitteeksesi - olet ikuisesti turhautunut.
Hae ammattiapua vakavaan stressiin tai masennukseen.
Haluatko toisen syyn oppia vähentämään stressiä? Stressi estää kykyäsi tehdä viisaita päätöksiä ruokavaliosta, ja viisaiden ruokavaliopäätösten tekeminen voi olla erinomainen tapa päästä eroon diabeteksen aiheuttamasta stressistä. Se on pyöreä etu.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
