Puhtaan syöminen ei merkitse vain oikeiden ruokien valitsemista, vaan myös kaikkien niin helposti saatavilla olevien roskaruokien ja prosessoitujen ruokien välttämistä. Hyvän terveyden ja oikean ravinnon avaimet ovat seuraavissa periaatteissa:
-
Syö kokonaisia ruokia: Kokonaiset elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, joita ei ole peukaloitu laboratoriossa tai tuotantolaitoksessa. Tämän suunnitelman mukaan syömäsi ruoat ovat suoraan tilalta: kokonaiset hedelmät ja vihannekset, täysjyväviljat, ruoho- ja vapaan laidun lihat, vähärasvaiset maitotuotteet, suolattomat pähkinät ja siemenet.
-
Vältä prosessoituja elintarvikkeita: Jalostettuja elintarvikkeita ovat kaikki elintarvikkeet, joissa on etiketti. Etiketti tarkoittaa, että kyseisen ruoan valmistukseen on käytetty useampaa kuin yhtä ainesosaa. Sinun ei tarvitse poistaa kaikkia prosessoituja elintarvikkeita (kuten täysjyväpastaa tai luonnonjuustoja), mutta jos et voi ääntää jotakin ainesosaa etiketissä, älä laita ruokaa ostoskoriin.
-
Poista puhdistettu sokeri. Puhdistettu sokeri tarjoaa vain kaloreita. Muita makeutusaineita voidaan käyttää, mutta kaikkien niiden hyvien ruokien kanssa, joita lisäät ruokavalioosi, puhdistetulla sokerilla on todella vähän tilaa puhtaan syömisen suunnitelmassa.
-
Syö viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä . Syömällä pienempiä aterioita pitkin päivää voit kiihdyttää aineenvaihduntaasi ja vähentää todennäköisyyttä, että syöt Funyunsia sen sijaan, että syöt pähkinävoita ja mansikoita sisältävää täysjyväkeksiä. Et koskaan ole niin nälkäinen tämän suunnitelman suhteen, että tunnet olosi puutteelliseksi tai tunnet tarvetta huijata.
-
Valmista omat ateriat. Sen sijaan, että ostaisit aterioita laatikossa, valmista ateriat alusta asti. Se ei ole niin vaikeaa kuin miltä se kuulostaa! Puhtaat, kokonaiset ruoat vaativat vain vähän valmistelua pilkkomisen ja paistamisen lisäksi, jotta perheesi rakastaa tyydyttäviä ja herkullisia aterioita.
-
Yhdistä proteiini hiilihydraattien kanssa. Kun syöt välipalaa tai syöt ateriaa, varmista, että ateria on tasapainoinen. Yhdistä proteiini hiilihydraatteihin tai hiilihydraatteihin ja rasvaan, jotta saat eniten tyydytystä ruokavaliostasi, jolloin sinulla on vähemmän houkutusta syödä roskaruokaa. Tämä yksinkertainen teko ruokkii kehoasi ja sammuttaa nälkäkivut.