Paleo-elämäntyylin perusohjeet

Tottumuksesi luovat kohtalosi, ja se näkyy syvästi fysiologiassasi. Paleo voi auttaa sinua luomaan terveellisiä tapoja. Halusimme tai et, ihmiskeho on suunniteltu elämään tietyllä tavalla, ja mitä enemmän poikkeat luonnon suunnitelmasta, sitä enemmän kärsit.

Noudata 80 prosentin sääntöä

Pitkäkestoisten tulosten saamiseksi voit hyötyä vähintään 30 päivän tiukasta Paleo-ruokavaliosta. Sen jälkeen 80 prosentin sääntö pitää sinut kurissa sekä fyysisesti että terveydellisesti. 80 prosentin sääntö tarkoittaa, että jos noudatat Paleon periaatteita vähintään 80 prosentissa ajasta, koet Paleon edut. Sinulla on kuitenkin vähän liikkumavaraa; voit muokata sääntöä henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan.

Tämä 80 prosentin sääntö olettaa, että et yritä parantaa itseäsi sairaudesta tai laihtua huomattavasti. Jos olet, saatat joutua noudattamaan 90-prosenttista tai enemmän jonkin aikaa.

80 prosentin sääntö ei anna lupaa täyttää 20 prosenttia ruokavaliostasi raa'alla prosessoidulla ruoalla tai mennä kaupunkiin keksillä, pannukakkuilla, leivillä tai muffinsseilla – vaikka ne olisivat paleo! Sokeri on edelleen sokeria, ja liian suuri osa siitä saa sinut takaisin tarvitsemaan 30 päivän Paleo-puhdistuksen.

Nukkumaan enemmän – ja paremmin –

Laadukas uni on välttämätöntä painonpudotukselle ja terveydelle. Yksi korvaamattomimmista tekijöistä syödessä ja terveellisissä elämäntavoissa on unisyklin parantaminen. Kun kehosi on tottunut syömään puhtaampaa, ravinteikkaampaa ruokaa, huomaat unesi olevan syvempää ja levollisempaa.

Paleo-ruokien syöminen voi muuttaa unesi laatua ja kestoa täysin.

Tulee sosiaalisemmaksi

Riippumatta siitä, mihin sosiaaliseen kirjoun kuuluisit, yksi asia on varma: kehosi on tervein, kun vietät aikaa olla osa yhteisöä tai seurustella. Sosiaalinen suunnitelmasi on suunniteltu viettämään aikaa muiden kanssa nauttien itsestäsi.

Vaikka hetki yksinolosta on ehdottomasti hyötyä, muista ottaa aktiivisesti mukaan sosiaalinen aika toiseksi tieksi hyvinvointiin. Liittyminen yhteisöön tai ihmisryhmään, jolla on samanhenkisiä kiinnostuksen kohteita, voi todella muuttaa elämääsi.

Ajanvietto ulkona

Yksi tärkeimmistä terveytesi muutoksista on viettää aikaa ulkona, jotta saat auringonpaistetta. Kun auringonvalo osuu ihoon, alkaa prosessi, joka johtaa D-vitamiinin muodostumiseen ja aktivoitumiseen.

Auringonvalo on ravintoaine. Kun kehosi tuottaa D-vitamiinia, kehosi taistelee paremmin vilustumista ja flunssaa vastaan ​​sekä osteoporoosia, syöpää, sydänsairauksia, masennusta ja monia muita sairauksia vastaan. Kun olet ulkona saamassa aurinkoa ja D-vitamiinia, elimistö tuottaa enemmän myös hyvän olon hormonia serotoniinia, joka auttaa sinua rentoutumaan.

Saatat olla huolissasi auringon aiheuttamista ihovaurioista ja ihosyövistä, mutta ajoittainen altistuminen auringolle itse asiassa lisää todennäköisyyttäsi, koska sinulla on suurempi mahdollisuus palaa, ja polttaminen lisää riskitekijöitäsi.

D-vitamiiniannoksen saaminen riippuu siitä, kuinka tumma ihosi on ja ympäristötekijöistä, kuten kuinka lähellä päiväntasaajaa asut tai mihin aikaan vuorokaudesta olet auringossa. Keskivertoihminen tarvitsee yleensä noin 20 minuuttia auringonpaistetta päivittäin ruuhka-aikoina. Mitä tummempi ihosi, sitä enemmän altistusta tarvitset.

Aloita hitaan upotusprosessin harjoittaminen ilman aurinkovoidetta, jotta voit hyötyä D-vitamiinista. Kun altistut usein lyhyitä aikoja, rakennat suojakerroksen. Yritä saada aurinkoa aikaisemmin aamulla, kun sinulla on vähemmän mahdollisuutta palaa ja ylikuumentua.

Ajattelutavan uudelleen ohjelmointi

Ajattelutapasi ymmärtäminen on välttämätöntä, jos haluat omaksua hyvinvoinnin.

Tärkeimmät vaikuttajat elämässäsi – vanhemmat, opettajat, saarnaajat tai kuka tahansa – ohjelmoivat nykyiset uskomusjärjestelmäsi, jotka puolestaan ​​luovat todellisuutesi. Itse asiassa suurin osa ohjelmoinnistasi on kytketty aivoihisi, kun olet 18-vuotias. Tässä se tulee todella mielenkiintoiseksi: Tajuton mielesi on vastuussa noin 95 prosentista ajatuksistasi päivän aikana. Siksi nuorena saamasi ohjelmointi opastaa sinua elämään tänäkin päivänä.

Sinulla ei ehkä ole ollut mitään sananvaltaa siihen, kuinka sinut ohjelmoitiin nuorempana, mutta sinulla on nyt!

Yksi parhaista tavoista ohjelmoida mielesi uudelleen on käyttää positiivisia vakuutuksia ja päiväkirjaa. Sinun täytyy ohittaa kaikki negatiiviset vakuutukset, joita toistat mielessäsi toistamalla positiivisia vakuutuksiasi yhä uudelleen ja uudelleen.

Aloita kirjaamalla vahvistuksesi muistikirjaan ja sanomalla ne ääneen aamulla (ennen kuin mielesi ehtii taistella). Käytä nykyaikaa ikään kuin väitteesi olisivat jo tapahtuneet.

Teknologian aikakatkaisu

Tietokoneet, älypuhelimet ja muut kädessä pidettävät laitteet ovat erittäin käteviä, mutta silloin tällöin sammuttaminen on tärkeää – solusi hyötyvät tauosta. Tästä syystä: Sähkö kulkee käsi kädessä sähkömagneettisten kenttien (EMF) kanssa. Kun jokin on kytkettynä, mutta sitä ei käytetä, se tuottaa sähkökenttiä tai matalataajuisia sähkömagneettisia aaltoja. EMF:t luovat näkymätöntä saastetta, jota kutsutaan sähkösumuksi.

Missä tahansa menetkin, löydät sähköpylväitä, johtoja, sähköasemia, muuntajia ja jokaisen rakennuksen seinistä piilotetut johdot. Kaikki tämä sähkö luo vaarallisen sähköympäristön ja asettaa soluihisi uusia rasituksia, samanlaisia ​​kuin raskasmetallien tai myrkyllisten kemikaalien tuottamat.

Et voi elää kuplassa, mutta voit tehdä joitain toimenpiteitä vähentääksesi altistumistasi:

• Poista itsesi lähteestä niin paljon kuin mahdollista. Varmista, että et nuku lähellä monia johtoja tai elektronisia laitteita.

• Syö elintarvikkeita, jotka luonnollisesti suojaavat kehoasi. Suojaa itsesi soluvaurioilta syömällä Paleo-ruokia, kuten ruoho-ruokittua naudanlihaa, mustikoita, parsaa, kanelia, artisokkia, valkosipulia, oliiviöljyä, luonnonvaraista lohta, merivihanneksia (nori) ja saksanpähkinöitä. Nämä vaihtoehdot ovat kaikki superruokia soluillesi.

• Varaa sammutuspäivä. Ota yksi päivä viikossa ja poista itsesi kokonaan kaikesta elektroniikasta. Irrota pistoke kokonaan.