Kun olet valmis luomaan omia ruokalistasuunnitelmia, aloita pienestä ja suunnittele 14 päivän ateriat. Kun olet perehtynyt ruokalistan suunnitteluun, voit suunnitella useampia viikkoja kerralla.
Aloita kutsumalla perhekokous. Kun kaikki ovat asettuneet sisään, anna vihkoja ja kyniä jakaa. Selitä tavoite – suunnitella ruokalistat perheen kanssa seuraaville kahdelle viikolle, ottaen huomioon aikataulut ja ruokahalut ja inhoamiset.
Määritä seuraavaksi päivällinen. Määritä kaikille parhaiten sopiva aika antamalla jokaiselle henkilölle tyhjä kahden viikon taulukko. Täytä perheesi sosiaaliset, koulu-, kirkko- ja muut toiminnot (ja niiden ajat ja kesto) ruudukkoon.
Nyt on vuorossa ruokamieltymykset. Salli jokainen todeta kaksi tai kolme inhoaa, sillä ehdolla, että inhoaa ei voi olla kaikkia mitään. Pyydä sen sijaan lapsiasi (tai puolisosi) valitsemaan pahin loukkauskategoriasta. Et voi sulkea pois kaikkia vihanneksia, mutta voit sulkea pois vihanneksen, josta kukaan ei pidä. Kun kaikki ovat kirjoittaneet ei-tykkäyksiään, kutsu äänestys. Enemmistön säännöt.
Nyt on aika valita mitä syöt. Päätä, mitä pääruokaa (naudanlihaa, sianlihaa, kanaa, lammasta, lihatonta jne.) syöt kunkin 14 päivän aikana. Kirjoita ne pääruudukollesi.
Täydennä sitten jokainen ateria pääruoan kanssa sopivilla ruoilla. Nämä ruoat voivat vaatia reseptejä, tai ne voivat olla yhtä yksinkertaisia kuin salaatti, joka sinun on koottava tai kasvis, joka vaatii mikroaaltouunin.
Kun olet suunnitellut jokaisen aterian, etsi resepti jokaiselle pääruoalle ja lisukkeelle. Nyt ei tarvitse tehdä muuta kuin ostaa aineksia, joita sinulla ei ole käsillä, valmistaa jokaisen illan ateria ja nauttia siitä perheesi kanssa.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
