Mikä on hiilihydraattiflunssa Paleo-ruokavaliosuunnitelmassa?

Hiilihydraattiflunssa kuvaa epämiellyttäviä oireita, joita jotkut ihmiset kokevat aloittaessaan Paleo-ruokavalion. Living Paleo tarkoittaa sitoutumista elämäntapaan, joka minimoi myrkyt ja kemikaalit, joille altistat kehosi. Kun aloitat sokereiden ja sokeripitoisten hiilihydraattien poistamisen, kehosi voi käydä läpi vaikean siirtymän.

Sitä kutsutaan hiilihydraattiinfluenssaksi, koska oireet ovat usein samanlaisia ​​kuin miltä sinusta tuntuu, kun sinulla on flunssa. Aallolla ajaminen ja kärsivällisyys näiden oireiden ohittaessa on luultavasti yleisin este paleo-ruokavalioon siirtymisessä.

Monille pelkkä hiilihydraattiflunssan ymmärtäminen auttaa saavuttamaan onnistuneen lopputuloksen. Kun käyt läpi ruokavaliomuutoksia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi erilaiseksi, etkä ymmärrä mitä tapahtuu tai mitä odottaa, saatat alkaa uskoa, että sinun on muutettava kurssia. Hiilihydraattiflunssan tapauksessa tiellä pysyminen on kuitenkin ehdottomasti oikea askel.

Se, missä määrin kehosi kokee hiilihydraattiflunssan oireita, on puhtaasti yksilöllistä. Jotkut ihmiset selviävät tästä vaiheesta muutamassa päivässä; toisilla se kestää lähempänä kolmea viikkoa. Tässä ovat oireet, jotka yleensä liittyvät hiilihydraattiinfluenssaan:

  • Henkistä sumeutta, aivan kuin olisit henkisessä sumussa

  • Päänsärky, ei niin kuin kova päänsärky, vaan enemmän krapulapäänsärky, joka on tylsää, ärsyttävää epämukavuutta

  • Tunnelmaisuus

  • Järkytystä

  • Väsymys x 10

  • Kipeät nivelet

Näiden järjestelmien kokeminen aloittaessasi Paleo-ruokavalion ei tarkoita muuta kuin kehosi siirtymistä. Ajattele, että kehosi painaa kompostipainiketta ja yrittää aloittaa alusta puhtaammalla ja tehokkaammalla polttoaineella.

Kehosi käy läpi hyvää detox-hoitoa ja siirtyy tehokkaampaan rasvanpolttojärjestelmään, jossa käytetään rasvoja (ravinto- ja kehon rasvaa) ja proteiineja tuottaakseen tarvitsemansa energian sokeripitoisten hiilihydraattien sijaan, jota se oli tottunut käyttämään.

Jos tunnet olosi hieman vapisevaksi harjoituksen aikana, anna kehollesi aikaa sopeutua ja yritä syödä proteiinia ja rasvaa ennen harjoittelua. Pala proteiinia ja kourallinen pähkinöitä sopii useimmille hyvin, mutta sinun on sopeuduttava siihen, mikä sopii sinulle parhaiten.

Tavoitteena on, että ymmärrät, mitä kehossasi tapahtuu, jotta voit käsitellä näitä oireita mahdollisimman älykkäästi etkä huijaa itseäsi tuntemaan, että tämä ruokailutapa vain saa sinut tuntemaan olosi huonoksi ja kiukkuiseksi.

Tämä siirtymä on osa prosessia ja pieni pääsylippu siihen, mitä saat lopulta, joten odota! Yritä helpottaa intensiivistä harjoittelua, kun olet tekemisissä hiilihydraattiflunssan kanssa, ja anna kehosi kalibroitua uudelleen.

Bottom line: Pysy kurssilla. Olet tullut liian pitkälle, anna nyt periksi! Sano itsellesi, että se on sen arvoista ja käy läpi tämä.


Paahdetut perunat valkosipulilla ja kuminalla

Paahdetut perunat valkosipulilla ja kuminalla

Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]

Punaisen riisin resepti

Punaisen riisin resepti

Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]

Kuinka valmistaa marinoitua pihvisalaattia

Kuinka valmistaa marinoitua pihvisalaattia

Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]

Puhdista keittiö ja mene ilman vehnää

Puhdista keittiö ja mene ilman vehnää

Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]

Gluteenittoman ruokavalion ravintolakortti turvalliseen ruokailuun

Gluteenittoman ruokavalion ravintolakortti turvalliseen ruokailuun

Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.

Jyvät ja terveysriskit: Aivotulehdus

Jyvät ja terveysriskit: Aivotulehdus

Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]

Vehnän kulutus ja lipidipaneeli

Vehnän kulutus ja lipidipaneeli

Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]

Aasialainen BBQ Pulled Pork

Aasialainen BBQ Pulled Pork

Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]

Harkitse matalan glykeemisen ruokavalion käyttöä, jos olet raskaana

Harkitse matalan glykeemisen ruokavalion käyttöä, jos olet raskaana

Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]

Tavallisten jyvien ja palkokasvien glykeeminen kuormitus

Tavallisten jyvien ja palkokasvien glykeeminen kuormitus

Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]