Tämä Breakfast Burrito Bowl -resepti on värikäs, herkullinen kuuma ateria, jota voit nauttia litteän vatsan ruokavaliolla. Sipulit, punaiset paprikat ja mustat pavut täplittävät rapeita hashruskeita; ja puristus tuoretta limeä lisää odottamatonta jännitystä makuun.
Valmistusaika: 5 minuuttia
Kypsennysaika: 25 minuuttia
Saanto: 4 annosta
1-1/2 rkl rypsiöljyä
2 kupillista raastettua jäähdytettyä hashruskeaa, ei lisätty suolaa
1 punainen paprika, varret, siemenet ja kuutiot
1 keltasipuli kuutioituna
1 kuppi vähänatriumisia purkitettuja mustia papuja
4 munaa
1 kuppi raastettua Monterey Jack -juustoa
1/4 kuppia tuoretta salsaa
1 lime, segmentoitu (valinnainen)
Kuumenna 12 tuuman tarttumattomassa pannussa 1 ruokalusikallinen öljyä keskilämmöllä kuumaksi.
Lisää hashruskeat pannulle ja levitä tasaisesti pannulle, paina kevyesti lastalla litteäksi.
Paista 6-7 minuuttia tai kunnes pohja on kullanruskea.
Käännä hashruskeat ja paista vielä 6–7 minuuttia, kunnes ne ovat ruskeita ja rapeita. Poista hashruskeat pannulta.
Kuumenna pannussa loput 1/2 ruokalusikallista öljyä keskilämmöllä. Lisää paprika ja sipuli ja kuullota kypsiksi.
Lisää mustapavut ja keitä, kunnes ne ovat lämmenneet. Nosta kasvisseos pannulta ja laita sivuun.
Vatkaa pienessä kulhossa munat ja kaada pannulle. Keitä kunnes se on täysin sekoittunut.
Tarjoa kerroksittain hashruskeat, vihannekset, munat, juusto ja salsa. Tarjoile halutessasi limemehun kanssa.
Annosta kohden: Kaloreita 342 (Rasvasta 134); Rasva 15 g (tyydyttynyt 6 g); Kolesteroli 25 mg; natrium 357 mg; Hiilihydraatti 39 g (ravintokuitu 7 g); Proteiinia 17 g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
