Ruoanhimoa esiintyy monista syistä, sekä fysiologisista että psykologisista syistä, mutta yksi ruokahalun keskeisistä syistä on epäsäännölliset verensokeritasot. Kun kehosi verensokeriarvot kokevat korkeita piikkejä päivän aikana, voit päätyä nälkäiseksi – tästä johtuu ei-toivottu mutta kiusallinen ruokahalu.
Kuvittele edessäsi kiireinen työpäivä ja saat lapset eri tapaamisiin. Sinulla ei ole aikaa kuin muutama kourallinen suolarinkilä, kun kilpailet töistä hakemaan lapsiasi. Vaikka tämä olisi riittävä välipala kalorien suhteen, tunnet todennäköisesti nälkää noin tunnin kuluttua.
Miksi? Koska pretzelit ovat korkeaglykeeminen välipala, joka nostaa verensokeritasosi vain ja laskee nopeasti pian sen jälkeen.
Usein ruoanhimo kulkee käsi kädessä alhaisen verensokeritason kanssa. Terveellisen välipalan sijaan saatat haluta jotain makeaa tai tärkkelyspitoista, kun kehosi yrittää kompensoida alhaista verensokeria. Tämä sykli esiintyy päivittäin monilla ihmisillä, eikä se rajoitu vain välipalaaikaan. Aamiaiset, lounaat ja illalliset, jotka ovat ylikuormitettuja korkeaglykeemisillä elintarvikkeilla, voivat myös nostaa verensokeriarvojasi.
Voit pitää ruokahimosi kurissa seuraamalla näitä kahta yksinkertaista vaihetta:
Valitse ateriaasi ja välipalaksi matalaglykeemisiä ruokia.
Yhdistä nämä ruoat proteiini- ja rasvalähteisiin.
Aiemmassa pretzel-esimerkissä parempi välipalavalinta olisi ollut omena, jossa on unssi pähkinöitä. Omena on alhaisempi glykeeminen valinta, joka luo hitaamman verensokerivasteen kehossa. Proteiinin ja rasvan tasapainottaminen pähkinöiden kanssa auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään, joten sinun ei tarvitse etsiä jääkaapista runsaasti sokeria sisältäviä välipaloja kotiin palattuasi.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
