Harvat asiat ovat tehneet keto-ruokavaliosuunnitelmasta enemmän kuin reseptit, jotka mahdollistavat koko aterian valmistamisen yhdessä astiassa, kuten tämä pihvifilee ja rapea lehtikaali.
Ajatus jättää kaikki syrjään ja omistaa useita tunteja herkullisen kolmen ruokalajin aterian tekemiseen on mukavaa, mutta kenellä on siihen aikaa?
Tämän reseptin kaltaisella ruoan valmistamisella yhdessä kattilassa, pannussa tai jopa uunipellissä on lukuisia etuja – ennen kaikkea yksinkertaisuus. Kaikki ateriaasi tarvitsemasi on sisällytetty yhdelle annokselle, ja nämä ateriat tunnetaan lämpiminä, runsaina ja täyttävinä. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että poistut nälkäisenä näistä aterioista.
©Tekijä fotorauschen/Shutterstock.com
Voit korvata reseptissä olevan pihvin sisäfileen millä tahansa proteiinilla. Järjestä lehtikaali proteiinisi ympärille.
Sen lisäksi, että yhden kattilan ateriat ovat yksinkertaisia, täällä löytämäsi mukavuustaso on vertaansa vailla. Voit valmistaa täydellisen aterian useista eri ainesosista ja makuista, jotka sopivat täydellisesti makroisi yhteen annokseen.
Kokeile myös Chicken Pizza Casserolea .
Valmistusaika: 5 minuuttia
Kypsennysaika : 10 minuuttia
Saanto: 4 annosta
Ainesosat
1 iso nippu lehtikaalia, paksut varret poistettu ja lehdet revitty pureman kokoisiksi paloiksi
2 ruokalusikallista oliiviöljyä
Suolaa ja pippuria maun mukaan
Neljä 8 unssin luutonta naudan sisäfileetä
Ohjeet
Sekoita lehtikaali suuressa kulhossa oliiviöljyn kanssa; mausta suolalla ja pippurilla.
Vuoraa reunallinen uunipelti leivinpaperilla ja levitä lehtikaali sen päälle.
Mausta pihvit suolalla ja pippurilla ja laita ne uunipellille.
Paista matalalla 2-3 minuuttia; käännä pihvit, sekoita lehtikaali ja paista vielä 2–3 minuuttia.
Ota leivinpelti uunista ja anna pihvien levätä 5 minuuttia ennen tarjoilua.
Tarjoa pihvit lämpiminä rapean lehtikaalin kanssa.
Annosta kohden: Kaloreita 562 (Rasvasta 344); Rasvaa 38g (tyydyttynyt 13g); kolesteroli 173 mg; natrium 256 mg; Hiilihydraatti 5g (ravintokuitu 1g); Nettohiilihydraatti 4g; Proteiinia 48 g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
