Ero elämäntapamuutosten ja ruokavalion välillä

Oletko huomannut, että elämäntapamuutos on tämän päivän kuuma uusi lause? Näet sen aikakauslehdissä, televisiossa ja suosittujen ruokavalioiden materiaaleissa. Tämän lauseen kiinnittäminen tuotteisiin ja sen mainostaminen radiossa on loistava markkinointitaktiikka, koska tiede osoittaa, että pitkäaikainen painonpudotus on seurausta terveellisistä elämäntavoista.

Se, että ruokavalio-ohjelma käyttää tätä lausetta, ei kuitenkaan tarkoita, että ruokavalion noudattaminen merkitsee muutosta yleisessä elämäntyylissäsi. Ruokavalioohjelmat, jotka tarjoavat sinulle valikoita, joita sinun on noudatettava tarkasti, kutsuvat itseään usein "elämäntyylimuutosohjelmiksi", vaikka itse asiassa ne ovat perinteinen ruokavaliomalli, jota on käytetty viimeiset 50 vuotta.

Nämä ruokavalio-ohjelmat eivät ole oikeastaan ​​muuttuneet; he ovat juuri lisänneet markkinointimateriaaleihinsa ilmauksen lifestyle change .

Pieni prosenttiosuus ihmisistä, jotka ovat säilyttäneet painonpudotuksen useiden vuosien ajan, ovat tehneet todellisia elämäntapamuutoksia. Se on avain menestykseen, ei muotiruokavalioiden noudattaminen. Ilmaus elämäntapamuutos on kuitenkin mennyt niin mutaiseksi viime aikoina, että sen määrittäminen, oletko todella luomassa elämäntapamuutoksia, on tullut vaikeaksi. Seuraavassa on erittely siitä, mikä erottaa todelliset elämäntapamuutokset ruokavalioista:

• Elämäntapamuutokset eivät ole väliaikaisia. Jos noudatat tarkkaa matalan glykeemisen tason suunnitelmaa, pysähdyt kuukaudeksi, palaat vanhoihin tapoihisi ja aloitat sitten uudelleen, et oikeastaan ​​tee muutoksia elämäntyyliisi.

  Ei, sinun ei tarvitse olla täydellinen pyrkiessäsi noudattamaan alhaisen glykeemisen suunnitelman noudattamista (se on mahdotonta tehdä pitkään), mutta sinun on tehtävä parhaat valinnat siitä, mitä olet poiminut kehostasi ja ateriastasi. suunnittelu - joka päivä.

• Elämäntapamuutoksissa on kyse tasapainosta. Tasapainon löytäminen on avain, jotta pitkän aikavälin muutokset saadaan toimimaan. Ilman tasapainoa voit päätyä tuntemaan itsesi puutteelliseksi ja tappiolliseksi tai jopa täydellisen tarve vallata. Tiedä, että joskus pelin nimi on joustavuus ja anna itsesi hemmotella keskittymättä.

• Elämäntyylimuutoksista tulee luonnollinen osa rutiiniasi. Alussa painonpudotus vaatii keskittymistä, kun löydät tapoja lisätä vähän glykeemisiä ruokia ja vähentää kuluttamiesi kalorien määrää. Kuitenkin lopulta tekemäsi uudet toimet (kuten ruokavalion muutokset ja liikunta) muuttuvat tottumuksiksi.

  Tehokkain tapa luoda tapa on asettaa tavoitteita ja ryhtyä toimiin niiden saavuttamiseksi yhä uudelleen ja uudelleen, kunnes toiminta tuntuu normaalilta osana rutiiniasi. Keskity niihin ruokavaliosi ja liikunnan osa-alueisiin, jotka voivat vaatia viritystä, päätä, mitä aiot muuttaa, ja tee muutos sitten joka päivä.

  ( Huomaa: saatat joutua muuttamaan strategioitasi silloin tällöin, jos nykyinen polkusi ei toimi hyvin elämäntyylissäsi.)

• Elämäntapamuutosten on oltava asioita, joita voit tehdä itse. Jonkun toisen suunnitelman noudattaminen on vain väliaikainen korjaus. Sen tekeminen pitkään olisi todella vaikeaa henkilökohtaisten mieltymysten ja valinnanmahdollisuuksien menettämisen vuoksi. Terveellisten aterioiden suunnitteleminen itse on realistisempi vaihtoehto.

  Kun osaat suunnitella ateriat, voit suunnitella terveellisen ruokailun milloin tahansa, missä tahansa, olitpa sitten lomalla tai toimistossa.