Etsitkö terveellistä ruokavaliota olematta liian äärimmäistä parantaaksesi ruokavaliotasi ja elämäntapaasi? Sinun kannattaa harkita Pescatarian-ruokavalion noudattamista. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa Pescatarian-ruokavaliosta ja sen eduista seuraavan artikkelin kautta.
Pescatarian-ruokavalio on kasvipohjaisten aterioiden ja merenelävien yhdistelmä tasapainoisen, terveellisen ja ravintopitoisen ruokavalion aikaansaamiseksi.
Tässä artikkelissa opimme Pescatarian-ruokavalion noudattamisen eduista ja siitä, kuinka voit varmistaa, että saat terveelliseen elämäntapaan tarvittavat välttämättömät ravintoaineet.
Mikä on Pescatarian-ruokavalio?
Pescatarian-ruokavalio on ruokavalio, joka sisältää kasveja, kalaa ja muita mereneläviä, mutta ei sisällä kaikkea eläimen lihaa. Sisältää siipikarjan, naudanlihan, sianlihan ja muut maanpäälliset lihat. Ymmärtämisen helpottamiseksi tämä ruokavalio on samanlainen kuin kasvisruokavalio, mutta siihen on lisätty kalaa ja äyriäisiä.
Pescatarian-ruokavalio tarjoaa monia etuja, koska ruokalista sisältää erilaisia terveellisiä ruokia, mikä auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien , liikalihavuuden ja muiden runsaan lihan sisältävään ruokavalioon liittyvien terveysongelmien riskiä.
Katso myös: GM-ruokavalio
Mikä on Pescatarian-ruokavalio?
Pescatarian ruokavalion noudattamisen edut
Pescatarian-ruokavalio edistä�� enimmäkseen kasviperäisten ruokien käyttöä, mutta sallii sinun valita sisällyttääksesi pieniä määriä mereneläviä ja kalaa. Noudattamalla Pescatarian-ruokavaliota voit saada monia terveyshyötyjä.
Runsaasti terveellisiä rasvoja
Merenelävät ovat erinomainen välttämättömien rasvahappojen, erityisesti omega-3-rasvahappojen, lähde keholle. Nämä terveelliset rasvat voivat auttaa alentamaan huonoa kolesterolia, vähentämään tulehdusta, ehkäisemään masennusta ja jopa suojaamaan sydän- ja verisuonisairauksilta.
Korkea proteiinipitoisuus
Merenelävät ovat hyvä laadukkaan proteiinin lähde. Tämä voi edistää lihasten kasvua, auttaa painonpudotuksessa ja antaa energiaa koko päiväksi.
Merenelävät ovat keholle välttämättömien rasvahappojen lähde
Vähäkalorinen, auttaa laihtumaan
Useimmat merenelävät ovat vähäkalorisia ja voivat auttaa ihmisiä, jotka yrittävät laihtua, yrittäessään rajoittaa kalorien saantiaan.
Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita
Merenelävät sisältävät monia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten omega-3-rasvahappoja, A-, B- ja D-vitamiineja , jodia ja seleeniä, jotka kaikki edistävät hyvää terveyttä ja hyvinvointia.
Ympäristöystävällisyys
Kestävät kala- ja äyriäisvalinnat voivat auttaa vähentämään ruokavaliosi ympäristövaikutuksia. Rajoittamalla prosessoituja, pakattuja elintarvikkeita, teollisuuseläinten lihaa,...
Ekologiset ruokavalinnat
Pescatarian ruokavalion noudattamisen riskit
Pescatareilla on pienempi riski saada tiettyjä elämäntapaan liittyviä sairauksia kuin niillä, jotka noudattavat tyypillistä länsimaista ruokavaliota; He voivat kuitenkin silti olla vaarassa saada joitain pitkäaikaisia terveysongelmia, jos tasapainoista ruokavaliota ei noudateta. Pescatarian ruokavalion noudattamiseen liittyviä mahdollisia riskejä ovat:
Ravitsemukselliset puutteet
Pescarian-ruokavaliossa on vähän terveellisiä proteiinin lähteitä sekä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joten on tärkeää varmistaa, että saat riittävästi näitä ravintoaineita muista ravintolähteistä, kuten väkevöidyistä viljoista, papuista, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä.
Natrium- ja elohopeamyrkytys
Kala, erityisesti rasvainen kala, voi sisältää runsaasti natriumia ja elohopeaa, mikä voi lisätä korkean verenpaineen , sydänsairauksien ja muiden komplikaatioiden riskiä .
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Halu saada poika "seuraamaan sukulinjaa" Tätä jokainen perhe haluaa. Tiedätkö siis pojan saamisen salaisuuden?
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
Raskaana olevien naisten vatsakiputilanne voidaan ehkäistä ja ratkaista nopeasti, jos ymmärrät seuraavat aFamilyToday Healthin tiedot.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
