Mikä on Pescatarian-ruokavalio? Pescatarian ruokavalion toteuttamisen edut

Etsitkö terveellistä ruokavaliota olematta liian äärimmäistä parantaaksesi ruokavaliotasi ja elämäntapaasi? Sinun kannattaa harkita Pescatarian-ruokavalion noudattamista. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa Pescatarian-ruokavaliosta ja sen eduista seuraavan artikkelin kautta.

Pescatarian-ruokavalio on kasvipohjaisten aterioiden ja merenelävien yhdistelmä tasapainoisen, terveellisen ja ravintopitoisen ruokavalion aikaansaamiseksi. 

Tässä artikkelissa opimme Pescatarian-ruokavalion noudattamisen eduista ja siitä, kuinka voit varmistaa, että saat terveelliseen elämäntapaan tarvittavat välttämättömät ravintoaineet.

Mikä on Pescatarian-ruokavalio?

Pescatarian-ruokavalio on ruokavalio, joka sisältää kasveja, kalaa ja muita mereneläviä, mutta ei sisällä kaikkea eläimen lihaa. Sisältää siipikarjan, naudanlihan, sianlihan ja muut maanpäälliset lihat. Ymmärtämisen helpottamiseksi tämä ruokavalio on samanlainen kuin kasvisruokavalio, mutta siihen on lisätty kalaa ja äyriäisiä.

Pescatarian-ruokavalio tarjoaa monia etuja, koska ruokalista sisältää erilaisia ​​terveellisiä ruokia, mikä auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien , liikalihavuuden ja muiden runsaan lihan sisältävään ruokavalioon liittyvien terveysongelmien riskiä.

Katso myös: GM-ruokavalio

Mikä on Pescatarian-ruokavalio?

Pescatarian ruokavalion noudattamisen edut

Pescatarian-ruokavalio edistä�� enimmäkseen kasviperäisten ruokien käyttöä, mutta sallii sinun valita sisällyttääksesi pieniä määriä mereneläviä ja kalaa. Noudattamalla Pescatarian-ruokavaliota voit saada monia terveyshyötyjä.

Runsaasti terveellisiä rasvoja

Merenelävät ovat erinomainen välttämättömien rasvahappojen, erityisesti omega-3-rasvahappojen, lähde keholle. Nämä terveelliset rasvat voivat auttaa alentamaan huonoa kolesterolia, vähentämään tulehdusta, ehkäisemään masennusta ja jopa suojaamaan sydän- ja verisuonisairauksilta.

Korkea proteiinipitoisuus

Merenelävät ovat hyvä laadukkaan proteiinin lähde. Tämä voi edistää lihasten kasvua, auttaa painonpudotuksessa ja antaa energiaa koko päiväksi.

Merenelävät ovat keholle välttämättömien rasvahappojen lähde

Vähäkalorinen, auttaa laihtumaan

Useimmat merenelävät ovat vähäkalorisia ja voivat auttaa ihmisiä, jotka yrittävät laihtua, yrittäessään rajoittaa kalorien saantiaan.

Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita

Merenelävät sisältävät monia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten omega-3-rasvahappoja, A-, B- ja D-vitamiineja , jodia ja seleeniä, jotka kaikki edistävät hyvää terveyttä ja hyvinvointia.

Ympäristöystävällisyys

Kestävät kala- ja äyriäisvalinnat voivat auttaa vähentämään ruokavaliosi ympäristövaikutuksia. Rajoittamalla prosessoituja, pakattuja elintarvikkeita, teollisuuseläinten lihaa,...

Ekologiset ruokavalinnat

Pescatarian ruokavalion noudattamisen riskit

Pescatareilla on pienempi riski saada tiettyjä elämäntapaan liittyviä sairauksia kuin niillä, jotka noudattavat tyypillistä länsimaista ruokavaliota; He voivat kuitenkin silti olla vaarassa saada joitain pitkäaikaisia ​​terveysongelmia, jos tasapainoista ruokavaliota ei noudateta. Pescatarian ruokavalion noudattamiseen liittyviä mahdollisia riskejä ovat:

Ravitsemukselliset puutteet

Pescarian-ruokavaliossa on vähän terveellisiä proteiinin lähteitä sekä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joten on tärkeää varmistaa, että saat riittävästi näitä ravintoaineita muista ravintolähteistä, kuten väkevöidyistä viljoista, papuista, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä.

Natrium- ja elohopeamyrkytys

Kala, erityisesti rasvainen kala, voi sisältää runsaasti natriumia ja elohopeaa, mikä voi lisätä korkean verenpaineen , sydänsairauksien ja muiden komplikaatioiden riskiä .