A-vitamiini on vitamiini, joka tarjoaa monia välttämättömiä ravintoaineita keholle ja auttaa ehkäisemään yleisiä sairauksia, kuten hiustenlähtöä, ihon tummumista, silmien kuivumista, ...
A-vitamiini on kemiallinen yhdiste, joka liukenee öljyyn, joten sitä on täydennettävä asianmukaisesti ja oikein. Seuraa alla olevaa artikkelia oppiaksesi imemään ja syntetisoimaan nopeasti A-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Joten missä ruoassa A-vitamiini on? Selvitetään yhdessä alla.
A-vitamiinin rooli elimistössä
A-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon suojelemisessa. A-vitamiinilla on antioksidanttivaikutus, joka suojaa soluja vapaiden radikaalien vaikutuksilta. A-vitamiinia löytyy eläimistä ja kasviksista. Runsaat A-vitamiinin lähteet löytyvät usein lihasta, kalasta, kananmunista...
Kun elimistössä on A-vitamiinin puute, se aiheuttaa:
Jotkut A-vitamiinin eduista ovat:
Lisää A-vitamiinia kunnolla
A-vitamiini on öljyliukoinen kemiallinen yhdiste, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisää vastustuskykyä infektioita vastaan. A-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli näön suojaamisessa ja yösokeuden estämisessä. Elimistön A-vitamiinin tarve tulee täydentää, mutta on tarpeen ottaa oikea lääkärin määräämä annos tai syödä A-vitamiinia sisältäviä ruokia, jotta se olisi juuri tarpeeksi, ei puutetta, ei liikaa, jotta vältytään haitallisilta vaikutuksilta immuunijärjestelmä huono tuuri.
Tablettimuodossa olevan A-vitamiinin voi niellä normaalisti ruokailun jälkeen, mutta nestemäisessä muodossa olevan A-vitamiinin tarvitsee käyttää erikoislusikkaa mittaamaan tarvittavan vitamiinin määrä.
Missä elintarvikkeissa on A-vitamiinia?
Eläimen maksa
Koska eläimet varastoivat A-vitamiinia maksaan, eläimen maksa on yksi eniten A-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista, erityisesti naudanmaksa.
Tutkimusten mukaan 85g naudan maksa sisältää 6582 mikrogrammaa A-vitamiinia. Lisäksi tämä ruoka sisältää myös monia muita ravintoaineita, kuten B2-, B12-vitamiinia, rautaa, ... erittäin hyvää keholle.
Eläimenmaksa on runsaasti A-vitamiinia sisältävä ruoka
Bataatti
Yhdestä bataatista saa jopa 1 403 mikrogrammaa A-vitamiinia. Tämä mukula on monien ihmisten rakastama sen herkullisen maun, helppokäyttöisen, helppokäyttöisen ja korkean ravintosisällön vuoksi.
A-vitamiini beetakaroteenimuodossa suojaa kehoa eturauhassyövältä ja paksusuolensyövältä. Yksi syy bataattien suosioon A-vitamiinin lähteenä on se, että se on rasvaton ja vähäkalorinen. Lisäksi ne ovat myös hyvä B6-vitamiinin, C-vitamiinin ja kaliumin lähde, kuidut, ... hyödyllisiä terveydelle verensokerin hallintaan.
Paprika
Paprikat ovat myös A-vitamiinin, karotenoidien ja antioksidanttien lähde. Tämä hedelmä on kuitenkin kuuluisa vain Euroopan maissa, ja Vietnamissa se ei ole suosittu, koska kasvuolosuhteet eivät ole sopivia.
Tämän tyyppinen ruoka on myös erittäin helppo valmistaa, voit paistaa naudanlihan kanssa, keittää kalakastikkeen kanssa tai syödä kananmunan ja pizzan kanssa, ... täydentääksesi kehon A-vitamiinin lähdettä.
Puolet paprikaa sisältää jopa 117 mikrogrammaa A-vitamiinia, joten se on loistava A-vitamiinin lähde keholle, mikä auttaa parantamaan näköä ja terveyttä.
Paprika parantaa näköä
Kurpitsa
Kurpitsa sisältää monia ravintoaineita, jotka auttavat vahvistamaan elimistön immuunijärjestelmää. Kurpitsa sisältää suuria määriä beetakaroteenia, joka muuttuu A-vitamiiniksi. Lisäksi kurpitsassa on myös C-vitamiinia, joka lisää valkosolujen tuotantoa, auttaa immuunijärjestelmää toimimaan tehokkaammin ja nopeuttaa haavan paranemista.terveempää.
Ruokien valmistus kurpitsalla on myös melko yksinkertaista. Voit keittää keittoa tai kurpitsan maitoa on myös erittäin helppo juoda. Yksi kurpitsa sisältää jopa 488 mcg A-vitamiinia ja monia muita ravintoaineita, jotka auttavat antioksidantteja.
Päivittäinen A-vitamiinilisä auttaa edistämään silmien terveyttä, kirkkaita silmiä ja tehokasta näkösuojaa.
Porkkana
Porkkana on hyvin tuttu ja erittäin suosittu juurikas. Porkkanat sisältävät jopa 459 mcg A-vitamiinia, joten tämä on kasvis, josta saa runsaasti A-vitamiinia. Runsaan porkkanoiden syöminen auttaa parantamaan kasvosi kuntoa ja torjumaan tehokkaasti ihon ikääntymistä. A-vitamiinin lisäksi se tarjoaa myös monia muita ravintoaineita, kuten B-vitamiinia, C-vitamiinia, kuitua ja magnesiumia.
Voit käyttää porkkanoita salaateissa, valmistaa kasviskeittoja, sekoittaa niitä tai syödä raakana. Porkkanat sisältävät myös paljon kuitua estämään ummetusta ja suojaamaan vahvempaa suolikanavaa.
Yksi porkkana sisältää 459 mcg A-vitamiinia
Parsakaali
Lopuksi parsakaali tunnetaan vihreänä vihanneksena, joka lisää monia ravintoaineita kehoon, erityisesti lisäämään runsaan määrän A-vitamiinia kehoon. Yhdessä parsakaaliannoksessa se tarjoaa jopa 60 mikrogrammaa A-vitamiinia ja vain 27 kaloria.
A-vitamiinin lisäksi parsakaali lisää kehoon monia erilaisia ravintoaineita, kuten C-vitamiinia ja K-vitamiinia, mikä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, antioksidanttina ja ehkäisemään syöpää.
Tiedämme siis, missä ruoissa A-vitamiini on ? Yllä olevat ovat runsaasti A-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, joita on helppo ostaa, helppo valmistaa ja erittäin helppo käyttää. Voit yhdistää A-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden käytön A-vitamiinilisän kanssa , jolloin A-vitamiini imeytyy elimistössä nopeammin. A-vitamiinin täydentämisen lisäksi sinun on kuitenkin lisättävä muita aineita kehon ravinnon tasapainottamiseksi.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Soijalesitiiniä löytyy pieninä määrinä monissa eri tuotteissa ilman tunnettuja terveysvaikutuksia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet soijalesitiinin hyödyt kolesterolin vähentämisessä ja koliinin lisäyksessä.
Granaattiomena on erittäin terveellinen hedelmä. Tämä hedelmä tunnetaan hyvin tehokkaana antioksidanttina. Joten kun syö granaattiomenaa, pitäisi syödä siemeniä? Kuinka syödä granaattiomenaa hyvän terveyden vuoksi?
Rypäleet ovat herkullisia ja rakastettuja hedelmiä. Paitsi, että viinirypäleet tuovat myös monia terveyshyötyjä. Mitä hyötyä siis on rypäleiden syömisestä?
Panimohiiva on erittäin ravitseva ja terveellinen ainesosa. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä selvästi, mitä panimohiiva on ja miten se vaikuttaa terveyteen. Siirrytään aFamilyToday Blogiin löytääksemme vastauksen yllä olevaan kysymykseen alla olevan artikkelin kautta!
Vilja on välttämätön ruoka, vanhin ja laajimmin käytetty ihmiselämässä. Tiedätkö mitä vilja on? Millaisia viljalajeja on ja mihin niitä käytetään?
Makrilli on kala, joka sisältää monia ravintoaineita ja tarjoaa suuren määrän ravintoaineita ihmisille. Joten mitä makrilli tekee herkullisen? Seuraava artikkeli näyttää sinulle, kuinka keittää herkullisia makrilli.
Onko hyvä syödä paljon silliä? Tämä on varmasti kysymys, jota jokainen kysyy valitessaan silliä perheen päivittäisiin ruokiin. Tutustutaan tähän ongelmaan aFamilyToday Blogissa alla olevan artikkelin kautta!
Silli on yksi herkullisista, ravitsevista ja helposti kypsennettävistä merikaloista, jonka monet perheet valitsevat päivittäisestä ruokalistalleen. Katsotaanpa alla olevasta artikkelista, mitä terveyshyötyjä silakka tuo perheellesi.
