Kuinka tehdä nivelistä joustavia ja välttää väsymystä?

Kun nivelet ovat jäykkiä ja vaikeasti liikuteltavia ja liikuteltavia, on tässä vaiheessa lisättävä niveliin ravinteita, jotta nivelet voivat liikkua joustavammin välttäen niveltulehduksen, kuivien nivelten ja nivelrikkoriskin.

Jotta keho liikkuisi terveenä ja joustavana, tarvitaan rytminen koordinaatio 3 osasta: Lihakset, luut ja nivelet. Joten kun tuki- ja liikuntaelimistöön vaikuttaa, mitä pitäisi lisätä, mitä harjoituksia tehdä, jotta nivelistä tulee liikkuvampia ja joustavampia.

Ravintolisät nivelille 

Riittämätön, epäterveellinen ruokavalio on syy nivelnesteen säätelyn heikkenemiseen. Mitä elintarvikkeita nivelrikkoa sairastavien pitäisi lisätä päivittäiseen ruokavalioonsa?

Vihannekset ovat tummanvihreitä

Paras ruokaryhmä, joka lisää nivelten voitelua ja suojaa niveljärjestelmän terveyttä, ovat tummanvihreät vihannekset. Mukaan lukien ristikukkaiset kasvikset, kuten lehtikaali, parsakaali, pinaatti (pinaatti), ... Nämä ovat vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten A-, C-, K-vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia, kollageenia, antioksidantit auttavat vähentämään nivelrustojen ikääntymisen riskiä ja samalla edistää liman tuotantoa.

Omega 3 -rikas kala

Kalat, kuten makrilli, sardiinit, lohi jne. sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä Omega 3 -rasvoja, jotka ovat välttämättömiä ravintoaineita ihmisille, joilla on kuivumista nivelistä johtuva talinpuute. Kun elimistö saa riittävästi Omega 3 -rasvahappoja, se rajoittaa luu- ja nivelsairauksia ja ylläpitää luiden ja nivelten sileyttä ja siten hidastaa luiden ja nivelten ikääntymistä.

Avokado

Avokadon syöminen lisää nivelten liman tuotantoa

Avokado on hedelmä, joka sisältää runsaasti E-vitamiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja Omega 3. Nämä ravintoaineet osallistuvat suoraan nivelten liman tuotantoon. Avokadon syöminen ei vain lisää liman tuotantoa, vaan myös tulehdusta ja rustosolujen, ruston alla olevien luusolujen lisääntymistä.

Kokojyvät

Pähkinät: Mantelit, cashewpähkinät, saksanpähkinät, makadamia... ovat kaikki hyviä ruokia ihmisille, joilla on kuivat nivelet. Pähkinät sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kalsiumia, jotka sekä ravitsevat luita että niveliä, lisäävät nivelten voiteluainetta ja hidastavat luiden ja nivelten ikääntymis- ja hapettumisprosessia.

Vesi

Vesi ei ainoastaan ​​ylläpitä ihmiselämää, vaan sillä on myös rooli ravinteiden ja hapen kuljettamisessa kehon soluihin sekä kuona-aineiden poistamisessa ihon, hengityksen ja virtsateiden kautta. Tämä helpottaa ravinteiden imeytymistä elimistöön. Lisäksi vesi toimii myös voiteluaineena, joka suojaa niveliä, välttää kipua, tulehdusta. Juo 1,5-2 litraa vettä päivittäin suojellaksesi terveyttäsi sekä luustoa ja niveljärjestelmääsi. Veden lisäksi voit juoda hedelmämehua marjoista.

Funktionaalisten elintarvikkeiden täydentäminen nivelten täydentämiseksi

Erittäin hyvä terveysvaikutteinen ruoka , jota voit täydentää syömisen ohella täydentääksesi ravintoaineita luille ja nivelille, on Triple Strength Glucosamine Pharmekal . Tämä on ruokaa, joka suojaa terveyttä, tarjoaa ravinteita nivelille, tukee nivelten liikkuvuutta joustavammin. 

Kolminkertainen voimakkuus glukosamiini 1500 mg Pharmekal niveltäydennys

Tuote sopii aikuisille, joilla on nivelrikon vuoksi liikkumis-, liike- ja kuivumisvaikeuksia. Annostus valmistajan suosituksen mukaan on 2 tablettia/vrk aterian jälkeen.

Tuotteen ainesosia ovat: tyypin I ja III kollageeni, steariinihappo, kondroitiinisulfaatti, D3-vitamiini, piidioksidi, magnesiumstearaatti, glukosamiinihydrokloridi, kroskamellonatrium, MSM.

Harjoitella nivelten joustavuutta

Tieteen ja tekniikan kehityksen myötä ihmisten istumatila lisääntyy. Syynä ihmisten liikkumattomuuteen voi johtua passiivisuudesta, työn luonteesta johtuen, mikä vaatii paljon istumista, nivelten toimimattomuutta, joustavuuden menetystä, nivelten jäykkyyttä. Alla olevien harjoitusten suorittaminen auttaa sinua harjoittelemaan nivelten joustavuutta ja tuomaan hyvää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä.

Harjoitus 1: Silta-asento yhdellä jalalla

Harjoittele silta-asennossa yhdellä jalalla parantaaksesi nivelten joustavuutta

Tee tämä harjoitus seuraavasti:

• Makaa selällesi ja taivuta polviasi ja suorista sitten kädet maassa vartaloasi pitkin.
• Pakarat ja lantio on nyt kohotettu kattoa kohti kohtuullisella korkeudella, jotta alaselkä ei kovettuisi, eikä se saa olla liian matala, jotta asento olisi tasapainossa.
• Kun tunnet tämän asennon, nosta oikea jalkasi ja samalla suorista jalkasi, mutta varmista, että toisen jalan reisi on linjassa selkäsi kanssa.
• Pidä yllä olevaa asentoa noin 10 sekuntia ja vapauta sitten hitaasti.
• Tee sama toisella puolella.

Harjoitus 2: Köydellä kävelevän henkilön asento

Köysikello on toinen hyvä yhteisharjoitus, jonka voit tehdä. Tämä harjoitus toimii kehon luonnollisten liikkeiden kanssa ja lisää joustavuutta. Tee tämä harjoitus seuraavasti:

• Seiso suorana, nosta jalkojasi ja pidä tässä asennossa noin 10 sekuntia.
• Vaihda puolta ja tee samoin kuin yllä.

Huomautus: Voit käyttää jalkojen alla olevaa pehmustetta epätasapainon vähentämiseen ja harjoituksen vahvistamiseen.

• Kun löydät mukavan asennon, sulje silmäsi.

Harjoitus 3: Tasapainoinen asento

Harjoitukset tasapainoisessa asennossa auttavat säilyttämään nilkkojen, polvien, lantion maksimaalisen joustavuuden ja hyvän venytyksen alaselässä. Teet tämän harjoituksen seuraavasti: 

• Seiso suorana ja laske itsesi mahdollisimman alas, jos mahdollista, kunnes takapuoli koskettaa kantapäitäsi.
• Kädet voidaan asettaa eteen tai syliin.
• Taivuta polviasi saadaksesi vahvemman otteen tai pidä tarvittaessa jopa kiinni tuolista.
• Kun olet tottunut siihen, tunnet olosi mukavammaksi ja voit tehdä sen yhdellä jalalla.

Yllä olevat ovat tapoja auttaa sinua lisäämään nivelten liikkuvuutta. Hae jo tänään saadaksesi terve vartalo ja joustavammat nivelet.