Kuinka monta kaloria sokerissa? Sokerin välttäminen kunnossa pysymiseksi ei ole vaikeaa

Sokeri on välttämätön mauste ruoanlaitossa ja maustamisessa. Jalostetun sokerin lisäksi sokerin määrä hedelmissä, viljoissa, ... on myös erittäin paljon. Kuinka paljon kaloreita sokerissa on?

Elimistöstämme ei voi puuttua sokeria, mutta jos sokeria ladataan liikaa päivässä tai lyhyessä ajassa, sillä on paljon haitallisia vaikutuksia terveyteen. Seuraa alla olevaa artikkelia saadaksesi lisätietoja sokerin kalorimäärästä.

Kuinka monta kaloria 100 g:ssa sokeria?

Monet tutkimukset ovat osoittaneet liiallisen sokerin haitalliset vaikutukset kehossa. Kehon toiminta ei kuitenkaan voi tapahtua normaalisti ilman sokeria. Kuinka paljon kaloreita sokerissa on? 1 g sokeria antaa keholle kaloreita? 

Ravitsemusasiantuntijat ja terveystutkijat sanovat, että 1 g sokeria sisältää noin 0,25 kaloria. Siten kalorilaskentamenetelmän mukaan 100 g sokeria sisältää jopa 250 kaloria, mikä ei ole pieni määrä ja se tulisi huomioida enemmän päivittäisessä ruokavaliossa. 

Kuinka paljon kaloreita sokerissa on? 1 g sokeria sisältää noin 0,25 kaloria

100g sokeria päivässä on liikaa elimistön tarpeisiin. Vaikka kalorimäärän perusteella 100g sokeria ei ylitä pääaterialla tarvittavaa kalorimäärää (noin 670 kaloria), mutta liiallisen sokerin kulutuksen haitalliset vaikutukset ovat mittaamattomat. Sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes, liikalihavuus, ... liittyvät kaikki verensokeriin. 

Ymmärtämällä, kuinka monta kaloria sokeri tekee ja kuinka haitallista sokeri on keholle, auttaa sinua paremmin suojaamaan kehoasi tämän "houkuttelevan" mausteen aiheuttamilta arvaamattomilta riskeiltä. On vaikea mitata tarkasti, kuinka monta grammaa sokeria kulutat päivässä, koska tämä mauste "piiltyy" erittäin hyvin, löytyy jokaisesta ruoasta, ruoasta, tyypillisesti kuten riisistä, riisistä jne. nuudelit, vermisellit, viljat, hedelmät, vihannekset , jne. Kakkujen, karamellien ja jalostettujen elintarvikkeiden sisältämät puhdistetut sokerit ovat haitallisempia kuin elintarvikkeiden luonnolliset sokerit. 

Kuinka paljon sokeria pitäisi riittää?

Saatuaan tietää, kuinka monta kaloria sokerissa, monet ihmiset kysyvät seuraavaksi, kuinka paljon sokeria tulisi kuluttaa joka päivä? American Heart Associationin mukaan todelliseen sokerin määrään, jonka keho tarvitsee päivässä, vaikuttavat monet erilaiset tekijät, kuten sukupuoli, ikä, terveydentila, ... 

Tyypillisesti miehet tarvitsevat noin 150 kaloria sokerista (noin 37,5 g sokeria) päivässä. Naisilla sokerin tarve on pienempi, vain noin 100 kaloria (25 g) päivässä. Monet maat ovat soveltaneet suosituksia tarvittavasta sokerimäärästä, mutta yli 80 % ihmisistä kuluttaa enemmän sokeria kuin elimistö tarvitsee, mikä johtaa korkeaan liikalihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen, ... lisääntyy päivä päivältä . 

Erään kuuluisan yhdysvaltalaisen yliopiston tutkimus osoittaa, että käytämme usein sokeria kolmella päätavalla, jotka ovat yksinkertaisia ​​sokereita (hedelmissä, vihanneksissa jne. olevan sokerin muodossa), kaksoissokeria (yleensä sokeria) maidosta. , ohra, kaura,...) ja lopuksi polymolekyylisokerit (riisistä, viljasta, bataatista, perunasta,...). 

Kaikki kolme yllä olevaa sokerityyppiä ovat luonnollisia sokereita, joita tarvitaan joka päivä, jotta keho toimisi normaalisti ja aivot ovat puhtaat. Jos puutos aiheuttaa hypoglykemian merkkejä, käsien ja jalkojen vapinaa, huimausta, nälkää, keskittymiskyvyn heikkenemistä, huonoa muistia, hikoilua, väsymystä, ... Mutta liiallinen saanti johtaa myös suureen liikalihavuuden riskiin, painonnousuun , diabetes, ... Siksi huomaa, kuinka monta kaloria sokeria tarjota tarpeeksi, rajoittaa liikaa. 

Päivän sokerin määrä on miehillä noin 37,5 g ja naisilla 25 g

Liiallisen sokerin kulutuksen haittaa

Ei ole luonnollista, että monet maailmankuulut ravitsemusasiantuntijat suosittelevat pidättäytymään sokerista ja vähentämään sokerin saantia päivittäin. Sokerin haitalliset vaikutukset kehoon voivat yllättää sinut. 

Painonnousu: Sokeri on tieteellisen rakenteen omaava aine, joka on helpoin muuntaa ja kerääntyä ylimääräiseksi rasvaksi, joten kun syöt liikaa, ylimääräinen sokeri varastoituu rasvaksi ja saa painon nousemaan nopeasti. 

Sydän- ja verisuonisairaudet: Korkea sokeri aiheuttaa myös verensokeritason nousua. Tämä on tärkein syy, joka johtaa vaarallisiin sydän- ja verisuonisairauksiin, kuten ateroskleroosiin , korkeaan verenpaineeseen, ...

Näppylät: Sokeri stimuloi ihon öljyrauhasia työskentelemään kovemmin, mikä johtaa huokosten tukkeutumiseen ja akneen. Jos hoidat aknea, mutta et näe edistymistä, yritä pidättäytyä sokerista ja tunne ihollasi havaittava vaikutus. 

Aiheuttaa diabetesta: Korkea verensokeri lisää diabeteksen riskiä, ​​liikalihavuutta, korkeaa verenpainetta,... Diabetes on yksi kuolleisimmista sairauksista, kannattaa olla varovainen. Ole varovaisempi käyttäessäsi tätä maustetta.

Lisääntynyt syöpäriski: Liian paljon sokeria kehossa lisää ikääntymisriskiä, ​​ja solujen ikääntymisnopeus on myös nopeampi, mikä johtaa syöpäkasvainten mahdollisuus kasvaa voimakkaasti.

Helppo aiheuttaa masennusta: Yksi arvaamattomista haitoista, jos et ota huomioon, kuinka monta kaloria päivittäisessä ruokavaliossa on, on lisääntynyt masennuksen riski. Monet tutkimukset ovat myös osoittaneet, että verensokerilla on tietty vaikutus tunnesoluihin, mikä vaikuttaa negatiivisesti mielialaan. 

Nopeuta ikääntymisprosessia: Ihon ikääntyminen on pakkomielle monille naisille. Kuitenkin harvat tietävät, että runsas sokeripitoisten ruokien syöminen aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä sisältäpäin, mikä tekee ihosta vähemmän kiinteän, helposti roikkuvan, ryppyjä ilmaantuu aikaisin ja enemmän. 

Mitä tehdä sokerin välttämiseksi onnistuneesti? 

Sokerin kalorimäärän ja kehoon syöttämäsi sokerin määrän hallinta päivittäin on tehokas tapa ehkäistä monia sairauksia, auttaa sinua pysymään nuorena pitkään ja tuntemaan olosi mukavammaksi. Jos sinun on liian vaikeaa pidättäytyä sokerista, kokeile näitä kolmea yksinkertaista tapaa:

Lisää proteiinia aamiaisessa: Tämä on tapa välttää sokeria, jota monet ravitsemusasiantuntijat tukevat. Proteiinin lisääminen aamiaisella auttaa kehoa säätelemään verensokeria tehokkaammin, pitämään kunnossa, kauniin ihon ja vahvistamaan lihaksia.

Proteiinirikas aamiainen auttaa vähentämään makeisten himoa ja rajoittamaan sokeria

Jaetut ateriat: Kun elimistö on nälkäinen, keholla on usein taipumus ladata enemmän sokeria, joka tunnetaan myös nimellä "makean himo". Tämän tilanteen rajoittamiseksi sinun tulee syödä 5-6 ateriaa päivässä, älä anna kehon joutua nälän tilaan. 

Rajoita lisättyä sokeria jalostettaessa ruokaa: Jos kokkaat usein lisäämällä sokeria makeuden luomiseksi, aloita sokerin käyttämättä jättäminen luopumalla vähitellen tästä tavasta sekä oman että terveytesi suojelemiseksi.koko perheen terveys.

Toivottavasti yllä oleva jakaminen on hyödyllistä ja auttaa sinua vastaamaan kysymykseen siitä, kuinka monta kaloria sokerissa on . Valitse luonnollisia sokerin lähteitä korvaamalla kemiallinen ja puhdistettu sokeri parantaaksesi terveyttä ja estääksesi ikääntymisen.