B-vitamiineja on monenlaisia, kuten B1-, B2-, B6-, B12-vitamiinit jne. Jokaisella B-vitamiinityypillä on erilainen ravitsemusrooli. Mitä roolit ne ovat?
B-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka osallistuu solujen aineenvaihduntaan. B-vitamiineja ovat B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9- ja B12-vitamiinit. Jokaisella B-vitamiinityypillä on oma roolinsa kehon kehityksessä, mukaan lukien hermoston, muiden elinten, kuten ihon ja hiusten, toiminnassa ja kehityksessä. Selvitetään näiden B-vitamiinien erityiset tehtävät.
B1-vitamiini
B1-vitamiini , joka tunnetaan myös nimellä tiamiini, ylläpitää verenkiertoa tehostavaa toimintoa, edistää verenmuodostusta, edistää hiilihydraattien aineenvaihduntaa, on tärkeä rooli ruuansulatusjärjestelmän toiminnassa. usein.
B1-vitamiini optimoi aivojen kognitiivista toimintaa, tuottaa energiaa, pitää kehon aktiivisena ja terveenä, stimuloi makuhermoja, luo ruokahalua syödessä. Tämä vitamiini on välttämätön mahalaukun ja ruoansulatusjärjestelmän lihasten vahvistamisessa.
Samalla tiamiini suojaa kehoa ikääntymisprosessin, tupakoinnin ja alkoholin käytön aiheuttamilta ikääntymisen merkeiltä. B1-vitamiinin lisääminen auttaa estämään turvotusta, hermostoon liittyvää sairautta.
B1-vitamiinin ravintolähteitä ovat ruskea riisi, munankeltuaiset, sianliha, maksa, viljat jne.
B1-vitamiini tunnetaan myös nimellä tiamiini
B2-vitamiini
B2-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä riboflaviini, osallistuu punasolujen, hengityselinten solujen muodostumiseen ja vasta-aineiden tuotantoon. Riittävä B2-vitamiinin saanti vähentää silmien rasitusta , ehkäisee ja hoitaa kaihia .
Riboflaviini tukee myös aineenvaihduntaa yhdessä A-vitamiinin kanssa ruoansulatuskanavan kiinnittymisen ylläpitämiseksi ja parantamiseksi. B2-vitamiini edistää ihon ja kynsien kudosten hapen käyttöä, mikä voi ylläpitää ja parantaa ruoansulatuskanavan kiinnittymistä. Riboflaviini edistää hapen käyttöä ihossa, hiuksissa ja kynsissä.
Raskaana oleville äideille B2-vitamiinilisä on välttämätöntä. Koska kun B2-vitamiinin puute vaikuttaa sikiön kehitykseen.
B2-vitamiinia sisältäviä ravintolähteitä ovat munankeltuaiset, juusto, liha, maito, pinaatti, viljat, hedelmät...
B3-vitamiini
B3-vitamiini on välttämätön ravintoaine verenkierrolle ja terveelle iholle. B3 ylläpitää hermoston toimintoja, edistää hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaa.
B3-vitamiinilla on tärkeä rooli skitsofrenian hoidossa , sillä on rooli sapen erittymisessä, ruuansulatusnesteissä ja sukupuolihormonien synteesissä.
B3-vitamiinia löytyy naudan maksasta, panimohiivasta, kananmunista, kalasta, perunoista, porkkanoista, ... ja yrteistä, kuten sinimailas, takiainen, minttu, ...
B3-vitamiinilla on tärkeä rooli skitsofrenian hoidossa
B5-vitamiini
B5-vitamiini , joka tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo, vähentää stressiä, tuottaa lisämunuaishormoneja ja tuottaa antibiootteja, jotta se auttaa imemään vitamiineja, muuttamaan rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit kehon energialähteiksi.
Pantoteenihappo osallistuu myös välittäjäaineiden tuotantoon, jotka ovat välttämättömiä kehon soluille ja elinten keskittymiselle, anemiaa vastaan kehossa.
B5-vitamiinin täydennykseksi voit lisätä päivittäiseen ruokavalioosi runsaasti B5-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten naudanlihaa, munia, tuoreita vihanneksia, avokadoa, maksaa, palkokasveja, ...
B6-vitamiini
B6-vitamiini , joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, on välttämätön HCl:n tuotannossa ja rasvojen ja proteiinien imeytymisessä kehossa. B6-vitamiini auttaa varmistamaan Na:n ja Ka:n tasapainon edistäen punasolujen muodostumista.
Pyridoksiinilla on myös tärkeä rooli syövän torjunnassa ja valtimotautien ehkäisyssä. Lisäksi B6-vitamiinin tehtävänä on myös aktivoida monia entsyymejä, lisätä B12-vitamiinin imeytymistä immuunijärjestelmässä ja lisätä vastustuskykyä.
Kun elimistöstä puuttuu B6-vitamiini, se aiheuttaa oireita kuten päänsärkyä, pahoinvointia, ihotulehdusta, aknea, hitaasti paranevia haavoja, ... joten sinun on lisättävä B6-vitamiinia, jotta kehosi pysyy terveenä, vahvana etkä koe yllä lueteltuja oireita.
Täydennä B6-vitamiinia elintarvikkeilla, kuten hiivalla, porkkanoilla, lihalla, papuilla, pinaatilla, saksanpähkinöillä, ...
B6-vitamiini tunnetaan myös nimellä pyridoksiini
B7-vitamiini
B7-vitamiinilla, joka tunnetaan myös nimellä Biotiini, on tärkeä rooli solujen kasvussa ja se on välttämätön komponentti ihmiskehossa edistämään terveyttä, tukemaan entsyymejä, jotka hajottavat hiilihydraatteja, proteiineja ja proteiineja.
Biotiini imeytyy elimistöön ja sillä on rooli terveen ihon, hiusten ja kynsien ylläpitämisessä. Kun elimistöstä puuttuu B7-vitamiinia, se voi johtaa hiustenlähtöön, ihon halkeiluun ja kynsien haurauksiin.
Voit täydentää tätä vitamiinia terveysvaikutteisilla elintarvikkeilla, sillä ihosi, hiustesi ja kynsien terveyden ylläpitäminen on aina erittäin tärkeää erityisesti naisille ja kaikille yleensä.
B7-vitamiinia löytyy helposti ruoista, kuten saksanpähkinöistä, maapähkinöistä, viljoista, maidosta ja munankeltuaisista.
B9-vitamiini
B9-vitamiini on välttämätön uusien solujen muodostumiselle. B9-vitamiinin tarve on erittäin tärkeä raskaana oleville naisille ja lapsille. Niillä on tärkeä rooli DNA:n replikaatiossa ja DNA-mutaatioiden välttämisessä.
Solujen uudistumista auttavan toiminnon ansiosta B9-vitamiinia käytetään palauttamaan sisäelinten elinvoimaa, soluvaurioita. B9-vitamiinin saanti keholle auttaa vähentämään sydänkohtauksen ja aivohalvauksen mahdollisuutta.
B9-vitamiinin ravintolähteitä löytyy pääasiassa parsakaalista, kukkakaalista, salaatista, palkokasveista,...
B12-vitamiini
B12-vitamiini osallistuu kehon solujen jakautumiseen ja kasvuun, on välttämätön aineenvaihdunnalle, punasolujen muodostukselle ja vaikuttaa keskushermostoon.
B12-vitamiinin puutos on yleinen kasvissyöjille, koska suurin osa B12-vitamiinista löytyy usein lihasta, kalasta ja suolaisista ruoista. Siksi kasvissyöjille on mahdollista saada B12-vitamiinia funktionaalisten elintarvikkeiden kautta.
Yllä on yksityiskohtainen artikkeli B-vitamiineista , joilla on tärkeä rooli ihmiskehossa. Varmista, että kehosi on aina täynnä oikeaa määrää B-vitamiineja, joita tarvitaan parhaan terveyden kannalta.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
