Vitamiineilla on erittäin tärkeä rooli kehon, erityisesti luuston ja niveljärjestelmän, kokonaisvaltaisessa kehittymisessä. Tässä on 7 parasta vitamiinia ja kivennäisainetta, jotka ovat hyviä luille, joita et voi sivuuttaa!
Ajan myötä luu- ja niveljärjestelmä ikääntyy vähitellen, mikä johtaa sairauksiin, kuten: Nivelrikko, nivelreuma, välilevytyrä ,... Osteoporoosin ehkäisemiseksi tutustutaan alla olevassa artikkelissa syntetisoituihin luille hyödyllisiin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin.
7 parasta vitamiinia ja kivennäisainetta, jotka ovat hyviä luille
Nivelet ovat tärkeä osa kehoa, joten niitä tulee hoitaa ja suojata huolellisesti. Terveiden luiden ja nivelten vuoksi älä epäröi lisätä välittömästi seuraavia vitamiineja ja kivennäisaineita:
Kalsium
Mitä tulee luihin ja niveliin, ihmiset ajattelevat usein kalsiumia. Tämä johtuu siitä, että jopa 99 % kalsiumista on luissa, hiuksissa ja kynsissä. Kalsium yhdistettynä fosforiin on hampaiden ja luuston komponentti, mikä auttaa lasten luita kehittymään ja kypsymään. WHO:n mukaan kullekin ikäryhmälle tarvittava kalsiumin määrä on:
Kalsiumia löytyy runsaasti palkokasveista, maidosta, juustosta ja merenelävistä.
Kalsium on tärkein kivennäisaine luille ja nivelille
D-vitamiini
Tämä on eräänlainen aine, joka liukenee helposti veteen, joten se imeytyy helposti luusoluihin. D-vitamiini stimuloi immuunijärjestelmää toimimaan tehokkaammin, mikä auttaa ruoansulatusjärjestelmää toimimaan vakaasti imemään mahdollisimman paljon ravintoaineita. Vaikka D-vitamiini ei suoraan vahvista luita, se luo oikeanlaisen ympäristön kalsiumille kasvun edistämiseksi ja vastustuskykyyn luukatoa vastaan.
D-vitamiinin täydentämiseksi keholle kannattaa lisätä päivittäiseen ruokavalioon kalanmaksaöljyjä, makrillia, lohta, tonnikalaa, kaviaaria, maitoa, ...
C-vitamiini
C-vitamiini tunnetaan yleisesti immuunijärjestelmää vahvistavista ja vastustuskykyä vahvistavista vaikutuksistaan. Siksi monet raskaana olevat naiset ja kehittyvät lapset suosivat usein C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten sitrushedelmiä, mandariinia, vihanneksia, ....
Täysin täydennettynä C-vitamiinilla kollageenikuitujen muodostumisprosessi luissa ja nivelissä on nopeampi, biokemiallisia reaktioita tapahtuu enemmän, jolloin luissa ja nivelissä syntyy antioksidantteja.
Elimistö ei kuitenkaan pysty tuottamaan tätä vitamiinia itse, joten sinun on keskityttävä täydentämään sitä luontaisravinnoilla tai pillereillä.
C-vitamiini luo ympäristön kalsiumin imeytymiselle luustoon
Sinkki
Sinkillä on erittäin tärkeä rooli ihmiskehossa, erityisesti DNA:n synteesissä. Sinkki auttaa parantamaan tuki- ja liikuntaelimistön haavoja ja samalla stimuloi kehoa tuottamaan soluja solunmuodostusvaiheesta täyteen aikuisuuteen.
Runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia ovat: Maito, munat, täysjyväviljat, äyriäiset ja punainen liha.
K-vitamiini
K-vitamiinia, erityisesti K2-vitamiinia, pidetään kalsiumin aineenvaihdunnan käsittelylaitoksena. Tämä vitamiini auttaa myös aktivoimaan osteokalsiinia – proteiinia, joka auttaa kalsiumia kiinnittymään luihin. Ilman K2-vitamiinia kalsiumlisät ovat merkityksettömiä.
Erityisesti pinaatti, kaali, parsa, parsakaali, porkkanat, munat, kurkut, ... ovat elintarvikkeita, joissa on erittäin korkea K-vitamiinipitoisuus.
B-vitamiini
Jos edellä mainitut vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat vahvistamaan luita ja niveliä, B-vitamiinit estävät tulehduksen tai luun tuhoutumisen riskiä. Erityisesti B6-, B12-vitamiinit, folaatti ja riboflaviini toimivat yhdessä estämään homokysteiinin määrää kertymästä niveliin. Homokysteiini on aine, joka aiheuttaa luun hajoamista, estää kollageenin ristisilloittumisen ja aiheuttaa luun tiheyden vakavan laskun.
Homokysteiinitason pitämiseksi minimissä sinun on saatava elimistöllesi riittävä määrä B-vitamiineja elintarvikkeilla, kuten: elinlihat, vihreät lehtivihannekset, lohi, munat, maito ja naudanliha, ....
B-vitamiinit ovat luustolle hyviä vitamiineja ja kivennäisaineita
Piidioksidi
Aivan kuten C-vitamiini, piidioksidi stimuloi luita tuottamaan ja sitomaan kollageenia. Piidioksidi auttaa elimistöä lisäämään kalsiumin imeytymistä estäen kalsiumin kertymistä pehmytkudoksiin. Naisille piidioksidi tunnetaan myös "luonnollisena botoxina", joka auttaa naisia nuorentamaan ihoaan ja säilyttämään nuoruutensa.
Suuri määrä piidioksidia löytyy perunoista, kurkuista, ...
Huomaa, kun käytät vitamiini- ja kivennäisvalmisteita
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat hyviä, mutta liiasta jää monia arvaamattomia seurauksia. Siksi sinun on noudatettava seuraavia ohjeita:
Kalsiumin kertymä lisää sydäninfarktin riskiä
Tässä ovat vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka ovat hyviä luille . Ne eivät ainoastaan "osoita tietä" kalsiumille päästä luukudoksiin, vaan niillä on myös erittäin hyvät anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset vaikutukset.
aFamilyToday Health - Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun ennen 37 raskausviikkoa on merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä? Ennenaikaisesti syntyneillä vauvoilla voi olla monia terveysongelmia.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
Granaattiomena on erittäin hyvä vauvasi terveydelle tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi. Joten, mitä hyötyä granaattiomenasta on vauvan terveydelle?
aFamilyToday Health - Kun vauva syntyy, lastenlääkärit suorittavat fyysisiä tutkimuksia tarkistaakseen vauvan yleisen ulkonäön ja havaitakseen poikkeavuuksia (jos sellaisia on).
aFamilyToday Health - Pikanuudeleiden syöminen on lapsille mahdollinen monien vaarallisten sairauksien lähde, joihin vanhempien on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Murrosiän venytysmerkit saavat lapset usein huolestumaan ja menettävät itseluottamuksen. Tiedätkö kuinka rajoittaa venytysmerkkejä murrosiässä lapsille?
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
