7 parasta vitamiinia ja kivennäisainetta, jotka ovat hyviä luille

Vitamiineilla on erittäin tärkeä rooli kehon, erityisesti luuston ja niveljärjestelmän, kokonaisvaltaisessa kehittymisessä. Tässä on 7 parasta vitamiinia ja kivennäisainetta, jotka ovat hyviä luille, joita et voi sivuuttaa!

Ajan myötä luu- ja niveljärjestelmä ikääntyy vähitellen, mikä johtaa sairauksiin, kuten: Nivelrikko, nivelreuma, välilevytyrä ,... Osteoporoosin ehkäisemiseksi tutustutaan alla olevassa artikkelissa syntetisoituihin luille hyödyllisiin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin. 

7 parasta vitamiinia ja kivennäisainetta, jotka ovat hyviä luille 

Nivelet ovat tärkeä osa kehoa, joten niitä tulee hoitaa ja suojata huolellisesti. Terveiden luiden ja nivelten vuoksi älä epäröi lisätä välittömästi seuraavia vitamiineja ja kivennäisaineita: 

Kalsium 

Mitä tulee luihin ja niveliin, ihmiset ajattelevat usein kalsiumia. Tämä johtuu siitä, että jopa 99 % kalsiumista on luissa, hiuksissa ja kynsissä. Kalsium yhdistettynä fosforiin on hampaiden ja luuston komponentti, mikä auttaa lasten luita kehittymään ja kypsymään. WHO:n mukaan kullekin ikäryhmälle tarvittava kalsiumin määrä on: 

• Alle 6 kuukautta: 300 mg/vrk.
• 1–9-vuotiaat: 500–700 mg/vrk.
• 10-24-vuotiaat: 1000-2000mg/vrk.
• 25-50-vuotiaat: 800-1000 mg/vrk.
• Raskaana oleville, imettäville ja vanhuksille: 1200-1500mg/vrk.

Kalsiumia löytyy runsaasti palkokasveista, maidosta, juustosta ja merenelävistä. 

Kalsium on tärkein kivennäisaine luille ja nivelille 

D-vitamiini 

Tämä on eräänlainen aine, joka liukenee helposti veteen, joten se imeytyy helposti luusoluihin. D-vitamiini stimuloi immuunijärjestelmää toimimaan tehokkaammin, mikä auttaa ruoansulatusjärjestelmää toimimaan vakaasti imemään mahdollisimman paljon ravintoaineita. Vaikka D-vitamiini ei suoraan vahvista luita, se luo oikeanlaisen ympäristön kalsiumille kasvun edistämiseksi ja vastustuskykyyn luukatoa vastaan. 

D-vitamiinin täydentämiseksi keholle kannattaa lisätä päivittäiseen ruokavalioon kalanmaksaöljyjä, makrillia, lohta, tonnikalaa, kaviaaria, maitoa, ... 

C-vitamiini 

C-vitamiini tunnetaan yleisesti immuunijärjestelmää vahvistavista ja vastustuskykyä vahvistavista vaikutuksistaan. Siksi monet raskaana olevat naiset ja kehittyvät lapset suosivat usein C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten sitrushedelmiä, mandariinia, vihanneksia, .... 

Täysin täydennettynä C-vitamiinilla kollageenikuitujen muodostumisprosessi luissa ja nivelissä on nopeampi, biokemiallisia reaktioita tapahtuu enemmän, jolloin luissa ja nivelissä syntyy antioksidantteja. 

Elimistö ei kuitenkaan pysty tuottamaan tätä vitamiinia itse, joten sinun on keskityttävä täydentämään sitä luontaisravinnoilla tai pillereillä.

C-vitamiini luo ympäristön kalsiumin imeytymiselle luustoon 

Sinkki 

Sinkillä on erittäin tärkeä rooli ihmiskehossa, erityisesti DNA:n synteesissä. Sinkki auttaa parantamaan tuki- ja liikuntaelimistön haavoja ja samalla stimuloi kehoa tuottamaan soluja solunmuodostusvaiheesta täyteen aikuisuuteen.

Runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia ovat: Maito, munat, täysjyväviljat, äyriäiset ja punainen liha. 

K-vitamiini 

K-vitamiinia, erityisesti K2-vitamiinia, pidetään kalsiumin aineenvaihdunnan käsittelylaitoksena. Tämä vitamiini auttaa myös aktivoimaan osteokalsiinia – proteiinia, joka auttaa kalsiumia kiinnittymään luihin. Ilman K2-vitamiinia kalsiumlisät ovat merkityksettömiä. 

Erityisesti pinaatti, kaali, parsa, parsakaali, porkkanat, munat, kurkut, ... ovat elintarvikkeita, joissa on erittäin korkea K-vitamiinipitoisuus. 

B-vitamiini 

Jos edellä mainitut vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat vahvistamaan luita ja niveliä, B-vitamiinit estävät tulehduksen tai luun tuhoutumisen riskiä. Erityisesti B6-, B12-vitamiinit, folaatti ja riboflaviini toimivat yhdessä estämään homokysteiinin määrää kertymästä niveliin. Homokysteiini on aine, joka aiheuttaa luun hajoamista, estää kollageenin ristisilloittumisen ja aiheuttaa luun tiheyden vakavan laskun. 

Homokysteiinitason pitämiseksi minimissä sinun on saatava elimistöllesi riittävä määrä B-vitamiineja elintarvikkeilla, kuten: elinlihat, vihreät lehtivihannekset, lohi, munat, maito ja naudanliha, .... 

B-vitamiinit ovat luustolle hyviä vitamiineja ja kivennäisaineita

Piidioksidi 

Aivan kuten C-vitamiini, piidioksidi stimuloi luita tuottamaan ja sitomaan kollageenia. Piidioksidi auttaa elimistöä lisäämään kalsiumin imeytymistä estäen kalsiumin kertymistä pehmytkudoksiin. Naisille piidioksidi tunnetaan myös "luonnollisena botoxina", joka auttaa naisia ​​nuorentamaan ihoaan ja säilyttämään nuoruutensa. 

Suuri määrä piidioksidia löytyy perunoista, kurkuista, ... 

Huomaa, kun käytät vitamiini- ja kivennäisvalmisteita 

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat hyviä, mutta liiasta jää monia arvaamattomia seurauksia. Siksi sinun on noudatettava seuraavia ohjeita: 

• Piidioksidi on vain hivenaine, joten sinun ei pitäisi lisätä liikaa tätä mineraalia välttääksesi pysähtymisen ja aiheuttavan monia vaarallisia komplikaatioita.
• Kalsiumin määrä, joka ylittää kehon tarpeen, aiheuttaa kalsiumin kertymistä, jolloin valtimoille muodostuu ateroskleroottisia plakkeja, jotka häiritsevät verenkiertoa. Tämä lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen  riskiä .
• Liiallinen sinkki raskaana olevilla naisilla voi aiheuttaa aamupahoinvointia ja ennenaikaista synnytystä. 
• Aineiden lisäämisen lisäksi se kannattaa yhdistää säännölliseen liikuntaan. 

Kalsiumin kertymä lisää sydäninfarktin riskiä 

Tässä ovat vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka ovat hyviä luille . Ne eivät ainoastaan ​​"osoita tietä" kalsiumille päästä luukudoksiin, vaan niillä on myös erittäin hyvät anti-inflammatoriset ja antioksidanttiset vaikutukset.