Ruokavalio on erittäin tärkeä ja sillä on suuri vaikutus aivoihimme. Siksi on välttämätöntä saada kohtuullinen ruokavalio, hyvää ruokaa mielelle
Ruokavalio on erittäin tärkeä ja sillä on suuri vaikutus aivoihimme. Siksi on välttämätöntä saada kohtuullinen ruokavalio, hyvää ruokaa mielelle suojaamaan aivoja ja ylläpitämään henkistä työkykyä.
1. Ruokavalion merkitys henkisille työntekijöille
Henkisen työntekijän energiantarpeet ovat keskimäärin 2 200-2 300 kcal vähemmän päivässä kuin ruumiilliset työntekijät, kun työvoiman tarve on 2 500-3 000 kcal. Siksi energiaa kannattaa kohdentaa: aamiaisen osuus on 15-25%, lounaan noin 25-30% ja illallisen vain 25-30% ja illallisen (myöhäinen) vain 10-15% enemmän. Jos lisäravinteet eivät riitä, se voi aiheuttaa seuraavia oireita:
Aivojen heikentynyt toiminta : Kun aivot ovat heikot, ne voivat hälyttää yleisistä aivokuoren toiminnan heikkenemisen merkeistä, mikä tekee potilaan mahdottomaksi tai vaikeaksi keskittyä pitkään, ratkaista yhteistä ongelmaa ja väsyä nopeasti työskennellessään aivokuoren kanssa. mieleen.
Kun aivot ovat heikot, ne voivat huolestua yleisistä merkeistä aivokuoren toimintahäiriöstä
He ovat alttiita muistin heikkenemiselle, tunnehäiriöille : kiihtyneisyydelle tai lyhyelle luonteelle, huonolle kestävyydelle ja itsehillinnän vaikeuksille: vaikeuksia hallita sanoja ja tekoja. Siksi henkisten työntekijöiden on syötävä tarpeeksi kompensoidakseen kulutetun energian, mutta vältettävä ylimääräistä energiaa, koska se johtaa helposti rasvan kertymiseen kehoon.
2. 7 Hyvää ruokaa henkisille työntekijöille
Kala: on parasta ravintoa aivoille, erityisesti lohi, sardiinit, tonnikala. Erityisesti vanhuksille, jotka kärsivät usein muistinmenetyksestä, kala on erittäin hyvä. Lisäksi lasten älykkyyden kehittymiselle on tärkeää, kun heillä on ikään nähden suuri määrä tietoa. Kokeet ovat osoittaneet, että paljon kalaa syövillä ihmisillä on hyvä muisti ja kyky keskittyä ja kommunikoida täydellisemmin.
Kala on parasta ravintoa aivoille, erityisesti lohi, sardiinit ja tonnikala
Kananmunat: varsinkin munankeltuainen sisältää eniten Colinia - tutkijat pitävät sitä "suurena lahjana" aivoille. Lisäksi se sisältää myös monia fosfolipidejä, jotka lisäävät aivojen toimintaa ja estävät ikääntymiseen liittyvää muistin heikkenemistä.
Lehmänmaito: Lehmänmaidossa on runsaasti proteiinia, kalsiumia ja muita aivoille välttämättömiä elementtejä. Erityisesti joka päivä 3 lasillista maitoa on nopein ja tehokkain tapa täydentää kalsiumia.1
Appelsiini: on hedelmä, joka sisältää runsaasti A-, B1-, C-vitamiineja ja tärkeitä kivennäisaineita, hyvä aivotoimintaan. Appelsiinien syöminen päivittäin auttaa vahvistamaan kehon vastustuskykyä ja poistamaan myrkkyjä. Varsinkin "marttyyrien" ennen tenttikauden alkua kannattaa lisätä tämä hedelmä ruokavalioonsa, koska se tekee mielen kirkkaaksi, innostuneeksi ja taistelee stressiä ja väsymystä vastaan.
Appelsiinit sisältävät runsaasti A-, B1-, C-vitamiineja ja tärkeitä kivennäisaineita, jotka ovat hyviä aivotoiminnalle
Maissi: Maissi sisältää monia rasvahappoja, tyydyttymättömiä happoja, kuten linolihappoa, joka suojaa aivoja ja vähentää veren rasvaa. Erityisesti maississa on erittäin paljon glutamiinihappoa, joten se stimuloi aivosoluja, jatkuvaa liikkumista, energian ja tiedon vaihtoa.
Maapähkinät: Aivomme tarvitsevat lesintiiniä ja fosfolipidejä pysyäkseen aktiivisina. Näitä kahta hivenainetta on runsaasti maapähkinöissä. Itse asiassa säännöllisesti maapähkinöitä syövien ihmisten ateriat voivat parantaa verenkiertoa, parantaa muistia ja ehkäistä ikääntymistä.
Viiriäisen munat: Erittäin korkea ravintoarvo, ylittää huomattavasti muiden siipikarjanmunien, erityisesti se sisältää paljon leusitiinia, joka on erittäin hyvä aivoille, erityisesti niille, jotka työskentelevät aivoissa. Viiriäisen munia keitetään yleensä joka päivä tai haudutetaan lihan kanssa, keitetään pallokeitossa tai täytetään nyytillä.
Henkiset työntekijät tarvitsevat ravitsevaa ruokavaliota, mutta vain tarpeeksi, ei liikaa. Asiantuntijoiden neuvona on syödä tasapainoisesti ja monipuolisesti yllä mainituista ruoista, jotta aivot toimisivat parhaimmillaan.