Ruokavalio on erittäin tärkeä ja sillä on suuri vaikutus aivoihimme. Siksi on välttämätöntä saada kohtuullinen ruokavalio, hyvää ruokaa mielelle
Ruokavalio on erittäin tärkeä ja sillä on suuri vaikutus aivoihimme. Siksi on välttämätöntä saada kohtuullinen ruokavalio, hyvää ruokaa mielelle suojaamaan aivoja ja ylläpitämään henkistä työkykyä.
1. Ruokavalion merkitys henkisille työntekijöille
Henkisen työntekijän energiantarpeet ovat keskimäärin 2 200-2 300 kcal vähemmän päivässä kuin ruumiilliset työntekijät, kun työvoiman tarve on 2 500-3 000 kcal. Siksi energiaa kannattaa kohdentaa: aamiaisen osuus on 15-25%, lounaan noin 25-30% ja illallisen vain 25-30% ja illallisen (myöhäinen) vain 10-15% enemmän. Jos lisäravinteet eivät riitä, se voi aiheuttaa seuraavia oireita:
Aivojen heikentynyt toiminta : Kun aivot ovat heikot, ne voivat hälyttää yleisistä aivokuoren toiminnan heikkenemisen merkeistä, mikä tekee potilaan mahdottomaksi tai vaikeaksi keskittyä pitkään, ratkaista yhteistä ongelmaa ja väsyä nopeasti työskennellessään aivokuoren kanssa. mieleen.
Kun aivot ovat heikot, ne voivat huolestua yleisistä merkeistä aivokuoren toimintahäiriöstä
He ovat alttiita muistin heikkenemiselle, tunnehäiriöille : kiihtyneisyydelle tai lyhyelle luonteelle, huonolle kestävyydelle ja itsehillinnän vaikeuksille: vaikeuksia hallita sanoja ja tekoja. Siksi henkisten työntekijöiden on syötävä tarpeeksi kompensoidakseen kulutetun energian, mutta vältettävä ylimääräistä energiaa, koska se johtaa helposti rasvan kertymiseen kehoon.
2. 7 Hyvää ruokaa henkisille työntekijöille
Kala: on parasta ravintoa aivoille, erityisesti lohi, sardiinit, tonnikala. Erityisesti vanhuksille, jotka kärsivät usein muistinmenetyksestä, kala on erittäin hyvä. Lisäksi lasten älykkyyden kehittymiselle on tärkeää, kun heillä on ikään nähden suuri määrä tietoa. Kokeet ovat osoittaneet, että paljon kalaa syövillä ihmisillä on hyvä muisti ja kyky keskittyä ja kommunikoida täydellisemmin.
Kala on parasta ravintoa aivoille, erityisesti lohi, sardiinit ja tonnikala
Kananmunat: varsinkin munankeltuainen sisältää eniten Colinia - tutkijat pitävät sitä "suurena lahjana" aivoille. Lisäksi se sisältää myös monia fosfolipidejä, jotka lisäävät aivojen toimintaa ja estävät ikääntymiseen liittyvää muistin heikkenemistä.
Lehmänmaito: Lehmänmaidossa on runsaasti proteiinia, kalsiumia ja muita aivoille välttämättömiä elementtejä. Erityisesti joka päivä 3 lasillista maitoa on nopein ja tehokkain tapa täydentää kalsiumia.1
Appelsiini: on hedelmä, joka sisältää runsaasti A-, B1-, C-vitamiineja ja tärkeitä kivennäisaineita, hyvä aivotoimintaan. Appelsiinien syöminen päivittäin auttaa vahvistamaan kehon vastustuskykyä ja poistamaan myrkkyjä. Varsinkin "marttyyrien" ennen tenttikauden alkua kannattaa lisätä tämä hedelmä ruokavalioonsa, koska se tekee mielen kirkkaaksi, innostuneeksi ja taistelee stressiä ja väsymystä vastaan.
Appelsiinit sisältävät runsaasti A-, B1-, C-vitamiineja ja tärkeitä kivennäisaineita, jotka ovat hyviä aivotoiminnalle
Maissi: Maissi sisältää monia rasvahappoja, tyydyttymättömiä happoja, kuten linolihappoa, joka suojaa aivoja ja vähentää veren rasvaa. Erityisesti maississa on erittäin paljon glutamiinihappoa, joten se stimuloi aivosoluja, jatkuvaa liikkumista, energian ja tiedon vaihtoa.
Maapähkinät: Aivomme tarvitsevat lesintiiniä ja fosfolipidejä pysyäkseen aktiivisina. Näitä kahta hivenainetta on runsaasti maapähkinöissä. Itse asiassa säännöllisesti maapähkinöitä syövien ihmisten ateriat voivat parantaa verenkiertoa, parantaa muistia ja ehkäistä ikääntymistä.
Viiriäisen munat: Erittäin korkea ravintoarvo, ylittää huomattavasti muiden siipikarjanmunien, erityisesti se sisältää paljon leusitiinia, joka on erittäin hyvä aivoille, erityisesti niille, jotka työskentelevät aivoissa. Viiriäisen munia keitetään yleensä joka päivä tai haudutetaan lihan kanssa, keitetään pallokeitossa tai täytetään nyytillä.
Henkiset työntekijät tarvitsevat ravitsevaa ruokavaliota, mutta vain tarpeeksi, ei liikaa. Asiantuntijoiden neuvona on syödä tasapainoisesti ja monipuolisesti yllä mainituista ruoista, jotta aivot toimisivat parhaimmillaan.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
