10 parasta vastustuskykyä lisäävää ruokaa, jotka sinun on täydennettävä välittömästi

Vastustuskyky on kehon haarniska elimistöön joutuvia taudinaiheuttajia vastaan. Siksi kehon vastustuskyvyn lisääminen tämän koronaepidemiakauden aikana kiinnostaa monia ihmisiä.

Ennaltaehkäisy yksilöille on epidemioiden ehkäisyä koko yhteisölle. Tässä on elintarvikkeita, jotka parantavat itsevastusta järkevällä ruokavaliolla, jota on helppo ostaa ja seurata.

Immuunijärjestelmän rooli kehossa

Immuunijärjestelmällä on tärkeä rooli kehon suojelemisessa taudinaiheuttajilta. Elimet, solut, kudokset ja proteiinit toimivat yhdessä torjuakseen taudinaiheuttajia.

Virukset, bakteerit ja tulehdukselliset esineet ovat kaikki haitallisia tekijöitä keholle. Immuunijärjestelmä pystyy laukaisemaan immuunivasteen, kun patogeenit pääsevät sisään.

Immuunijärjestelmä tuottaa vasta-aineita patogeenien tuhoamiseksi. Jos immuunijärjestelmä on heikentynyt, elimistön vastustuskyky heikkenee ja se on infektion syy.

10 parasta vastustuskykyä lisäävää ruokaa, jotka sinun on täydennettävä välittömästi

Valkosipuli

Influenssan vastustuskykyä lisäävien ruokien kärjessä on valkosipuli, jonka asiantuntijoiden suosittelema valkosipulin määrä on 1-3 valkosipulinkynttä päivässä yhdelle henkilölle. Voit käyttää tuoretta valkosipulia päivittäisessä ruoanlaitossa.

Kun käsittelet valkosipulia, murskaa tai viipaloi valkosipuli 10–15 minuuttia ennen käsittelyä, jotta valkosipulin käyttö pysyy mahdollisimman hyvänä. Kiinnitä huomiota käsittelyyn, älä kypsennä liian korkeassa lämpötilassa.

Sitrushedelmät

Useimmat ihmiset käyttävät C-vitamiinilisää flunssan jälkeen . Tämä johtuu siitä, että tämä aine auttaa rakentamaan immuunijärjestelmää ja lisäämään kehon vastustuskykyä. C-vitamiinin on osoitettu lisäävän valkoisten verisolujen tuotantoa veressä - avain bakteeri- ja virusinfektioiden torjunnassa.

C-vitamiinin on todistettu lisäävän kehon vastustuskykyä

Koska kehomme ei pysty tuottamaan C-vitamiinia itse, sinun on säännöllisesti tarjottava tätä ravintoainetta syömällä hedelmiä, kuten appelsiineja, greippejä, mandariineja ja sitruunoita.

Vatsakipuista kärsiville C-vitamiinilisät voidaan korvata tietyillä tyypeillä, kuten guava, papaija, kaali, bok choy, ituja, ...

punainen paprika

Jos luulet, että vain sitrushedelmät ovat vastustuskykyä vahvistavia ruokia, joissa on enemmän C-vitamiinia kuin kaikissa muissa hedelmissä tai vihanneksissa, sinun on mietittävä uudelleen.

Sama määrä, mutta tätä vastustuskykyä vahvistavien punaisten paprikan mikroravinteiden määrä on kaksi kertaa suurempi. C-vitamiinin lisäksi ne sisältävät runsaasti beetakaroteenia , joka pitää silmäsi ja ihosi terveinä.

Parsakaali

Parsakaali sisältää paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien A-, C- ja E-vitamiinit, joten se on erittäin hyvä vastustuskykyä lisäävä ruoka. Sen myötä se sisältää myös paljon muita antioksidantteja ja kuituja. Hyvän terveyden vuoksi parsakaali tulisi sisällyttää päivittäiseen ravintovalikkoon.

Parsakaali on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien A-, C- ja E-vitamiinit

Inkivääri

Tämä on myös yksi ainesosista, jota monet ihmiset etsivät usein lisäravinteena vilustumisen jälkeen. Inkivääri voi vähentää turvotusta, lievittää kurkkukipua, alentaa kuumetta ja lämmittää erittäin tehokkaasti.

Pinaatti

Vihannes sisältää paljon C-vitamiinia ja antioksidantteja, karoteenia, joten se auttaa lisäämään immuunijärjestelmän vastustuskykyä ja vastustuskykyä infektioille erittäin hyvin.

Pinaatin lyhyt keittäminen lisää A-vitamiinia ja muita oksaalihaposta vapautuvia ravintoaineita.

Manteli

Vilustumisen ja flunssan ehkäisyssä E-vitamiini mainitaan usein C-vitamiinin jälkeen. Se on myös avain avainasemassa elimistön immuunijärjestelmässä taistelemaan sairauksia vastaan ​​ja se on tehokas vastustuskykyä lisäävä ruoka.

Mantelit ovat myös avainasemassa kehon immuunijärjestelmän vastustamisessa sairauksia vastaan

Mantelit sisältävät paljon E-vitamiinia ja tämä hivenaine on rasvaliukoinen.

Jogurtti

Ota jogurttilisä, jossa on etiketissä lueteltuja probiootteja, koska nämä probiootit auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Vältä runsaasti sokeria sisältäviä jogurtteja.

Voit tehdä oman jogurtin kotona hedelmien kanssa ja lisätä siihen hunajaa. Jogurtti on myös erinomainen D-vitamiinin lähde, ja D-vitamiini on myös tehokas aktivaattori täydelliselle immuunijärjestelmälle.

Papaija

Papaija on toinen kasvi, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia. Lisäksi tässä hedelmässä on ruoansulatusentsyymi nimeltä papaiini, jolla on erittäin hyvä tulehdusta estävä vaikutus.

Samaan aikaan papaija sisältää myös runsaasti kaliumia, B-vitamiineja ja folaattia , ja ne kaikki ovat hyödyllisiä yleiselle terveydelle.

Simpukkatyypit

Äyriäiset mainitaan usein kehon vastustuskyvyn vahvistamiseksi, mutta ne sisältävät paljon sinkkiä. Tämä on mikroravinne, jota keho tarvitsee paljon auttaakseen immuunisoluja toimimaan optimaalisesti.

On monia äyriäisiä, jotka sisältävät paljon sinkkiä, joita meidän tulisi täydentää, kuten rapuja, ostereita, rapuja, simpukoita...

Siten joidenkin yllä olevien elintarvikkeiden tarjoaminen elimistölle voi auttaa ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää ja vahvistamaan vastustuskykyä sairauksien, erityisesti nykyisen Covid-pandemian, ehkäisyssä.