Melonin liha ja sipulit ovat välttämättömiä elintarvikkeita vietnamilaisten perheiden Kuukauden aikana. Nämä ovat kuitenkin myös elintarvikkeita, jotka aiheuttavat korkeaa kolesterolitasoa, mikä ei ole hyväksi terveydelle.
Kolesterolilla on tärkeä rooli lähes kaikissa kehon toiminnoissa. Ne ovat välttämätön elementti hermosäikeisten solujen toiminnassa sekä tiettyjen hormonien tuotannossa. Tämä auttaa kehoa toimimaan normaalisti ja pysymään terveenä. Kolesterolia on kahta tyyppiä: LDL - "huono" kolesteroli ja HDL - "hyvä" kolesteroli. Jos sinulla on korkea kolesterolitaso, erityisesti LDL, ne lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä. Joten lisää seuraavat ruoat ruokalistallesi tasapainottaaksesi kolesterolitasoja kehossasi.
1. Palkokasvit
Palkokasvit sisältävät paljon kuitua, kivennäisaineita ja ovat hyvä kasviproteiinin lähde keholle. Korvaa jotkut puhdistetut viljat ja prosessoidut lihat ruokavaliossasi palkokasveilla. Ne auttavat sinua vähentämään sydänsairauksien riskiä. Erään tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka söivät 100 grammaa herneitä tai linssejä päivässä, alensivat "huonoa" kolesteroliaan eli LDL:ää keskimäärin 6,6 mg/dl.
2. Voi
Avokado on monityydyttymättömiä rasvoja ja kuituja sisältävä ruoka. Nämä ovat kaksi ravintoainetta, jotka auttavat alentamaan "huonoa" kolesterolia - LDL:ää ja lisäämään "hyvää" kolesterolia - HDL. Ylipainoiset ihmiset, jotka syövät avokadoa päivittäin, auttavat alentamaan "pahan" kolesterolin tasoa enemmän kuin ne, jotka eivät syö avokadoja. Samaan aikaan voin korvaaminen muilla rasvoilla vähentää kokonaiskolesterolia, LDL:ää ja triglyseridejä kehossa.
Avokado on monityydyttymättömiä rasvoja ja kuituja sisältävä ruoka.
3. Hedelmät
Hedelmä rohkaisee kehoa pääsemään eroon kolesterolista ja estää maksan tuottamasta tätä yhdistettä. Pektiini, eräänlainen liukoinen kuitu, joka auttaa vähentämään kolesterolia jopa 10 % kehossa. Tämä ainesosa löytyy hedelmistä, kuten omenoista, viinirypäleistä, appelsiineista ja mansikoista. Lisäksi hedelmä sisältää myös bioaktiivisia yhdisteitä. Antioksidanttisten ja tulehdusta ehkäisevien vaikutustensa ansiosta nämä yhdisteet auttavat ehkäisemään sydänsairauksia ja muita kroonisia sairauksia. Paitsi, että marjat ovat erityisen runsaita bioaktiivisten yhdisteiden lähteitä. Ne auttavat lisäämään "hyvää" kolesterolia (HDL) ja vähentämään "huonoa" kolesterolia (LDL).
4. Rasvainen kala
Ruoat, kuten lohi ja makrilli, ovat erinomaisia pitkäketjuisten omega-3-rasvahappojen lähteitä. Omega-3 lisää "hyvää" kolesterolia (HDL) ja vähentää tulehdusta, ja se auttaa edistämään sydämen terveyttä ja vähentämään aivohalvauksen riskiä. Vanhemmilla ihmisillä jopa 25 vuotta kestäneen tutkimuksen mukaan. Ihmisillä, jotka syövät paljon paistamatonta kalaa, on pienempi riski saada korkea verenpaine ja alhainen hyvän kolesterolin taso. Toisessa tutkimuksessa ihmisillä, jotka söivät tonnikalaa tai grillattua kalaa vähintään kerran viikossa, oli 27 prosenttia pienempi aivohalvauksen riski. Joten terveellisin tapa valmistaa kalaa olisi höyryttäminen tai grillaaminen.
Ruoat, kuten lohi ja makrilli, ovat erinomaisia pitkäketjuisten omega-3-rasvahappojen lähteitä.
5. Teetä
Teen kaksi tärkeintä hyödyllistä yhdistettä ovat katekiini ja kversetiini. Katekiinit auttavat aktivoimaan typpioksidia, estävät kolesterolin synteesiä ja imeytymistä sekä estävät veren hyytymistä. Kvertsetiini parantaa verisuonten toimintaa ja vähentää tulehdusta. Vaikka vihreää teetä käytetään laajalti, mustalla ja valkoisella teellä on samanlaisia ominaisuuksia ja vaikutuksia terveyteen.
7. Tumma suklaa ja kaakao
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että tumma suklaa ja kaakao voivat vähentää huonoa kolesterolia. Jos juot kaakaota kahdesti päivässä kuukauden ajan, verenpaineesi laskee ja "hyvän" kolesterolin eli HDL:n määrä kasvaa. Samaan aikaan ”pahan” kolesterolin – LDL:n – taso putosi 6,5 mg/dl:aan. Lisäksi ne suojaavat myös kehosi "huonoa" kolesterolia hapettumiselta, joka on sydän- ja verisuonitautien pääasiallinen syy.
Suklaa sisältää kuitenkin usein paljon lisättyä sokeria, mikä ei ole hyväksi sydämen terveydelle. Joten sinun tulee valita tumma suklaa, jonka kaakaopitoisuus on 75-85% tai enemmän, jotta voit varmistaa terveytesi turvallisuuden.
7. Täysjyvävilja
Täysjyväjyvät pitävät kaikki jyvän osat ehjinä, jolloin elimistö saa enemmän vitamiineja, kivennäisaineita, kasviyhdisteitä ja kuitua kuin puhdistetut jyvät. Jos syöt kolme annosta täysjyväviljaa päivässä, ne vähentävät sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä 20%. Tämä tilasto nousee entistä korkeammaksi, mitä enemmän syöt. Vaikka kaikki täysjyvät voivat parantaa sydämesi terveyttä, kaksi niistä on erityisen huomionarvoisia: kaura ja ohra. Ne sisältävät beetaglukaania, eräänlaista liukoista kuitua, joka alentaa kokonaiskolesterolia 5 % ja huonoa kolesterolia 7 %.
Täysjyväjyvät pitävät kaikki jyvän osat ehjinä ja tarjoavat keholle monia vitamiineja ja kivennäisaineita.
8. Tummanvihreät vihannekset
Vaikka kaikki vihannekset ovat hyviä sydämellesi, tummanvihreät lehtivihannekset ovat erityisen hyödyllisiä. Vihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, sisältävät luteiinia ja muita karotenoideja, jotka vähentävät sydänsairauksien riskiä. Karotenoidit toimivat antioksidantteina poistaen haitallisia vapaita radikaaleja, jotka voivat johtaa valtimoiden kovettumiseen. Lisäksi tummanvihreät lehtivihannekset voivat myös auttaa alentamaan kolesterolitasoja sitoutumalla sappihappoihin ja saattamalla kehosi erittämään enemmän kolesterolia.
9. Oliiviöljy
Oliiviöljy on runsas kertatyydyttymättömien rasvahappojen lähde. Ne auttavat lisäämään HDL - "hyvää" kolesterolia ja vähentämään LDL - "huonoa" kolesterolia. Lisäksi oliiviöljy auttaa polyfenolipitoisuuden ansiosta myös vähentämään tulehdusta, joka voi johtaa kehon sydänsairauksiin. Viisi vuotta kestäneessä tutkimuksessa ikääntyneille aikuisille, joilla oli sydänsairauksien riski, 4 ruokalusikallista (60 ml) ekstra-neitsytoliiviöljyä päivässä yhdistettynä vähärasvaiseen ruokavalioon. Tulokset osoittivat, että oliiviöljyryhmällä oli 30 % pienempi sydänsairauksien riski kuin niillä, jotka seurasivat vain vähärasvaista ruokavaliota.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
