Ruokavalio naisille, joilla on raskausdiabetes

Raskausdiabetes on tila, jossa verensokeri nousee raskauden aikana. Jos sitä ei hoideta ajoissa, se jättää komplikaatioita äidille ja sikiölle.

Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi selville seuraavan artikkelin!

Elintarvikkeiden luokitus glykeemisen indeksin mukaan

Alhaisen glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden sulattaminen kestää kauan. Siksi nämä ruoat eivät todennäköisesti nosta verensokeria, mikä auttaa sinua hallitsemaan verensokeritasoa kehossasi.

Toisaalta korkean glykeemisen indeksin omaavien ruokien sulaminen vie vähemmän aikaa. Tämä auttaa kehoa vapauttamaan sokeria nopeammin, jolloin verensokeritasosi nousee heti aterian jälkeen.

Tietäen joidenkin elintarvikkeiden glykeemisen indeksin, voit helposti suunnitella ateriat raskauden aikana. Tähän glykeemiseen indeksiin voivat kuitenkin vaikuttaa monet tekijät, kuten tehdaskäsittely, ainesosien yhdistelmä, kypsyys ja prosessointi.

Yleensä grillatuilla tai paistetuilla ruoilla on korkea glykeeminen indeksi ja raa'alla tai runsaasti kuitua sisältävillä ruoilla on alhainen glykeeminen indeksi. Useimmissa vaiheissa prosessoidut ruoat ovat aina suurin huolenaihe, koska ne sisältävät usein melko paljon hiilihydraatteja.

Ruoat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi

Useimmat hedelmät, erityisesti omenat, appelsiinit, päärynät, persikat ja mangot;

Vihannekset, kuten parsakaali, vihreät pavut, herneet, bataatit, salaatti, kaali ja porkkanat;

Palkokasvit, esim. mustat pavut, soijapavut, linssit;

Ruskea riisi;

Täysjyväkaura ja viljajauhot, kuten kaurapuuro, kauralese…;

Ruisleipä.

Ruoat, joilla on korkea glykeeminen indeksi

Hedelmämehu;

Instant viljajauhot;

Pizza;

Limsa;

Valkoinen leipä;

Perusteellisesti jauhettu valkoinen riisi;

Peruna;

Pikakaura;

Sekoitettu juusto pasta;

Suolatut keksejä;

Riisikakku.

Ravitsemusterapeutti kertoo sinulle, mitä ravitsevaa ruokavaliota on noudatettava. Lisäksi sinun on myös säännöllisesti seurattava painoasi ja kuinka monta kaloria kulutat joka päivä:

Kuinka laskea hiilihydraattien määrä päivässä;

Hiilihydraattien kulutuksen ajoitus;

Aikaa nousu ja lasku insuliinin syömiseen;

Harjoittelu yhdistettynä ruokavalioon;

Hanki tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan terveelliseen raskauteen.

Kun sikiö kehittyy, ravitsemusterapeutti luottaa verensokerisi ja nousemasi painon seurannan tuloksiin saadakseen asianmukaista hoitoa. Jos sinun on käytettävä insuliinia, sinun on silti noudatettava ruokavaliotasi ja lääkärisi muuttaa hoitosuunnitelmaasi parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Toivottavasti yllä olevien tietojen avulla olet saanut lisää hyödyllistä tietoa raskauden diabeteksesta ja sinulla on paras hoito turvalliselle ja terveelle sikiölle!