Raskaana olevien naisten niska- ja hartiakipujen syyn jäljitys ja hoito

Raskaus saa naisen kehon muuttumaan sekä fyysisesti että henkisesti ja kohtaa monia terveysongelmia. Tavallisissa raskausongelmissa raskaana olevat naiset kohtaavat usein myös tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, tyypillisesti niska- ja hartiakipuja. Perimmäisen syyn ymmärtäminen on paras tapa ryhtyä aktiivisiin ennaltaehkäiseviin toimiin sekä hoitaa tätä ongelmaa.

Raskauden aikana saatat kokea niskakipua ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Kipu esiintyy yleensä olkapään ja kaulan alueella, sitten se voi levitä päähän ja selkään aiheuttaen epämukavuutta sekä haitata raskaana olevien naisten toimintaa. Onneksi tämä tilanne voidaan voittaa monilla eri toimenpiteillä, koska jos tämä olkapääkipu kestää pitkään, se vaikuttaa haitallisesti raskaana olevan äidin ja sikiön terveyteen.

Tässä artikkelissa aFamilyToday Health haluaa jakaa sen raskaana olevien naisten kanssa ymmärtääkseen paremmin tämän ilmiön syitä ja tietääkseen turvallisimman tavan käsitellä sitä.

Raskaana olevien naisten niska- ja hartiakipujen syyn löytäminen

Niska- ja hartiakivuille on monia syitä, joista yleisimpiä ovat:

1. Hormonaaliset muutokset

Raskausprosessi saa naisen kehon kokemaan hormonaalista epätasapainoa , pääasiassa muutoksia estrogeeni- ja progesteronitasoissa. Liian paljon tai liian vähän estrogeenia (hormoni, joka säätelee aineenvaihduntaa aivoissa ja selkärangassa) aiheuttaa niskalihasten roikkumista ja kipua vaurioituneella alueella.

Lisäksi progesteronihormonin (joka toimii luonnollisena relaksanttina) väheneminen johtaa stressiin, unettomuuteen ja vakavampiin niska- ja hartiakipuihin.

2. Nukkuminen toisella puolella pitkään

Useimpia raskaana olevia naisia ​​kehotetaan nukkumaan vasemmalla kyljellään, jotta olo on mukavampi ja ravinteet pääsevät istukkaan. Lisäksi tämä asento auttaa myös estämään kohtua koskettamasta maksaa tai painamasta sitä.

Jos kuitenkin pidät tätä asentoa jatkuvasti, raskaana olevan naisen hartiat ja niska jäykistyvät ajan myötä suuren paineen vuoksi. Tämä tila on yleisin heräämisen yhteydessä.

3. Liiallinen paine lihaksiin

Raskauden aikana raskaana olevan äidin kaulan nivelsiteet pyrkivät laajenemaan, selkä- ja selkälihaksiin kohdistuu enemmän painetta, kun raskaana oleva vatsa alkaa laajentua mukautumaan kasvavan sikiön kokoon. Tämä on myös syy niskakipuun.

4. Istuva raskaana oleva äiti

Painonnousu raskauden aikana aiheuttaa liikkeitä vaikeutuu, jolloin valittiin vanhemman ajosta huolenaiheita. Tämä ei ole hyvä, koska se saa lihakset supistumaan ja näyttää kipua niskassa, hartioissa ja selässä. Varsinkin kun raskaana oleva äiti tekee töitä, kuten toimistotyötä tai istuu usein pitkään samassa asennossa.

5. Kylmätulehdus

Yksi kylmälle alttiimpia kehon alueita on niskan takaosa. Lisäksi yhdistelmä makuuasennon kanssa luo myös "olosuhteet" tälle alueelle alttiimmaksi kylmälle ilmalle. Raskaana olevat naiset voivat tunnistaa flunssansa, kun heillä on oireita, kuten kurkkukipua, yskää, matalaa kuumetta jne.

Kerro raskaana oleville naisille kotihoitoja niskakipuihin

Jos sinulla on niskakipuja raskauden aikana, on suositeltavaa välttää kipulääkkeiden tai muiden lääkkeiden käyttöä, ellei lääkärisi niin määrää. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi "siellä sitä". On olemassa useita kotihoitoja, jotka auttavat tehokkaasti niskakivuissa, jos ne tehdään oikein tässä artikkelissa:

1. Tee oikeat harjoitukset

Raskauden aikana raskaana olevien naisten tulee suorittaa asianmukaisia ​​harjoituksia terveyden parantamiseksi ja luiden ja nivelten joustavuuden lisäämiseksi. Erityisesti venytysharjoituksia sanotaan olevan varsin sopivia, jotka voivat vähentää niskan ja selän alueen kipua. Lisäksi tämä harjoitus auttaa myös rajoittamaan ranne- ja lonkkakipuja, rentouttaa vartaloa ja poistaa stressiä.

Lisäksi raskaana olevat naiset voivat käyttää päivittäin 10 minuuttia kävelyä tai kevyitä joogaharjoituksia terveyden parantamiseksi ja vastustuskyvyn vahvistamiseksi .

2. Kokeile kuumaa pakkausta

Tämä on monien ihmisten käyttämä varsin suosittu kivunlievitysmenetelmä, joka perustuu siihen periaatteeseen, että jääpakkauksen korkea lämpötila vähentää painetta niveliin ja ympäröiviin hermoihin.

Raskaana olevat naiset voivat käyttää kuumavesipulloa lämpimällä vedellä (sopiva lämpötila on noin 80 astetta) tai kuumapaahdettua inkivääriä ja suolaa ja kääriä sen sitten puuvillapyyhkeeseen tai paksuun puuvillakankaaseen.

3. Kylmä kompressi

Kuten yllä, myös kylmä pakka auttaa vähentämään niska- ja hartiakipuja erittäin hyvin. Voit aloittaa jääpussin levittämisen 7-20 minuutin ajan.

Vielä parempi, sinun tulisi vuorotellen kuumaa ja kylmää pakkaa koko päivän olla tehokas. Huomaa, että niskalihasten tulee antaa levätä vähintään 30 minuuttia kompressien välillä ennen kuin teet sen uudelleen.

4. Vaihda tyyny

Vääräntyyppisen tyynyn käyttö tai liian monta tyynyä nukkuessa voi myös johtaa niska- ja selkäkipuihin. Liian kovalla patjalla tai tyynyllä nukkumisen sijaan kannattaa siis sijoittaa hyvään tyynyyn, joka tuntuu mukavalta makuulla. Tällä hetkellä raskaana oleville naisille on olemassa useita erikoistyyppejä, joita voit helposti tilata verkkomyyntisivustoilta. Kokeile tätä neuvoa ja niskakipu voidaan vähentää hetkessä.

5. Niskahieronta

Joka ilta voit pyytää miestäsi tai toista perheenjäsentäsi auttamaan lapaluiden, niskan ja niskan hieronnassa kivun tullessa. Parempien tulosten saavuttamiseksi raskaana olevien naisten tulisi tehdä se heti lämpimän kylvyn jälkeen. Yhdistä samalla eteeristen öljyjen, kuten laventelin, kookosöljyn tai oliiviöljyn käyttö kehon rentouttamiseen.

6. Vesihoito

Vesiterapia tai vesiterapia on tällä hetkellä yksi todistetusti tehokkaista menetelmistä ihmisille, joilla on niskakipuja. Se perustuu veden voiman käyttämiseen hierontaan, auttaa verisuonia kiertämään ja tuo potilaaseen rentoutumisen tunteen.

Suihkussa käydessä tulee pyrkiä siihen, että veden voima vaikuttaa vaurioituneelle alueelle 3-4 minuutin ajan (huomaa, että lämmintä vettä tulee käyttää). Vaihda sitten kylmään veteen 60 sekunniksi. Toista tämä sykli muutaman kerran, kunnes tunnet olosi paremmaksi. Kuuma vesi stimuloi verenkiertoa ja rauhoittaa jäykkiä lihaksia, kun taas kylmä vesi vähentää tulehdusta tehokkaasti.

7. Kokeile uintia

Uimalla sanotaan myös olevan kyky lievittää epämiellyttäviä niska- ja hartiakipuja. Sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet tätä menetelmää tai mitään, mikä edellyttää veteen joutumista.

8. Käytä tennispalloa

Se kuulostaa aluksi oudolta, mutta se pystyy täysin vähentämään kipua! Tapa tehdä se on pitää pehmeää tennispalloa selän ja seinäpinnan välissä ja liikuttaa sitä sitten hyvin hitaasti puolelta toiselle hieroaksesi vahingoittunutta aluetta. On tärkeää, että käytät kehon painoasi halutun paineen saavuttamiseksi.

9. Käytä omenaviinietikkaa

Täynnä antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, omenaviinietikka voi auttaa lievittämään niska- ja hartiakipuja. Liota puuvillapallo tai paperipyyhe omenaviinietikassa ja levitä sitä kipeille alueille muutaman tunnin ajan parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Ehdotuksia yksinkertaisiksi harjoituksiksi niska- ja hartiakipujen lievittämiseksi raskauden aikana

Äärimmäisen yksinkertaisilla ja turvallisilla kotiharjoituksilla voit estää kiusallisen niskakivun kokonaan erityisesti raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Kokeile alla ehdottamiamme harjoituksia, jos kipu jatkuu, sinun tulee hakeutua välittömästi asiantuntijaan.

Harjoitus 1: Istu suoraan lattialle, katseet eteenpäin. Käännä sitten päätäsi vasemmalle niin paljon kuin voit ja pidä tässä asennossa noin 15 sekuntia. Palaa seuraavaksi hitaasti aloitusasentoon. Samoin käännä päätäsi uudelleen oikealle, pidä tässä asennossa noin 15 sekuntia ja palauta sitten hitaasti pääsi aloitusasentoon.

Harjoitus 2: Laske leuka hitaasti rintakehään ja pidä tässä asennossa viisitoista sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Tämä auttaa rentouttamaan niskalihaksia ja helpottamaan kipua . Raskaana olevien naisten tulisi tehdä se useita kertoja saadakseen hyviä tuloksia.

Niskakipu on hyvin yleinen vaiva raskauden aikana. Jos valitettavasti koet tätä epämiellyttävää kipua, älä kiirehdi lääkkeisiin, vaan kokeile yllä ehdottamiamme kotihoitokeinoja ja yksinkertaisia ​​harjoituksia. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa tietääksesi, mikä liikuntamuoto todella sopii sinulle.