Tofua syövät raskaana olevat naiset ovat turvallinen ja hyvä valinta sekä äidille että lapselle, jos käyttämäsi tofu on valmistettu puhtaista raaka-aineista ja käsittely on hygieenistä.
Monet raskaana olevat naiset ihmettelevät, onko tofun syöminen hyvä vai ei. Jos sinulla on samanlainen kysymys, anna aFamilyToday Healthin löytää vastaus seuraavan artikkelin kautta.
Ravintoaineosien suhde 100 g:n tofuannoksessa on lueteltu alla olevassa taulukossa:
Ravinteet
Ravintoarvo 100 g annosta kohti
Energiaa 480 kaloria
Vesi 5,78 g
Proteiinia 47,9 g
Lipidit yhteensä 30g
Kuitu 7,2g
Hiilihydraatteja 14 g
Kalsiumia 364 mg
Rautaa 9,7 g
Magnesium 59 mg
Fosfori 483 mg
kalium 20 mg
Natrium 6 mg
Sinkki 4,9 g
Kupari 1,1 mg
C-vitamiini 0,7 mg
Tiamiini 0,49 mg
Riboflaviini 0,31 mg
Niasiini 1,1 mg
Pantoteenihappo 0,4 mg
B60,28 mg vitamiinia
Folaatti 92 ug
A518 IU-vitamiini
Tämän ruuan etuja raskaana oleville naisille ovat:
Runsaasti proteiinia
Tofu sisältää paljon proteiinia, mikä tukee sikiön tervettä kasvua ja kehitystä .
Runsaasti kalsiumia
Kalsium on välttämätön ainesosa, jota äidin on täydennettävä raskauden aikana ehkäistäkseen synnytyksen jälkeisen osteoporoosin riskiä . Tämä mineraali auttaa myös syntymättömän vauvan luiden, hampaiden, hermojen ja lihasten kehittymisessä.
Muiden kalsiumia sisältävien ruokien , kuten kananmunien, maidon, lehtikaalin, amarantin, bataatin, appelsiinimehun, tofun lisäksi on hyvä ehdotus, jota et voi jättää huomiotta.
Auttaa verisolujen tuotantoa
Tofu on runsaasti rautaa ja kuparia sisältävä ruoka, joka auttaa hapen kuljettamisessa koko kehoon. Lisäksi nämä ravintoaineet auttavat luomaan energiaa ja vapauttamaan happea kehossasi. Raudanpuuteanemian estämiseksi raskauden aikana raskaana olevien naisten tulisi täydentää rautaa suun kautta otetuista tableteista, ruoista, kuten naudanlihasta, tofusta, vihanneksista ...
Lisäksi tofusta saatu rauta tukee myös raskaana olevia naisia immuunijärjestelmän vahvistamisessa .
Tarjoaa omega-3:a
Omega-3-rasvahapot hyödyttävät raskaana olevia naisia monin eri tavoin. Tämä rasvahappo edistää sikiön aivojen kehitystä, auttaa estämään verihyytymiä ja vähentää huonon kolesterolin vaikutuksia. Kuitenkin, jos olet allerginen kalalle tai et pidä kalaöljystä, tofu on loistava vaihtoehto.
Tofu on vähäkalorinen ja runsaasti kasviproteiinia, joten se auttaa raskaana olevia naisia tuntemaan kylläisyyttä pidempään ja vähentää näin nälän tunnetta.
Kun olet oppinut tofua syövien raskaana olevien naisten positiiviset edut, voit viitata näihin herkullisiin ruokiin tästä ruoasta:
Merilevä-tofukeitto
Materiaali:
Nuori tofu: 200 g
Porkkana: 1 kpl
Herneet: 100 g
Katkarapu: 150 g
Kuivatut merilevän lehdet: 2-3 lehteä
Kuivatut sipulit: 1-2 sipulia
Kaikenlaisia mausteita
Tekee:
Prosessin materiaalit:
Nuori tofu keitetty kiehuvassa vedessä.
Pese porkkanat, leikkaa suupalan kokoisiksi paloiksi.
Herneet pestään ja kuivataan.
Liota merilevää kylmässä vedessä pehmeiksi.
Katkaravut pesty, kuorittu, poista musta lanka takana.
Kuivattu sipuli kuorittu, pesty, murskattu, jauhettu.
Kuinka valmistaa ruokaa:
Laita kattila liedelle, lämmitä, lisää kaksi ruokalusikallista ruokaöljyä, paista sipulit tuoksuvaksi, lisää katkaravut ja kuullota uudelleen.
Kaada kattilaan noin 500 ml vettä keiton keittoon, kun vesi kiehuu, lisää herneet ja porkkanat.
Keitä, kunnes porkkanat ja pavut ovat pehmeitä, lisää sitten nuori tofu ja liotettu merilevä pehmenemään, mausta maun mukaan.
Keitä vielä 2-4 minuuttia, sammuta sitten lämpö, kaavi keitto kulhoon ja nauti.
Höyrytetty tofu katkarapujen kanssa
Materiaali:
Nuori tofu: 1 kpl
Vihreä sipuli, hienonnettu: 3 oksaa
Kuivatut katkaravut, pesty: 20g
Viipaloitu kuiva sipuli: 4 kpl
Soijakastike: 1 ruokalusikallinen
osteriöljy: 1 ruokalusikallinen
Ruokaöljy: 3 ruokalusikallista
Tekee
Vaihe 1: Huuhtele nuori tofu varovasti hanan alla puhdistaaksesi.
Vaihe 2:
Hauduta tofua 5 minuuttia.
Kuumenna pannulla ruokaöljy, lisää viipaloidut kuivatut sipulit ja paista kullanruskeiksi ja rapeaksi, siirrä sitten syvälle lautaselle, aseta sivuun.
Vaihe 3:
Paista kuivattuja katkarapuja tuoksuvaksi ja sekoita sitten osterikastikkeen ja soijakastikkeen kanssa.
Kaada seos höyrytetyn tofun päälle.
Laita hienonnettua tuoretta valkosipulia papujen päälle ja nauti. Jos et voi käyttää raakaa sipulia, voit lisätä sipulia ja paistaa katkarapujen kanssa vähentääksesi pistävää hajua.
Vaikka on monia etuja, raskaana olevat naiset voivat kokea joitain kielteisiä vaikutuksia, jos he syövät liikaa tofua, kuten:
Sinun tulee välttää tofun syömistä raskauden aikana, jos sinulla on kilpirauhasen ongelmia. Tofu sisältää isoflavoneja, tällä kemiallisella yhdisteellä on taipumus häiritä kilpirauhasen toimintaa joillakin raskaana olevilla naisilla ja johtaa ei-toivottuihin komplikaatioihin.
Liiallisen tofun syömisen uskotaan lisäävän rintasyövän riskiä.
Se voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, jos ateria sisältää monia erilaisia proteiineja sisältäviä ruokia.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
