Kananmunat sisältävät melko paljon raskauden kannalta hyödyllisiä ravintoaineita, mutta syövätkö raskaana olevat naiset kananmunia vai eivät, riippuu kuluttamastasi määrästä.
Kananmunat ovat terveellisen ruokavalion arvostetuimpia ruokia, koska ne sisältävät kaikki välttämättömät ravintoaineet, mukaan lukien proteiinit, rasvat ja kivennäisaineet. On kuitenkin edelleen monia huolia siitä, onko raskaana olevien naisten hyvä syödä munia?
Asiantuntijoiden mukaan raskaana olevat naiset voivat syödä kananmunia kokonaan raskauden aikana, kunhan ne on käsitelty huolellisesti. Lisäksi seuraava aFamilyToday Healthin artikkeli tarjoaa tarvittavia tietoja munasyövistä raskaana olevista naisista, joita et voi sivuuttaa.
1 keitetty muna (50 grammaa) sisältää seuraavan ravintosisällön:
Kalorit: 78
Rasvaa: 5 g
Natrium: 62 mg
Hiilihydraatit: 0,6 g
Kuitu: 0 g
Sokeri: 0,5 g
Proteiinia: 6 g
Koliini: 147 mg
Joitakin positiivisia etuja naisille, jotka syövät munia raskauden aikana, jos nautit niistä kohtuudella, ovat:
Jos haluat tuntea olosi energiseksi koko raskauden ajan, ota rautalisät asianmukaisesti. Kehosi käyttää rautaa tuottaakseen enemmän verta sinulle ja vauvallesi ja auttaakseen kuljettamaan happea keuhkoista muuhun kehoon. Siksi raskaana olevien naisten on syötävä riittävästi ravintoaineita, erityisesti rautaa, jotta he eivät tunteisi väsymystä ja rajoittavat raudanpuuteanemian riskiä raskauden aikana. Yksi ehdotuksista sinulle on kananmunat.
Tämä ruoka sisältää huomattavan määrän rautaa sekä hyvän määrän proteiinia ja muita kivennäisaineita, jotka sopivat välipalaksi tai "pelastajaksi" nälkäisenä.
Munat ovat vähän hiilihydraatteja. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on diagnosoitu raskausdiabetes tai sinulla on diagnosoitu esidiabetes, koska sinun on ensisijaisesti priorisoitava ruokia, joilla on matala glykeeminen indeksi.
Proteiineissa olevat aminohapot ovat kehomme solujen rakennuspalikoita. Siksi raskaana olevien naisten on syötävä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia auttaakseen sikiötä kehittymään normaalisti.
Raskaana olevien naisten tulisi saada 40–70 grammaa proteiinia päivässä, ja yksi muna sisältää 7 grammaa tätä ravintoainetta. Kovaksi keitetyn kananmunan syöminen on siis helppo tapa lisätä proteiinin saantia lisäämättä ylimääräisiä rasvoja ruokavalioosi. Lisäksi proteiinipitoisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa raskaana olevia naisia pitämään verensokeritaso vakaana.
Kuinka monta keitettyä munaa voit syödä, riippuu kolesterolitasostasi. Jos kolesteroli on normaalilla alueella, raskaana olevat naiset voivat syödä 3-4 munaa viikossa.
Jokainen muna sisältää noin 185 mg kolesterolia, kun taas kehomme tarvitsee noin 300 mg kolesterolia päivässä. Munien syöminen joka päivä raskaana oleville naisille, joilla on korkea kolesteroli, lisää ei-toivottuja raskauskomplikaatioita.
Varmuuden vuoksi sinun ei pitäisi syödä enempää kuin 20 munankeltuaista kuukaudessa. Useimmat lääkärit suosittelevat, että raskaana olevat naiset syövät vain munanvalkuaisia.
Munien syöminen voi olla riskialtista, jos valitset tai keität ne väärin. Raaka tai täysin alikypsennetty muna sisältää Salmonella-bakteeria, joka aiheuttaa ruokamyrkytyksen. Nämä bakteerit voivat aiheuttaa vakavia vaikutuksia, kuten korkeaa kuumetta, oksentelua, ripulia, kuivumista ja vatsakipua.
Siksi sinun ja syntymättömän lapsesi turvallisuuden varmistamiseksi sinun tulee:
Säilytä munat aina jääkaapissa
Osta munia hyvämaineisista paikoista
Syö kunnolla keitettyjä tai paistettuja munia
Älä laita munia yhteen muiden raakaruokien kanssa
Käsittelyn jälkeen tulee syödä munat heti, raja jäädä yöksi
Rajoita kananmunien syömistä teen kanssa, koska se voi aiheuttaa turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä
Jos munat haisevat oudolta käsittelyn aikana, ne on hävitettävä välittömästi.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
