Monet raskaana olevat naiset juovat kalaöljyä uskoen, että kalaöljyn sisältämä rasvahappo o mega-3 on hyödyllinen sekä raskaana oleville naisille että sikiön muodostumiselle ja kokonaiskehitykselle. Joten mitä järkeä tässä on?
Jotkut tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahapoilla on tärkeä rooli vauvan neurologisessa kehityksessä, erityisesti aivojen ja silmien kehityksessä. Siksi tutkijat suosittelevat, että raskaana olevat naiset nauttivat ruokavaliossaan runsaasti omega-3 :a sisältäviä ruokia, jotta heidän vauvansa saavat nämä suuret hyödyt. Joten kuinka paljon kalaöljyä on turvallista raskaana oleville naisille ja mitä varotoimia on noudatettava tätä lisäosaa käytettäessä? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alla olevan artikkelin kautta.
Asiantuntijoiden mukaan se, onko kalaöljyn ottaminen turvallista raskauden aikana, riippuu siitä, minkä tyyppistä öljyä lisäät kehoosi, erityisesti seuraavasti:
Kalan lihasta otettua kalaöljyä pidetään turvallisena
Kalanmaksaöljyt (kuten kalanmaksaöljy) eivät ole turvallisia raskaana oleville naisille, koska ne sisältävät runsaasti retinolia (A-vitamiinia), mikä altistaa sikiölle synnynnäisiä epämuodostumia.
Oikein käytettynä kalaöljy hyödyttää raskauttasi.
Kalaöljyssä on kahdenlaisia omega-3-rasvahappoja : EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo). Erityisesti DHA on tärkeä aivojen ja silmien rakennekomponentti, DHA on erityisen tärkeä sikiön aivojen ja verkkokalvon kehitykselle kolmannella kolmanneksella ja jopa 18 kuukautta synnytyksen jälkeen.
Tasapainottaa eturauhasen tuotantoa : Kalaöljyssä oleva omega-3 auttaa hallitsemaan prostaglandiinien tuotantoa, jotka säätelevät verenpainetta, veren hyytymistä, tulehdus- ja allergisia vasteita, ruoansulatuskanavan ja munuaisten toimintaa, hormonien tuotantoa ja välittäjäaineita.
Ehkäisee mielialahäiriöitä: EPA : n ja DHA:n tiedetään olevan kaksi rasvahappoa, jotka voivat auttaa raskaana olevia naisia parantamaan positiivista mielialaansa ja onnellisuuttaan raskauden ja synnytyksen jälkeen.
Sikiön kehitys: Tutkimukset osoittavat, että raskaana olevat naiset, jotka nauttivat kalaöljyä, auttavat tulevaisuudessa syntyvien vauvojen silmät, aivot, motoriikka koordinaatio ja vähentävät keskenmenon riskiä alhainen syntymäpaino .
Turvallinen raskaus ja synnytys: Kalaöljyn omega-3-rasvahappojen tiedetään myös vähentävän pre-eklampsian , ennenaikaisen synnytyksen riskiä ja hallitsevan painoasi välttäen mahdollisesti kokemasi vaaralliset komplikaatiot.
Parantaa sikiön immuunijärjestelmää: Omega-3-rasvahapoilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joten kalaöljyä saavien raskaana olevien naisten vauvojen immuniteettia voidaan vahvistaa sairauksien, kuten allergioiden, flunssan, flunssan ja muiden sairauksien torjumiseksi. immuunivälitteiset sairaudet.
Huolimatta siitä , että kalaöljy tuo hyviä etuja raskaana oleville naisille, se voi silti aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia, joiden suhteen sinun on oltava varovainen, kuten:
Liiallinen kalaöljyn nauttiminen vaikuttaa kykyysi muodostaa verihyytymiä, koska omega-3:t vähentävät verihiutaleiden tahmeutta.
Makean veden kaloista saaduissa kalaöljyissä on usein korkeampia elohopeapitoisuuksia, mikä voi vahingoittaa sikiötä ja vaikuttaa vauvan aivojen ja hermoston kehitykseen. Siksi raskaana olevien naisten on vältettävä syömästä haista, tiilikalasta (tunnetaan myös nimellä keltainen basso tai keltainen snapper), miekkakalaa ja kuningasmakrillia.
Raskaana olevat naiset, jotka käyttävät kalanmaksasta uutettua kalaöljyä, joka sisältää runsaasti A-vitamiinia, voivat vahingoittaa vauvaa kohdussa.
Omega-3-rasvahappojen suositeltu päiväannos on noin 650 mg, mukaan lukien 300 mg DHA:ta. Joten saatat todennäköisesti saada noin 3 grammaa kalaöljyä päivässä.
100 grammassa kalaöljyä sisältävät ravintoaineet ovat seuraavat:
Ravinteiden määrä
Kalorit 902 kcal
Rasvaa 100g
Lipidit
Tyydyttyneitä rasvahappoja yhteensä 21 290 g
Tyydyttymättömien rasvahappojen kokonaismäärä 56 564 g
Monityydyttymättömät rasvahapot (omega-3) yhteensä 15 604 g
Kolesteroli 766 mg
Kylmän veden kaloista, kuten lohesta , sardiineista, silakasta, tonnikalasta ja sardellista, peräisin olevia kalaöljyjä pidetään turvallisina raskaana oleville naisille. Lisäksi sinun tulee ostaa tuotteita luotettavilta valmistajilta, jotta niissä ei ole elohopeaa ja muita myrkkyjä.
Kuinka kauan raskaana olevien naisten on turvallista ottaa kalaöljyä?
Kalaöljyn ottamisesta raskauden aikana ei ole erityisiä suosituksia. Jos ruokavaliossasi on usein rasvaista kalaa tai pähkinöitä , tätä ravintoainetta ei tarvitse täydentää oraalisilla tableteilla. Raskaana olevat naiset voivat kuitenkin ottaa kalaöljyä kahdesti viikossa täydentääkseen tarvittavan määrän omega-3-rasvahappoja.
Ovatko kalaöljyt ja omega-3 sama asia?
Ei, kalaöljyt ja omega-3 eivät ole sama asia. Kalaöljy on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, omega-3-rasvahappoja löytyy myös pellavansiemenistä, tummanvihreistä vihanneksista ja saksanpähkinöistä.
Koska elimistö ei pysty syntetisoimaan rasvahappoja, meidän on turvauduttava omega-3-rikkaisiin ruokiin, joista kala on erinomainen omega-3-lähde. Lääkärin luvalla kalaöljyn ottaminen raskauden aikana on toimenpide, joka auttaa sekä äitiä että vauvaa terveiksi.
Saatat olla kiinnostunut aiheesta:
Raskaana olevat naiset juovat sokeriruokomehua raskauden aikana: edut ja huomautukset
Raskaana olevat naiset juovat kombucha-teetä: Kuinka käyttää sitä hyvin?
Raskaana olevat naiset juovat kookosvettä: Viileä äiti, terve vauva
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
