Raittius raskauden aikana: saa ja ei saa tehdä

Raittius raskauden aikana on asia, joka jokaisen raskaana olevan naisen on tehtävä. Kaikki naiset eivät kuitenkaan ymmärrä, mitä saa ja ei saa tehdä raskaudessa.

Monet raskaana olevat naiset, erityisesti Etu- ajastimet, ovat hämmentyneitä ja ahdistuneita. He haluavat aina hoitaa ja kasvattaa tervettä vauvaa. Raskaana oleville naisille on monia huomautuksia, jotka saavat heidät hämmentymään siitä, mikä on oikein ja mikä väärin. Anna aFamilyToday Healthin oppia lisää raittiudesta raskauden aikana alla olevan artikkelin kautta.

Raittius raskauden aikana: mitä tehdä

Ota monivitamiini

Tasapainoinen, runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä ruokavalio on paras tapa tarjota terveellisiä ravintoaineita kehittyvän sikiön tukemiseksi. Terveellinen päivittäinen ruokavalio ei kuitenkaan välttämättä riitä raskauteen.

Yleensä raskauden aikana täydennettyjä vitamiineja otetaan suurempina annoksina, kuten foolihappoa, kalsiumia ja rautaa. Nämä vitamiinit tukevat parempaa sikiön kasvua ja estävät synnynnäisiä epämuodostumia. Lääkärisi voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan monivitamiinivalmisteen .

Monivitamiini sisältää yleensä DHA:ta, EPA:ta tai molempia. Nämä ovat omega-3-rasvoja, jotka ovat tärkeitä vauvasi aivojen kehitykselle. Siitä huolimatta sinun ei pitäisi ottaa useampaa kuin yhtä annosta monivitamiinia. Jotkut vitamiinit suurina annoksina voivat vahingoittaa sikiötä.

Nukkua paljon

Vältettävän raskaudenaikaisen raittiuden lisäksi raskaana oleville naisille suositellaan usein viettävän paljon aikaa lepäämiseen. Muuttuvat hormonitasot ja ahdistus voivat vaikuttaa uneesi raskauden yhdeksän kuukauden aikana. Raskaana olevat naiset tarvitsevat paljon unta, erityisesti kolmannella kolmanneksella.

Ota päiväunet, jos tunnet itsesi väsyneeksi ja ota päiväunet aina kun mahdollista. Sinun on myös asetettava uniaika ja seurattava sitä. Sinun tulisi yrittää saada 7-9 tuntia unta joka yö. Väsymys on merkki siitä, että kehosi tarvitsee enemmän lepoa, joten yritä nukkua mahdollisimman paljon.

Moottori

Isovanhemmat ajattelevat usein, että raskaana olevien naisten ei pitäisi harjoitella raskauden aikana, mikä ei pidä paikkaansa. Nyt tiedämme, että liikunta on hyväksi äidille ja vauvalle. Itse asiassa säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua torjumaan monia raskauden aikana ilmeneviä ongelmia, mukaan lukien:

Unettomuus

Lihaskipu

Liiallinen painonnousu

Psykologiset ongelmat

Jos harrastat liikuntaa ennen raskautta, jatka samaan malliin. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista tapamuutoksista, joita sinun pitäisi tehdä, varsinkin kun siirryt toiselle ja kolmannelle raskauskolmannekselle.

Jos et pysty ylläpitämään säännöllistä liikuntaa, kysy lääkäriltäsi harjoituksen sisällyttämisestä päivittäiseen toimintaasi. He voivat ohjata sinua harjoituksissa, jotka ovat turvallisia ja mukavia sinulle ja vauvallesi.

Syö mereneläviä

Merenelävät ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten sydämelle terveellisiä omega-3-rasvahappoja , sinkkiä ja rautaa. Kaikki nämä ovat tärkeitä ravintoaineita sekä äidille että vauvalle. Alikypsytetyt tai raa'at merenelävät voivat kuitenkin olla haitallisia, joten sinun on pidättäydyttävä syömästä sellaisia ​​​​ruokia raskauden aikana.

Merenelävät voivat sisältää haitallisia bakteereja ja viruksia. Nämä bakteerit ja virukset voivat tuhoutua kypsennettynä. Lisäksi raskaana olevien naisten tulee välttää syömästä raakaa kalaa, joka voi sisältää runsaasti elohopeaa, kuten kalaa:

Hai

Miekkakala

Valas

Makrilli

Syö erilaisia ​​mereneläviä, jotta et saa mineraaleja yhdestä merenelävästä. Älä syö enempää kuin 340 g kalaa viikossa.

Pitääkö seksiä pidättäytyä raskauden aikana?

On okei harrastaa seksiä raskauden aikana , kunhan sinulla ei ole samaa komplikaatioiden tai muun raskauden riskin riskiä. Vältä seksiä, kun vesi hajoaa. Jos sinulla on kysyttävää seksistä raskauden aikana, keskustele lääkärisi kanssa.

Jooga

Bikram-jooga tai Hot yoga ovat raskaudenaikaisen pidättymisharjoituksia, loput voit oppia muita asennuksia tai harjoituksia synnytystä edeltävillä joogatunneilla tai lempeällä intensiteetillä suunnitelluilla tunneilla. Opettajat tietävät, mikä asento on hyvä ja mikä huono sikiölle.

Jos et ole harjoittanut joogaa ennen raskautta, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin ilmoittaudut tunnille.

Influenssa rokote

Naisten tulee ottaa influenssarokote ennen raskautta tai he voivat saada sen raskauden aikana, jos lääkkeen valmistajalta ei ole vasta-aiheita. Tämä injektio ei ole elävä virus. Jos saat flunssan raskaana ollessasi, terveysvaikutusten riskisi on suurempi kuin sellaisella, joka ei ole raskaana. Rokotteet suojaavat sinua sekä kehittyvää vauvaasi.

Kohtuullinen painonnousu

Monilla raskaana olevilla naisilla on käsite "syöminen kahdelle", joten he syövät yleensä mitä tahansa ruokaa. Tämä ei todellakaan ole hyväksi äidille ja vauvalle. Suunnittele sen sijaan, mitä voit syödä ja kuinka paljon on tarpeeksi.

Runsas painonnousu raskauden aikana voi vahingoittaa sikiötä vielä enemmän. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana tarvitset vain noin 100 ylimääräistä kaloria päivässä tukeaksesi kasvavaa vauvaasi. Kolmannella kolmanneksella lisäkalorien määrä on lähes 300 päivässä.

Kiinnitä huomiota suun terveyteen

American College of Obstetricians and Gynecologists suosittelee, että raskaana olevat naiset käyvät säännöllisesti hammastarkastuksessa.

Raittius raskauden aikana: mitä ei saa tehdä

Tupakointi kielletty

Raskauden aikana tupakoivat naiset voivat heikentää vauvojen syntymäpainoa ja oppimiskykyä kuin tupakoimattomien äitien lapsilla. Lisäksi raskauden aikana tupakoineiden äitien lapset tupakoivat todennäköisemmin jatkossa fysiologisen nikotiiniriippuvuuden vuoksi. Siksi yksi raittiuttamisesta raskauden aikana, joka sinun on huomioitava, on olla tupakoimatta.

Alkoholin juomatta jättäminen on yksi raskauden pidättäytymisperusteista

Alkoholi voi vaikuttaa vakavasti syntymättömän vauvan kehitykseen. Naiset, jotka juovat alkoholia raskauden aikana, voivat synnyttää vauvoja, joilla on alkoholiin liittyvä sikiön ahdistusoireyhtymä (FAS). Tämän oireyhtymän oireita ovat:

Alhainen syntymäpaino

Oppimisvaikeudet

Käyttäytymishäiriöt

Hidas kasvu ja kehitys

Pienetkin alkoholimäärät voivat vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Jos tarvitset apua alkoholin vieroitushoidossa raskauden aikana, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisimman pian. Mitä nopeammin apua saadaan, sitä terveempi vauva on.

Älä syö raakaa lihaa

Raaka tai huonosti kypsennetty liha ja munat sisältävät riskin sairastua sairauksiin, kuten listerioosiin ja toksoplasmoosiin. Ruokamyrkytys on myös riski. Nämä tilat voivat aiheuttaa vakavia, henkeä uhkaavia sairauksia tai vakavia synnynnäisiä epämuodostumia ja jopa keskenmenon. Varmista, että kaikki raskauden aikana syömäsi munat ja liha ovat hyvin kypsennettyjä.

Pastöroimattomien maitotuotteiden syöminen on välttämätöntä raskauden aikana

Kalsium on erittäin tärkeä vauvan kehitykselle, mutta raskaana olevien äitien tulee olla varovaisia ​​kalsiumin täydentämisessä maidosta.

Raakamaitoa ei suositella raskaana oleville naisille, koska sitä ei ole pastöroitu. Näitä maitoja ei lämmitetä tappamaan bakteereja, jotka voivat saada sinut sairaaksi. Erityisesti raakamaito voi sisältää listeriabakteereja, jotka voivat aiheuttaa sairauden, keskenmenon tai jopa hengenvaarallisen.

Älä istu lämpimässä kylvyssä tai saunassa

Vaikka lämmin kylpy tai sauna voi auttaa sinua rentoutumaan, korkea lämpötila näissä paikoissa voi olla liian vaarallista raskaana olevalle naiselle. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kylpeminen lämpimässä kylvyssä tai saunassa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana voi kaksinkertaistaa keskenmenon riskin.

Älä juo paljon kofeiinia, mitä tulee välttää raskauden aikana

Yksi raskauden raittiuttamisesta on olla juomatta paljon kofeiinipitoisia juomia. Kofeiini voi läpäistä istukan ja lisätä vauvan sykettä. Tutkimukset osoittavat, että naiset voivat turvallisesti juoda yhden tai kaksi kupillista kahvia päivässä, mutta on parasta rajoittaa kahvin nauttimista raskauden aikana.

Saatat olla kiinnostunut aiheesta:

Mitä sinun tulee tietää verikokeista raskauden aikana

Lonkkakipu raskauden aikana: syyt ja hoito

Mitä tiedät rintasyövän seulonnasta raskauden aikana?