Piste 11 hyvää hedelmää raskaana oleville naisille

Hedelmä on ravitseva ruoka, joka tarjoaa monia välttämättömiä kivennäisaineita ja ravintoaineita keholle, mikä auttaa raskaana oleville naisille paitsi sileän ihon, myös poistamaan epämukavuutta raskauden aikana. Joten mitkä ovat hyviä hedelmiä raskaana oleville naisille? Tutustutaanpa kaikkeen aFamilyToday Healthiin seuraavan artikkelin kautta!

Raskaana olevien naisten on lisättävä hedelmiä päivittäiseen ruokalistaansa. Liity aFamilyToday Healthiin listataksesi ravitsevia hedelmiä ja nähdäksesi, miten niitä käytetään.

Onko raskaana olevien naisten hyvä syödä hedelmiä?

Terveellinen, monipuolinen ja ravitseva ruokavalio on erityisen tärkeä raskauden aikana vauvan terveyden ja kokonaisvaltaisen kehityksen kannalta.

Kasvavan vauvan tukemisen lisäksi lisääntynyt vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti auttaa raskaana olevia pitämään kehonsa parhaassa mahdollisessa kunnossa.

Runsaan tuoreiden hedelmien syöminen raskauden aikana voi auttaa varmistamaan, että sekä nainen että vauva pysyvät terveinä. Koska tuoreet hedelmät sisältävät monia raskauden aikana tarvittavia vitamiineja ja ravintoaineita, ne ovat myös loistava kuidun lähde.

Katso hedelmät, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille

Hedelmien naposteleminen voi olla loistava tapa lisätä vitamiinien saantia hillitsemään makeansyöntiäsi raskauden aikana.

1. Mango

Jos mango on yksi suosikkiruoistasi, jatka mangon syömistä raskauden aikana. Mangot sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa säätelemään ruoansulatusta, lievittämään ummetusta raskauden aikana ja helpottamaan lieviä infektioita.

Yksi hienonnettu mango tarjoaa 100 % ihmisen päivittäisestä C-vitamiinista (RDA) ja yli kolmanneksen A-vitamiinin RDA:sta.

Samaan aikaan vauvan A-vitamiinin puutos voi heikentää vastustuskykyä ja lisätä synnytyksen jälkeisten komplikaatioiden, kuten hengitystieinfektioiden , riskiä .

2. Päärynä

Päärynät tarjoavat monia seuraavista ravintoaineista:

kuitua

kali

folaatti

Kuten mangot, ravintokuidun antaminen raskauden aikana voi auttaa lievittämään ummetusta, joka on yleinen oire raskaana oleville naisille. Kalium on hyödyllistä sydämen terveydelle sekä naisille että lapsille ja stimuloi solujen uusiutumista.

Folaatti tai foolihappo ovat ihanteellisia hivenravinteita raskaana oleville naisille. Nämä aineet ovat tärkeitä hermoputken vikojen estämisessä kehittyvässä sikiössä.

On kuitenkin monia mielipiteitä siitä, pitäisikö sinun ottaa päärynöitä raskauden aikana. Siksi on parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen sen käyttöä.  

Lue lisää:  Huomioita raskaana olevien naisten päärynöiden ruokinnasta

3. Omena on hyvä hedelmä raskaana oleville naisille 

Omenat sisältävät ravinteita, jotka auttavat syntymätöntä vauvaasi kasvamaan, mukaan lukien:

A- ja C-vitamiinit

kuitua

kali

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että omenoiden syöminen raskauden aikana voi vähentää mahdollisuuksia, että vauvasi sairastuu astmaan ja allergioihin ajan myötä.

4. Vesimeloni

Vesimeloni on runsas ravinnonlähde

A-, C- ja B6-vitamiinit

magnesium

kali

Vesimeloni tarjoaa keholle tietyn määrän mineraaleja. Tämä on myös runsaasti kuitua sisältävä ruoka, joka on yksi välttämättömistä aineista estämään ummetusta raskauden aikana . Vesimeloni auttaa raskaana olevia naisia ​​välttämään pahoinvointia aamupahoinvoinnin aikana.

Kolmannen kolmanneksen aikana sinun tulee syödä vesimelonia, koska ne auttavat lievittämään närästystä, käsien ja jalkojen turvotusta, vähentävät kouristuksen riskiä raskauden aikana ja pitävät kehon nesteytettynä.

Äitien tulisi kuitenkin syödä vain kohtuullinen määrä. Koska vesimeloni voi aiheuttaa joitain ei-toivottuja vaikutuksia raskauden aikana.

5. Mustikat

Mustikat sisältävät myös:

C-vitamiini

terveellisiä hiilihydraatteja

Antioksidantit

kuitua

Marjat sisältävät myös paljon vettä, joten ne ovat erinomainen veden lähde. C-vitamiini edistää raudan imeytymistä ja vahvistaa elimistön immuunijärjestelmää .

Mustikoita ei kuitenkaan kannata syödä liikaa raskauden aikana. Keskimääräinen kuppi mustikoita sisältää 114 mg kaliumia, joka on tärkeää verenpaineen säätelylle. Paras tapa äideille nauttia näistä hedelmistä on lisätä ne aamiaiseen toisen muron kanssa.

6. Sapodilla (Sapoche)

Sapodillat ovat hyviä raskauden aikana, koska ne sisältävät:

Elektrolyytit

A-vitamiini

hiilihydraatteja ja energiaa

Tämä hedelmä on erityisen hyvä imettäville äideille. Sen lisäksi, että sapodilla auttaa sinua käsittelemään huimausta ja pahoinvointia, se estää myös sairauksia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää .

Sapodilla auttaa myös parantamaan kollageenin tuotantoa sen lisäksi, että se auttaa vatsaa käsittelemään sairauksia, kuten ripulia ja punatautia.

7. Appelsiini on hyvä hedelmä raskaana oleville naisille ei pidä jättää huomiotta

Appelsiinit ovat loistava lähde:

folaatti

C-vitamiini

Maa

Appelsiinit pitävät kehon kosteutettuna ja terveenä. C-vitamiini voi auttaa estämään soluvaurioita ja auttaa raudan imeytymisessä.

Folaatti voi auttaa estämään hermoputkivirheitä , aivo- ja selkäytimen poikkeavuuksia vauvoilla. Hermostoputken viat voivat aiheuttaa sairauksia, kuten spina bifida: selkäydin ei kehity kunnolla, ja suurin osa aivoista ja kallosta ei ole täysin kehittynyt.

8. Granaattiomena

Puhuttaessa hyvistä hedelmistä raskaana oleville naisille, granaattiomenia ei voida jättää huomiotta, koska tämä hedelmä voi tarjota raskaana oleville äideille paljon:

K-vitamiinia

kalsiumia

folaatti

rauta-

proteiinia

kuitua

Granaattiomena antaa äidille kaivattua energiaa ja niiden korkea rautapitoisuus auttaa ehkäisemään raudanpuutetta. Tämän hedelmän sisältämä K-vitamiini on myös välttämätön terveiden luiden ylläpitämiselle. 

Voit käyttää granaattiomenaa mehun muodossa. Tutkimukset osoittavat, että granaattiomenamehun juominen voi auttaa vähentämään istukan vaurioitumisriskiä.

9. Voi

Avokadot ovat erinomainen lähde:

C-, E- ja K-vitamiinit

kertatyydyttymättömät rasvahapot

kuitua

B-vitamiinit

kali

kupari-

Avokadot sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka antavat energiaa ja ehkäisevät hermoputkivaurioita. Se myös edistää soluja, jotka ovat vastuussa vauvan ihon ja aivokudosten luomisesta.

Avokadon sisältämä kalium voi auttaa lievittämään kouristuksia, joka on toinen yleinen raskauden oire, erityisesti kolmannella kolmanneksella.

10. Guava

Guava on loistava hedelmävalinta raskaana oleville naisille sen ravintoaineiden, kuten:  

C- ja E-vitamiinit

polyfenolit

karotenoidit

isoflavonoidit

folaatti

Guavaa pidetään yhtenä hedelmistä, joissa on eniten C-vitamiinia, enemmän kuin appelsiineja. Se sisältää myös monipuolisen yhdistelmän ravintoaineita, mikä tekee siitä ihanteellisen hedelmän raskaana oleville naisille. Guavan syöminen raskauden aikana voi auttaa rentoutumaan lihaksissa, helpottaa ruoansulatusta ja lievittää ummetusta.

11. Kuivatut hedelmät ovat hyviä raskaana oleville naisille

Kuivattujen hedelmien ravintoaineet:

kuitua

vitamiinit ja kivennäisaineet

energiaa

Kuivatut hedelmät sisältävät kaikki samat ravintoaineet kuin tuoreet hedelmät. Siksi raskaana olevat naiset voivat silti imeä RDA:ta, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, syömällä pienempiä annoksia kuivattuja hedelmiä kuin vastaavia määriä tuoreita hedelmiä.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että kuivatut hedelmät voivat sisältää runsaasti sokeria eivätkä sisällä samaa vesipitoisuutta kuin tuoreet hedelmät. Tämä tarkoittaa, että kuivatut hedelmät eivät auta ruoansulatusta. Raskaana olevien naisten tulisi syödä kuivattuja hedelmiä vain kohtuudella, eikä niitä saa käyttää väärin.

Joten tiedät jo, mitkä hedelmät ovat hyviä raskaana oleville naisille raskauden aikana. Voidaan sanoa, että nämä ovat erittäin läheisiä vaihtoehtoja ja erittäin helppo löytää. Muista siis täydentää täysimääräisesti ja kohtuullisesti, jotta ne maksimoivat hyödyt sikiölle ja terveydelle!

aFamilyToday Health ei tee lääketieteellisiä neuvoja, diagnooseja tai hoitoja.