Onko raskaana olevien naisten hyvä uida ja mitä tulee huomioida?

Raskaus on herkkä ajanjakso, joten monet raskaana olevat naiset ihmettelevät, onko raskaana olevien naisten hyvä uida? Mihin aikaan raskaana olevien naisten tulisi mennä uimaan tai mihin heidän tulee kiinnittää huomiota uimassa?

Uinti on yksi raskaana oleville naisille soveltuvista lajeista, sillä tämä liikuntamuoto vähentää tehokkaasti hormonimuutoksiin liittyviä kipuja ja kipuja. Raskaana olevien naisten on kuitenkin kiinnitettävä erityistä huomiota suojatoimenpiteisiin uinnissa.

Onko raskaana olevien naisten hyvä uida?

Vastaus on aivan hyvä, jos noudatat tiukasti turvallisuussääntöjä ja kuuntelet asiantuntijan ohjeita. Raskaana oleville naisille paras aika käydä uimassa on 5-7 kuukautta raskaana. Koska tällä hetkellä sikiö on kehittynyt vakaasti, elimet ja kaikki fysiologiset toiminnot toimivat hyvin.

Raskaana olevien naisten tulee välttää uimista raskauden ensimmäisen ja viimeisen kuukauden aikana. Koska kalvojen ennenaikaisesta repeämisestä ja ennenaikaisesta synnytyksestä on raportoitu.

Kuten edellä mainittiin, uintia pidetään hyvänä harrastuksena raskaana oleville naisille. Jos tämä on ennen raskautta ollut tapa, jatka sen ylläpitämistä, ellei terveydentilanne sitä salli. Päinvastoin, jos se on ensimmäinen kokemuksesi, on parasta keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista.

Raskaana olevat naiset käyvät uimassa raskauden aikana ja sen käytännön edut

Joten sinulla on vastaus siihen, onko raskaana olevien naisten hyvä uida. Itse asiassa uinnin on osoitettu tuovan monia etuja raskaana oleville naisille, kuten:

Hallitse painoasi, jotta pääset nopeasti kuntoon synnytyksen jälkeen

Uintia pidetään matalan intensiteetin harjoituksena, joka on hyödyllinen sydän- ja verisuoniterveydelle

Uinnissa harjoitellaan kaikkia lihasryhmiä ja yhdessä vesihieronnan kanssa edistetään verenkiertoa.

Raskaana olevilla naisilla, jotka käyvät uimassa säännöllisesti, alaselkäkipujen oireet raskauden aikana vähenevät kokonaan tai eivät enää näy

Uinti parantaa myös mielialaa, tuo mukavuutta ja auttaa raskaana olevia äitejä nukkumaan paremmin

Raskaana olevan äidin asennon muuttaminen vedessä auttaa korjaamaan sikiön asentoa. Tämä on erittäin hyödyllistä synnytyksessä

Uinti parantaa lihasten toimintaa ja hermotoimintaa hartioiden ja selkärangan ympärillä

Tätä pidetään "ystävällisenä" harjoituksena raskaana oleville naisille, koska se aiheuttaa vähemmän painetta nivelsiteisiin ja niveliin

Käytännön vinkkejä uimiseen raskauden jokaisessa vaiheessa

Ensimmäisen raskauskolmanneksen neuvoja , sinun tulee uida vain noin 30 minuuttia päivässä, edellyttäen, että olet neuvotellut lääkärisi kanssa ja kuntosi sen sallii. Aamuuinti auttaa äitiä "selviytymään" aamupahoinvoinnista.

Raskauden toiseen vaiheeseen tullessa sikiön koko kasvaa vähitellen ja äidin kehosta tulee raskaampi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi uida vähemmän, koska on muitakin raskaana oleville naisille sopivia uintityylejä. Myös raskauden toisella 3 kuukaudella raskaana olevien naisten on valittava itselleen uimapuku, jolla on mukavuuskriteerit ja jotka eivät aiheuta liiallista painetta toiselle kierrokselle.

Kolmannella kolmanneksella sinun on oltava erityisen varovainen liikkuessasi altaan pinnalla. Parhaan mielenrauhan saamiseksi voit varustaa lisää liukastumista estäviä kenkiä. Uinnin aikana sinun tulee käyttää hengitysletkua niskan paineen vähentämiseksi.

Onko raskaana olevien naisten hyvä uida?

Onko raskaana olevien naisten hyvä uida? Vastaus riippuu valitsemastasi uintityylistä. Rintauinti on paras valinta raskaana oleville naisille, koska se ei vaadi pyörimistä (kuten aivohalvaus) eikä vaadi liikaa vaivaa. Tämä uintityyli sopii varsin hyvin raskauden 3 viimeisen kuukauden aikana , koska se auttaa rentoutumaan ja tasapainottamaan lihasryhmiä rintakehän ja selän alueella. Nämä ovat kaksi aluetta, joihin raskauden aikana tapahtuvat muutokset usein vaikuttavat.

Jos et pidä rintauinnista, toinen vaihtoehto sinulle on selkäuinti, koska painovoiman vaikutus kehoon vedessä vähenee, joten raskaana olevat naiset voivat makaa selällään ilman huolta verenkierron heikkenemisestä. Tällaista uintia ei kuitenkaan suositella 16. raskausviikon jälkeen, koska sikiön paino painaa paljon aorttaa, jolloin raskaana oleva nainen tuntee olonsa epämukavaksi.

Tapaukset, joissa raskaana olevat naiset eivät saa mennä uimaan

Jos jokin seuraavista varoitusmerkeistä ilmaantuu, poistu uima-altaasta ja hakeudu välittömästi apua:

Emättimen verenvuoto

Vatsakipu

Kuivuminen

Kohdun supistukset tapahtuvat

Huimaus, huimaus, hengenahdistus

Epäsäännöllinen syke

Niiden, joilla on ollut toistuvia keskenmenoja , murtuneita kalvoja tai sydän- ja verisuonitauteja, tulee ehdottomasti välttää uimista raskauden aikana ja neuvotella lääkärin kanssa sopivammista liikuntatyypeistä.

Vinkkejä raskaana oleville naisille uimaan

Vaikka uinti on tehokas tapa vähentää epämiellyttäviä raskauden oireita, uimassa käyvien raskaana olevien naisten tulee kiinnittää huomiota seuraaviin seikkoihin:

Juomavettä tulee kantaa mukana, juoda ennen ja jälkeen uinnin välttääksesi kuivumisen. Älä usko, että jos liotat altaassa, kehosi ei kuivu!

Älä missään nimessä hyppää tai sukeltaa uima-altaaseen, koska se ei todellakaan ole hyväksi sekä äidin että vauvan terveydelle. Erityisesti veden alla sukeltaminen lisää hapenpuutetta, mikä vahingoittaa suoraan sikiötä.

Vältä uimista, jos tunnet olosi huonoksi tai flunssasi. Tämä voi pahentaa olemassa olevia olosuhteitasi.

Älä ui huonolla säällä. Jos menet rannalle, on parasta pysyä lähellä rantaa ja olla joku muu vieressäsi turvallisuuden takaamiseksi.

Sinun tulee suorittaa oikeat liikkeet ja uintityylit, jotka sopivat sinulle, välttää liian voimakkaita liikkeitä, varsinkin kun olet raskauden loppuvaiheessa.

Käytä liukumattomia tossuja sekä uima-altaalle tullessa että sieltä poistuessa estääksesi putoamisen.

Ulkouima-allas kannattaa valita, koska osa uima-altaista käyttää nykyään klooria desinfiointiin. Tämä aine aiheuttaa haitallisia vaikutuksia raskaana olevien naisten hengityselimiin. Ulkouima-altaan valitseminen vähentää esiintyvää ärsytystä.

Raskaana olevien naisten käymisestä uimassa raskauden aikana on monia käytännön etuja. Sinun on kuitenkin oltava erittäin varovainen, kun teet mitään toimia, jotta et vahingoita sikiötä. Toivottavasti yllä olevasta jakamisesta on sinulle hyötyä raskauden aikana.